Вызывает интерес прога Павла. Просмотрев её я сделал выводы, что выполняю много шелухи. Конечно, приседа и тяги здесь нет, но посмотреть всё равно интересно.
<<Тренировки ДВА раза в неделю.
Первая - в Пн.
Вторя в ПТ.
Пн.
1. Жим лежа узким хватом (узким как на том видео, что я выкладывал, т.е. не очень узко, так чтобы не "ломать" кисти внизу).
ДВА подхода ("легких", т.е не до отказа а с запасом на 1-2 раза).
2. Подтягивания широким хватом к груди до упора.
ОДИН подход.
3. Бицепс в станке повторений на 15-20.
ОДИН (иногда два) подхода.
4. Пресс.
ОДИН подход.
ВСЕ.
Пт.
1. Жим лежа (тяжелый, до отказа).
ДВА подхода.
2. Спина (тяга на тренажере в наклоне с упором грудью).
ОДИН подход.
3. Жим сидя в Смитта (не каждую тренировку, а раз в ДВЕ НЕДЕЛИ).
ОДИН подход (редко когда два).
4. Бицепс в тренажере ХАММЕР (было на видео).
ОДИН подход.
5. Пресс.
ОДИН подход.
ВСЕ.
Повторения.
В базовом периоде (межсезонье) делаю в жиме и в жиме узким хватом одинаково (просто в жиме узким делаю естественно с несколько меньшим весом и не до упора) где-то раз по 10.
При подготовке к соревнованиям начинаю увеличивать веса и сокращать повторения.
Непосредственно накануне старта выхожу на 2-3 повтора в жиме и 3-4 повтора в жиме узким хватом.
Проходок до старта не делаю.
В жиме сидя делаю где-то на 2-3 повторения больше чем на этой же тренировке в жиме. Но не всегда. Иногда делаю столько же.
В тяге в наклоне обычно делаю 8-10 раз.
На бицепс работаю на больших повторениях (12-15, а иногда и 20).
Не потому, что так лучше, а потому что болят связки на локте и при больших весах происходит ухудшение.
Так бы работал по 8-10 раз. >>
Взято отсюда:
Тема 
BodyBuilding [часть 2]
Страницы: (82) [1] 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 ...
Последняя »
