Спортивные клубы и тренажёрные залы Новороссийска, единая тема

Человек-анус это уже на грани фантастики! А по сути у кого "руки из жопы" тому и подтягиваться проще!! И на пляже песни лабзать, под аккомпанимент "играющих маслов" -100

уважаемые комрады, вопрос из разряда: наболело (в прямом и переносном смысле)....

1,5 года занимался аэробными занятиями, затем следовал перерыв где-то полгода. стал бегать. не сильно много, около 20-30 минут, т.к. стоит задача избавится от офисного сидения, а не лишнего веса.
вопрос: что в начале занятий в спортзале, что сейчас - схватывает судоргой правую лодыжку (целиком от ступы до колена). происходит это в процессе бега, раньше на занятиях, примерно через 10-15 минут после начала. что может быть? стоит паниковать и иди к врачу? к какому? или стоит как-то разминатся сильней? определенным способом?

всем заранее спасибо за ответы, поцелуи и благодарность!

Судороги первый признак обезвоживания организма.
Какой питьевой режим на тренировке?
Так же возможно просто мышцы еще не адаптировались к аэробным нагрузкам.

Бизон, большое спасибо за быстрый ответ. Воду на пробежку не беру - короткая по времени.... пью до, пью после. особой жажды не испытываю при беге.

еще момент, что судорги у меня были еще до тренировок. обычно по ночам, во время сна. эта же нога. поэтому я и спросил насчет врача. может все же дело в ноге, а не тренировках?(((((

Вот несколько советов:

Как справиться с судорогами?

• Как только почувствуете, что будет судорога, начинайте как можно больше двигаться. С полной отдачей, возможно, вы не сможете это делать, но если вы будете заставлять работать данную группу мышц, то нервно-мышечные веретена придут в норму и чувствительность к спазмам снизится.

Движения должны быть плавными, поэтому можете просто медленно пройтись или сделать легкие возвратно-вращательные движения.

• Пейте витаминизированные напитки, богатые натрием и кальцием, перед тем, как начались спазмы. Это позволит поддерживать нужную натриевокальциевую концентрацию.

• Увеличивайте количество упражнений, укрепляющих сердечнососудистую систему. Таким образом, ваши мышцы будут лучше справляться с усталостью.

• Убедитесь, что в вашем рационе питания имеется достаточное количество кальция. Лучший способ – использовать определенную диету. Для тех, у кого нет специальной диеты, рекомендуем использовать витамины.

• Работайте над правильным балансом физических нагрузок. Таким образом, улучшается работа мышечных проприоцепторов (сухожилия и нервно-мышечные веретена), и ваша способность справляться с напряжением во время различных движений.

Для тех, чья работа связана с постоянной ходьбой, рекомендуем принимать витамины с увеличенным содержанием магния. Минеральный магний улучшает способность организма удерживать кальций в нервных окончаниях.

Когда организм теряет магний, в мышцах появляются конвульсии, что и приводит к появлению т.н. синдрома "усталых ног". Для предотвращения этого, принимайте от 250 до 500 мг магния перед сном. Можете поочередно добавлять в рацион бобы, зерновые, орехи или черный шоколад, поскольку в них содержится много магния.

Выводы
Попробуйте несколько из представленных методов борьбы с мышечными спазмами. Не забывайте, что у каждого человека уникальное строение организма, при этом у людей разные причины появления спазмов.

Кстати да, то вот что Роман описал, помимо обезвоживания скорее всего и нарушения минерального балланса в организме. Поможет (и в любом случае лишним не будет) панангин (Аспаркам) по 2-3 таб в день.

здесь, предполагаю, опечатка: вместо кальция видимо должен стоять калий - именно он участвует в процессе передачи нервных импульсов и вообще нервно-мышечной координации. правда есть такой нюанс - калий в виде таблеток сильно раздражает слизистую и очень не рекомендуется без крайней необходимости (передоз калия просто опасен для жизни), лучше всего просто есть продукты с выскоким содержанием калия: апельсины, бананы, картофель.

