Силовая и функциональная подготовка, персональные и групповые тренировки

(IMG:http://img824.imageshack.us/img824/4117/dto9.jpg)

Уважаемые любители физической культуры!

Приглашаю всех заинтересованных в максимально эффективном развитии всех физических качеств (силы, выносливости, скорости, мощности, гибкости, работоспособности сердечно-сосудистой и кардиоваскулярной систем) потренироваться под моим руководством!
Тренировки базируются на методике CrossFit , но не ограничены им. Большой упор мы делаем именно на рост силовых показателей в базовых функциональных движениях, как на основу работоспособности.

Мини-FAQ
Это для меня?
CrossFit принят за основу физической подготовки для многих спец.подразделений, бойцов ММА и тысяч других профессиональных спортсменов по всему миру, однако его программа универсально масштабируется, что делает ее идеальным вариантом для любого трудолюбивого человека вне зависимости от опыта занятий.
Мы используем те же тренировочные комплексы как для пожилых людей, так и для бойцов ММА. Мы масштабируем нагрузку и интенсивность но не меняем комплекс. Потребности олимпийских спортсменов и наших бабушек и дедушек отличаются степенью, а не видом.

А может ну его, этот КроссФит?
Есть и такой вариант, ибо я с болью в сердце смотрю на происходящее в залах, в том числе и под руководством некоторых моих т.н. «коллег». Хоть я и не имею особого опыта (да и желания, если честно, его получать) именно бодибилдерских тренировок, я с большим удовольствием научу вас приседать, тянуть, жать стоя и лежа и выполнять другие базовые функциональные движения качественно и безопасно, что даст вам мощный толчок к правильному старту (или продолжению) тренировок.
Кроме того, в ближайшее время в "ГудЖиме" планируется запуск групповых тренировок по пауэрлифтингу, на которых я помогу заложить основы правильной техники/исправить её косяки и подготовлю всех желающих к выступлениям на соревнованиях.

Who is Destroyer?
Для тех, кто редко бывает в «спортивном» разделе форума представлюсь))) Зовут меня Василий Фурса, я МСМК по пауэрлифтингу (силовому троеборью), сертифицированный CrossFit Lvl.1 тренер, сертифицированный CrossFit Running тренер, сертифицированный CrossFit – судья))) и т.д. и т.п.
До настоящего времени тренировать людей было в большей степени моим хобби, так что похвастаться достижениями в полной мере «своих» учеников я, пожалуй, не смогу, но многим я помог достичь кой-чего, чесслова)))

Где тренироваться?
Тренировки проводятся в настоящее время в клубах Sta-Fit и GoodGym, соответственно, необходимым условием тренировок является абонемент в один из них, но в ближайшее время буду стараться обойти это ограничение тем или иным образом (для групповых тренировок).
Кроме того, каждое воскресенье мы проводим бесплатный дружеский TrackDay, т.е. тренировку в уклоном в беговые комплексы, ибо лучше бега может быть только бег))) Подробнее об Open-Airах – ТУТ.

Куда обращаться?
Для записи на тренировки можно обращаться на ресепшены вышеобозначенных клубов, мне в личку тут или вконтактеге, ну или можно задать вопросы прямо тут)))

Небольшие рассуждения по мотивам срача в теме про тренажерные залы и письма великого тренера Г.Глассмана тренерам КроссФита.

В спортивной гимнастике есть определение виртуозности: «выполнение обычного необычно хорошо». Конечно, она является размытым понятием, чрезвычайно размытым, но, тем не менее, очень легко замечается рядовой публикой, так же, как и тренерами или атлетами. Это всегда знак истинного мастерства.

Повсеместно существует определенная тенденция среди новичков, овладевающих навыками искусства, будь то игра на виолончели, сочинение стихов или участие в соревновательной гимнастике, быстро проходить основы и двигаться к более изощренным движениям, навыкам и техникам. Это стремление к перепрыгиванию ступеней обучения - настоящее проклятье новичков.

