BodyBuilding, нужна хорошая программа для занятий??!!

нужна хорошая программа для занятий по бодибилдингу (любительский)??!! напрвленных на развитие торса!!!(можно и всего тела сразу)
нуждаюсь в совете профессионалов!!!!

Програмка для качалки.
**********************************************************************************************
I день - Грудь, Бицепс
**********************************************************************************************
1.Разводка под углом 45* 1.Гантели (сидя) - 8,12,84
2.Жим под углом 45* - 12,8,4 2.Бицуха (со штангой) - 12,84
3.Жим роби - 12,8,4 3.Бицуха (в наклоне)
4.Брусья - 3 (максимум)
**********************************************************************************************
II день - Ноги
**********************************************************************************************
1.Разгиб ног - 3 подх размин. 1.Сгибание ног - 12,8,4
2.Жим ногами - 12,8,4 2.Тяга (на прямых ногах) - 12,8,4
3.Присед - 12,8,4
**********************************************************************************************
III день - Плечи, Трицепс
**********************************************************************************************
1.Разводка (в наклоне) - 3 подхода 1.Трицепс у блока (разминка)
2.Жим (в машине) - 3 подх. 2.Жим узкий хват
3.Разводка (стоя) - 3 подх. 3.Трицепс в станке
**********************************************************************************************
IV день - Спина, Голень
**********************************************************************************************
1.Тяга (в тренажере) - 3 подх 1.Осел - 3 подх
2.Тяга (гантели) - 3 подх 2.В машине - 3 подх
3.Разгибание спины
4.Тропеции
**********************************************************************************************

Сразу скажу я не профи, просто кто-то давал такую програмку мне

И как результат?

novotuner Не очень програмка ;)
bender22 Приходи в Атлет я тебе посоветую многово и подскажу как и чё ;)
А вообще я бы посоветовал одно - с учетом если тренироваться через день
1 день - Приседания со штангой + икры
Жим лежа - под наклонами и с гантелями + разводка
Трицепс + бицуха

2 день - Спина
Становая тяга - крылья - ромбовидные мышцы + плечи + предплечье (на своё усмотрение)

3 день я обычно качаю шею - усиленно делаю растяжку - качаю трапецию И работаю чисто на рельеф :rolleyes:

ps Это с учетом то что каждый день я качаю прес усиленно - и в "легкие дни" я прихожупокрутить велотренажерчик :rolleyes:

Я так всё не могу описать - каждому программа индивидуальная нужна + питание :)

Да нащет питания я где то че то слышал <_<

А где это??? Атлет
:huh:

Есть смысл ходить каждый день???
:rolleyes:

ДА уже три годо примерно хожу !!!! вообще не большой есть!!!

Нету смысла никакого.

Правильное питание ОЧЕНЬ важно если занимаешься бб , считай треть успеха.

Питание и отдых 60 % успеха - можно вкалывать целыми днями - а толку не будет ;)

Возле кафе 50/50 :lol:
Там всё мутиться

Есть - сушиться надо всеравно

Нету.
Убьешься и все.
А сушиться надо по другому.

я вообще не увлекаюсь железками, просто валялась какая-то програмка я и выложил, напишите другую здесь, разве трудно???

Моя:
1 день- грудь, трицепс
жимы на прямой и на наклонной, разводка. Франц жим на трицепс.
работаю в 4 подходах не считая разминки.
2-ноги.
приседы, сгибания в тренажёре , икры.
3- спина-бицепс.
тяги блоков, тяга гантели или штанги в наклоне. На банку- поднятие Z штанги .
По этой програме занимаюсь третий месяц, стабильно расту, хачу сократить до двух дней но включить становую.

Шайтан Советую в один день совмещать грудь - бицепс - трицепс
Мне тренера говрят так лучше :)
И вообще культуризм такой интересный вид спорта :rolleyes: Столько разных мышц.
Я вообще лифтингом занимался - вот щас буду чисто на массу работать - всё прокачивать :)
Уже протеинчиков купил 3 кг :) до февраля зватит - так что пахать пора :)

Vanch Ну просвети меня тогда как сушиться надо? :lol:

ЛАдно программу расказали!!! :) а количество подходов и сколько повторений (для у величения массы) можно для каждой группы мышц!!! :D <_<

Да пох мне, как ты будешь шушиться. Но каждый день железки таскать вредно.

Делай всё по 4 подхода и 6-8 повторений - тогда будет тебе счастье - и не старайся делать всё быстро :)

Делай всё по 4 подхода и 6-8 повторений - тогда будет тебе счастье - и не старайся делать всё быстро :)

Про правильное дыхание ему расскажи. Это тоже важно.