вот некоторые глядя на тебя на жимовой лавке говорят

;) одного прет пиво, другого водка, а кто то любит смешивать! B)

Скорее всего, никакой ошибки тут нет, как не парадоксально на первый взгляд.
А вот нехватка калия, как раз, нигде не упоминается в качестве причины судорог.
Так что общие принципы, изложенные romluk верны.
В качестве профилактики - хороший витаминно-минеральный комплекс (ИМХО - лучше не из аптеки, а из магазина спортпита) ну или аспакам+кальция глицерофосфат (это уже в аптеке).

Кроме того, не хочется пугать аффтара вопроса, но зачастую систематические судороги - предвестники варикоза и прочих сосудистых заболеваний, которые снижают доступ крови и растворенных в ней кислорода и питательных веществ к мышечной ткани, даже если эти вещества (магний, кальций и т.д.) в крови в достатке :(

из своего опыта подскажи пару названий (приоритет на те, где упор на K,Ca, Na, Mg), спасибо.

Вариантов масса, сам сейчас употребляю Дуалтабс от Твинлаб.
У них же есть "Мультиминерал капс" - те же дозировки минералов, но без витаминов.

Небольшой оффтоп Пауэрлифтинг КАЛхозного разлива :D Не знаю может постанова но я бился в конвульсиях :D

постанова стопудова)))
придурки неадекватные

2Destroyer

И все же, наверное, есть. :) И вот почему:

Кальций в двух пунктах у Ромлука упомянут:

1

2

а калий - ни в одном. Более того, именно калий связан с натрием (но не кальций!). Чтобы не быть голословным:

То, что

Я сам как-то озадачился на предмет почитать, что же такое "отказ" и откуда он приходит, оттуда побочно про калий "нахватался". (кстати, на хардгейнере есть статья про калий в ББ: http://hardgainer.ru/hard2.view5.page102.html ) А то, что не упоминается.. Мне Яндекс на "калий судороги" сразу тьму ссылок выдал типа такой: "Дефицит калия в организме приводит к нарушению ритма сердца, к развитию слабости, СУДОРОГ, появлению сухости кожи и... ". Впрочем, кальций практически всегда там стоит в ряду с калием...

PS: Хотя если ты все равно несогласный - фиг с ним, с калием, дело десятое и спор чисто академический. :)

Кстати судороги бывают и от "загустения" крови. Лечатся одной таблеткой аспирина по утрам. Но в данном случае, думаю причина не в этом, а в банальной не тренированности спорстмена.
Рекомендации - спортивный изотонический напиток (содержащий минералы) на тренировке + дополнительный прием витаминов и минералов. Так же следить за своим питьевым режимом - организм должен получать должное количество воды в день.

>Locust
Останусь при своем мнении, тупо лень копать ссылки и затевать псевдонаучную дискуссию. Но в учебниках по спортивной медицине, которые регулярно почитываю, изложена именно теория нехватки прежде всего магния и кальция. Калий гораздо более редкая причина.

Поддержу совет Бизона из предыдущего поста + дополню необходимостью полноценной разминки (даже перед просто забегом трусцой) и заминки/растяжки после тренировки.
Но злоупотреблять аспирином, кстати, не советую))).

PS: И ваще, предлагаю флудить в других темах, а то на этом фоне совсем затерялась реклама нашего чудесного клуба))))(IMG:http://s48.radikal.ru/i120/0905/60/37ac5ffe711b.jpg)

комрады, спасибо за споры.... насчет недостатка калия/кальциция - это слышал еще при тренировках..... не помогло. употрбелял все сбалансированно. и калий, и кальций....

склоняюсь все же к недостатку разминки и варикозу. все же возраст дает о себе знать.... как ни печально это все((((

еще раз спасибо!

Возраст штука сложная. Особенно когда ускоренный метаболизм и возрастные изменения проявляются весьма рано.

Добрый день. Подскажите есть ли в городе секция джиу джитсу?

Есть, в 33 школе, подвал слева от центрального входа.
Занимаются с 18.00 вроде как.