Проклятье новичков проявляется в чрезмерном украшательстве, глупой креативности, слабых основах и, в конечном счете, ясном недостатке виртуозности и задержках в достижении мастерства. Если вы когда-нибудь будете иметь возможность обучаться у лучшего в какой-то области, вы будете удивлены простотой, фундаментальностью и основательностью обучения. Проклятье новичков поражает как обучаемого, так и тренера. Физические тренировки - не исключение.

Что в итоге сводит на нет эффективность тренировочной программы и работы тренера, так это недостаточное внимание к фундаментальным основам. Это ясно видно в программировании и обучении. Сейчас редко встречаются короткие комплексы из двух-трех упражнений, воплощающие программирование в CrossFit. Редко тренера действительно разбирают по мелочам технику фундаментальных движений. Чаще можно увидеть, что клиенты под руководством тренера занимаются невообразимыми с точки зрения здравого смысла вещами, а человек банально не умеет приседать…

Причины этого лежат на поверхности. Это естественно - желать обучить людей продвинутым и изощренным движениям и упражнениям. Спешка в стремлении быстро отойти от основ в направлении продвинутых движений возникает, как естественное желание развлечь клиентов и впечатлить их своими навыками и знаниями. И это одна из самых страшных ошибок т.н. «тренеров». Обучение рывку там, где еще не отработаны даже приседания со штангой над головой, обучение приседаниям со штангой над головой тех, кто не овладел воздушными приседаниями - колоссальная ошибка. Спешка к продвинутости повышает риск травмы, задерживает развитие и прогресс, и снижает отношение результатов клиента к затраченным им усилиям. Коротко говоря, это тормозит его физическую подготовку.

Если же тренер настаивает на основах, действительно настаиваете на них, его клиенты всегда остаются в выигрыше. Им не будет скучно, они будут увлечены. Они быстро поймут действенность основ. Они также продвинутся в любом измеримом аспекте дальше тех, кому не повезло иметь приверженного основам учителя.

В рамках часового занятия достаточно времени для разминки, практики базовых движений или навыков или достижения нового личного рекорда, обсуждения и критики усилий атлетов и проведения короткого жесткого комплекса из двух-трех упражнений с применением этих навыков. Такие тренировки – отличный задел для любого вида спорта и повышения всесторонней работоспособности.

Хочется напомнить, что абсолютно бесплатно в дружеской и радостной атмосфере вы можете приобщиться к КроссФиту на наших еженедельных опен-эйрах.
Подробнее о них - в нашей вконтактной группе.

все ясно и доходчиво,надо идти!

Напоминаю про тренировки в ГЖ и СФ))))
(IMG:http://img443.imageshack.us/img443/9046/4ukb.jpg)

Хотелось бы развить точность! Можно на неё акцент сделать? :D

на самом деле не догоняю, в чем тут прикол, что ты уж везде постебался над этим, где можно? :blink:

общепринято выделять у человека 10 физических качеств:
1. Работоспособность СС и дыхательной систем.
2. Выносливость.
3. Сила.
4. Гибкость.
5. Мощность.
6. Скорость.
7. Координация.
8. Ловкость.
9. Равновесие (или Баланс)
10. Точность.
И десятое в списке - далеко не самое маловажное, особенно для спортсмена.

Собственно, в науке спортивной под точностью понимается способность контролировать движение в заданном направлении (приседать или жать по человеческой траектории, например), а также поддерживать заданную интенсивность работы (что особено важно в циклических видах спорта).

Собственно, если есть еще какие-то вопросы из Теории Физической культуры - задавай, не стесняйся))))

))) так это техника?)))
Просто меня прям так и подмывает этот пункт назвать "четкость"))
На самом деле не сталкивался с определением этого термина, что точность вообще можно развивать как отдельное качество... Думал, что это как раз таки и совокупность координации и ловкости, так же как и "баланс"

Если это отдельное качество, то его можно развивать отдельно... Но вот каким это таки образом не тренируя ловкость и координацию?

