CrossFit, Кроссфита в Новороссе, есть ли????

[Destroyer]

небольшой анонс.
28 октября, в воскресенье, приглашаем всех желающих на открытую кф-тренировку на стадионе "труд".
начало - в 12:00. форма одежды - спортивная))) сбор - у южной трибуны.
вас ждет знакомство с кросфитом и кроссфитерами и выполнение какого-нить душевного ВОДа)))

ПС: пока время и место предварительное, ибо прогноз пооды не очень позитивный. следите за темой во вконтактной группе.

[Destroyer]

Итак,первый блин спекли)))
Нас было мало и без тельняшек, но имхо, было круто!

Сделали WOD по мотивам геройского "Ламберджека20":
- 400м бег
- 20 бурпи
- 400м бег
- 20 перепрыгиваний барьера 50см
- 400м бег
- 20 свингов 24 кг
- 400м бег
- 20 подтягиваний
- 400м бег.
Самые быстрые уложились в 15 минут с копейками... После чего было как-то так)):
(IMG:http://s019.radikal.ru/i632/1210/66/2145b927e7e1t.jpg)

К сожалению, поснимать это дело мозга не хватило(((
Решили воскресные тренировки в 12:00 сделать регулярными, только с местом не определились пока - изучаем школьные стадионы с достаточным кол-вом турникофф.

Так что, все кто не смог/постеснялся в этот раз, веллкам в следующее воскресенье - будет весело и полезно!!!

[Destroyer]

тащемта нах эту 22ую школу пока-место встречи в это вск прежнее-ст.Труд, Южный вход, 12:00
если у кого есть, желательно захватить с собой гири-малчики 24 кг, дэвачки-16...

[Destroyer]

атлична потренировались в это воскресенье и по-прежнему приглашаем всех желающих присоединицца к нашей секте

и, кстати, вчера стартовали уже третьи он-лайн кроссфит-игры: http://cfft.ru/opens/3
еще есть возможность успеть зарегицца и принять участие. наскока мне известно, пока тока два маниака из Ново сделали первый комплекс.

[pan]

Отличная идея, смогу присоединиться к вам после 1 декабря. Сколько народа в секте?

[bond]

походу, я от такого комплекса просто сдохну.

[Destroyer]

от какого такого? соревновательного? ну таки он расчитан на более-менее подготовленных людей. 60 повторов должен сделать такой... вот дальше уже тяжеловато, да... хотя на первый взгляд что тут такого... 75 кг... но после 60 повторов они весят гораздо тяжелее, по ощущениям...

но ваще совсем не обязательно так над собой сразу издевацца... кроссфит тем и хорош, что масштабирование позволяет занимацца им всем...

[bond]

я просто прикинул веса и дистанции. Походу, для меня пока лучше что-то вообще без снарядов. на количество повторов за фиксированное время. типа табаты.

[Destroyer]

это в корне не верный подход. нельзя циклиться ни на чем. важно делать работу именно в разных режимах - и на повторы за опр.время, и на фикс.кол-во повторов как можно быстрее, и "минутки" (например, 3 подтягивания в минуту*15 минут...)
очень важный момент - комплексы должны включать разноплановую работу - и силовую, и кардио, и гимнастику для тренировки способности переключаться от одного вида работы к другой.

[bond]

ладненько, спасибо. почитаю, пожалуй, ветку сначала :)

[Destroyer]

да тут особо нечего читать...
если интересна тема - лучше почитать кроссфит-гайд. более-менее сложится представление о режимах работы, модальностях и т.п. (есть в документах нашей вк группы, если там зареген)

[bond]

ну я и имел в виду - пройтись по ссылкам, которые в теме наверняка уже есть

[Destroyer]

ну давай, вливайся потихоньку, а в вск - с нами на тренировку))

[pan]

Я сегодня решил с чего-то начать. В зале ноги покачали и перед уходом я решил сделать следующую программу.

5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
10 сек отдых

прошел 5 кругов, пульс 160, чуть не сдох с непривычки.

Буду продолжать. Если получится, то выберусь в воскресенье с вами. Где будет занятие?

[Destroyer]

синди-отличный выбор для втягивания...

тренировка будет в 12:00 на Труде. WOD будет сюрпризом, как обычно)))

PS: а мы сегодня переделали соревновательный WOD, чуть улучшили резалт... видео мучений можно в группе лицезреть...

[UnDead]

Я что до переделки ,что после,чуть Богу душу не отдал,но WOD классный придумали орги,хорошо что мы его переделали...и забыли)))

[Destroyer]

чую, дальше будет гораздо веселее... так что ты не расслабляйся особо :D

[pan]

Я сегодня сливаю и до 1 декабря никак, зато потом, если в воскресенье у нас хоккея не будет, то я с вами.

[Destroyer]

Невзирая на "душевную" погоду, очередной ивент состоялся))) Решили назвать секту "Норд-Ост КроссФит". Собсна, кроме ливня непосредственно во время тренировки, нам ничто не помеха. По-прежнему, ждем всех каждое воскресенье в 12:00.

Сделали такой WOD:
5 раундов:
- 10 свингов 32 кг (кто подрыщовее - 24/девачки делали слэмы 10 кг)
- 10 прыжков в длину (мин.1,8 м).
Самые здоровые сделали быстрее 7 минут.

Несколько снэпшотов с видоса (при желании можно позырить в группе).
(IMG:http://img4.imageshack.us/img4/3885/snapshot20121111192716.th.jpg)(IMG:http://img831.imageshack.us/img831/4371/snapshot20121111193234.th.jpg)(IMG:http://img833.imageshack.us/img833/7717/snapshot20121111193353.th.jpg)
(IMG:http://img715.imageshack.us/img715/8185/snapshot20121111193549.th.jpg)(IMG:http://img208.imageshack.us/img208/4642/snapshot20121111193627.th.jpg)(IMG:http://img542.imageshack.us/img542/7664/snapshot20121111193816.th.jpg)

[pan]

Я немного приболел и сегодня слил треньку в зале, чтобы совесть не мучила решили сделать с женой Road WOD 12(айфонная классификация)
В сети нашел его под номером 14.

Road WOD 14
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 of:
Burpees
Squats

Делали по очереди, ибо Ленка вообще первый раз такое делала, я не в себе пока. Первые три подхода были очень тяжелыми, не размялись еще толком к тому же.
После 5 вообще легче стало.

Делали мы это все 18 минут. Все мокрые и убитые.

Тема очень прикольная, я потихоньку втягиваюсь и начинаю с простых WODов.
Какой же я слабый чувак - капец.