Так зачем уколами лечите грыжу! Уколы не помогут избавиться от грыжи.
Необходимо укреплять спину мышцами, строить на спине некий мышечный корсет.
Мне потихоньку-помаленьку это делать удаётся.
Достигается это ежедневной тренировкой. Вытягивайте туловище, тяните лежа спину, поднимайте ноги. Приращения начнутся только после систематических занятий.
Для воодушевления неплохой ролик
Коррекция позвоночника.
В конце ролика на 7:35 автор очень правильные слова говорит.