Продолжаем курс ТФК. То, что ты написал - это примерно как соты, мёд, говно и пчелы...

Координация - это предтеча ловкости, более базовый уровень, так сказать. подробнее в монографии Берштейна "Ловкость" - очень интересная, книга, к слову. много проясняет относительно системы построения движений.

Равновесие (баланс) - это тоже тренируемое качество (точнее, развиваемое практикой), заключающееся в способности поддерживать правильное положение ЦМТ тела в нужном положении относительно опоры.

как тренировать точность одельно - я х.з.)) такой цели не ставлю, наоборот, цель КФ - гармоничное и параллельное развитие всех качеств и все возможности у КФ-методологии для этого имеются.
но если сильно хочешь и готов платить за развитие исключительно своей точности - обещаю восполнить пробелы в знаниях)))

Продолжаем курс ТФК. То, что ты написал - это примерно как соты, мёд, говно и пчелы...

Координация - это предтеча ловкости, более базовый уровень, так сказать. подробнее в монографии Берштейна "Ловкость" - очень интересная, книга, к слову. много проясняет относительно системы построения движений.

Равновесие (баланс) - это тоже тренируемое качество (точнее, развиваемое практикой), заключающееся в способности поддерживать правильное положение ЦМТ тела в нужном положении относительно опоры.

Так я ж не стеба ради B)

А чтоб восполнить пробелы свои...
Скрывать не стану :ph34r: твои советы и "подзатыльники" дали весьма действенные плоды на практике

Сила, гибкость и координация - вот их бы развить особенно хотелось. Если бы появилось время ходить на групповые занятия, то это был бы кроссфит!

Тиама, отсутствие времени - ... Ну ты поняла, да?) Отмазка это. Такая, вялая и самая беспонтовая, какая есть) Уже б сказала, что у тебя грыжа пятки))

Хочецца еще упомянуть о таком вот аспекте.
Зачастую, ввиду поверхностного представления о предмете, КФ представляется неким "экстремальным" подвидом фитнеса, каждая тренировка по которому обязательно сопровождается встречей с Пуки. И, типа, к занятиям КФ нужно приступать уже имея некую подготовку.
Ничего более далекого от истины нет. КФ сам по себе - отличный способ этой самой подготовки и формы достичь. И да, тренировки в кф имеют высокоинтенсивную направленность, но эта "высокость")) у каждого своя.
Другой вопрос, что нет более тупого способа начать КФ-тренинг, чем открыть crossfit.com и, не понимая целей, которые заложены в конкретные WOD и корректных способов их масштабирования, пытаться начать их выполнять.
Избежать этих (и других) типичных ошибок новичков можно, если начать свой путь в КФ под руководством квалифицированного тренера, то бишь моим)))
Собсна, веллкам!

с сегодняшнего дня работает утренняя кф-группа в ГЖ. пн-ср-пт в 8:00.

кроме того, есть места и в действующей вечерней группе в те же дни в 18:30.

с 5.09 начинает работать группа в Ста-Фите вт-чт-сб 17:30.
возможно посещение без клубной карты оного (с некоторой доплатой, естественно).
пробная тренировка бесплатна.

возможны тренировки в любое удобное время :D

На настоящее время функционируют 3 группы:
- в ГудЖиме по пн-ср-по в 8:00 (8:30) и 18:30
- в Ста-Фите по вт-чт-сб в 17:30.
Веллкам!
Возможно формирование групп в другое время, как и персональные тренировки в эти клубах.

по-прежнему вербуем адептов!

группа в Ста-Фите закрылась, все переехали в ГЖ, в ближайшее время будем организовывать доп.группы дабы не снижать качество тренировок.

пока тренируемся пн-ср-пт 8:00 (8:30) и 18:30 (будем сдвигать на 19:00)

Имхо - недостаточно инфы. В ста-фите даже инструктора с трудом понимают что это такое (кроссфит). А уж о потенциальных посетителях и говорить нечего.
Поэтому и адептов мало.