В свете частого непонимания окружающими сути тренировок кроссфитеров, которые многим представляютя самоубийством, советую почитать вот эти "мысли вслух" хорошего думающего российского атлета Паши Гвоздева из Ёбурга. Готов подписаться под каждым словом.
Некоторое мысли о КроссФите. Всё изложенное является исключительно моим личным мнением. На истину в последней инстанции не претендую.
Если Вы решили заняться кроссфитом, то с чего же начать? Чем следует руководствоваться при освоении этого модного нынче вида спорта и прикладной ОФП???
Начнём по порядку:
1. Определите ваши цели!
Кроссфит замечательно преобразует фигуру, улучшает работу сердечнососудистой, центральной нервной и гормональной систем организма (при правильно тренировочном подходе,конечно). Но! Если Вы мечтаете о мышечной массе Джея Катлера или о выносливости марафонца, то, пожалуй, Вы выбра-ли не тот вид фитнеса. Несомненно, что регулярные тренировки окажут своё влияние на Вашу физ.подготовку, и всё же стать Мистером Олимпия не помогут определённо. Будьте реалистами! Соиз-меряйте свои силы с поставленными задачами. Быть может КФ и не станет Вашим образом жизни, но помимо этого он привнесёт в неё много других положительных перемен, будь то новые друзья, умение получать удовольствие от физической работы, соревновательный дух и просто хорошее настроение. Хотя, может быть, Вы захотите пойти дальше. Начнёте осваивать всё новые упражнения и комплексы, выкладывать их видео на Ютьюб и участвовать в соревнованиях. Кто знает! В связи с этим мы подхо-дим ко второму пункту.
2. Изучай правильную технику!
Техника выполнения упражнений очень важна! Её стандарты и требования сложились в течении многих лет и взяты не с потолка. Именно правильная техника во многом сбережёт Вас от травм и по-может достичь бОльших результатов. Для начала найдите себе грамотного наставника, который ДОЛ-ЖЕН уметь сам делать то, что Вам объясняет. Личный опыт – очень важный момент в работе тренера, поскольку показывать упражнения приходится именно тренеру и, как правило, самому. Неправильно заученная и укоренившаяся в Вашем теле техника того или иного движения в последствии очень тяжело исправляется и несёт травмы. Если же Вы лишены возможности воспользоваться услугами квалифицированного специалиста, то смотрите обучающее видео, фото-схемы, делите сложное движение на простые элементы и осваивайте их с конечной фазы – так быстрее идёт обучение. И главное не гонитесь за весами и высокой интенсивностью! Лишь освоив технику, прибавляйте интенсивность и объём тренировок.
3. Используйте тренировки дня (WOD) по своим силам и возможностям!
Кроссфит весьма разнообразен и рассчитан как на опытного атлета, так и на новичка. Поэтому, если Вам не доступны ещё какие-то упражнения, не стремитесь использовать их в комплексах! За ком-плекс на время Вы вряд ли сумеете разучить взятие на грудь или выход силы на кольцах. Посвящайте этому отдельные тренировки. Обратите своё внимание на доступные по упражнениям именно Вам комплексы!
4. Старайтесь повышать уровень интенсивности.
Нет, конечно, Вы не должны пытаться сразу запрыгнуть на самый высокий ящик и поднять самую тяжёлую штангу! Помните о втором и третьем пунктах! Тем не менее, прыгая полгода на самый маленький ящик и выбирая каждый раз самую лёгкую гирю, Вы просто топчитесь на месте. Наше тело адаптируется к нагрузке, и чтобы продолжить прогрессировать, Вам придётся увеличить интенсивность и объём тренировок. Что же за этим стоит? Используйте гири тяжелее, ящики выше, устанавливайте новые повторные и единичные максимумы в упражнениях со штангой, осваивайте более сложные гимнастические упражнения (если Вы уже легко подтягиваетесь, попробуйте изучить выходы силы и т.п.). На интенсивность также влияют продолжительность нагрузки и отдыха в течении тренировки.
5. Не стремитесь «погибнуть» в зале!
Умеренная работа порой гораздо эффективнее, чем объятия с унитазом после тренировки. Как и отказной тренинг с отягощениями не всегда полезен, так же и аэробная сессия до предынфарктного состояния вряд ли сделает Вас тренированнее. Встряска, конечно, тоже нужна. Как сказал один знако-мый тренер: «Неумении терпеть п…ц на соревнованиях обернётся поражением». Способность выдер-жать высокую интенсивность на весьма коротком отрезке времени – явление, относящееся скорее к морально-волевым качествам (тут меня будут «бить по физиологии»). Да, сердце и обменные процессы не менее важны. Но ЦНС восстанавливается весьма долго и её «убитость» регулярными битвами в зале выльется в тремор рук, бессонницу или же наоборот в хроническую усталость и снижение общей работоспособности организма. Давайте себе отдохнуть даже тренировками. Устройте обычную пробежку с последующим заходом на турники и т.п. Даже у машин изнашиваются детали, которые приходится менять. С людьми всё сложнее. Если Вам уже пора менять «карбюратор» или «коробку передач», то не пора ли притормозить и ездить аккуратнее?
6. Разучивайте больше упражнений!
Чем больше двигательных навыков Вы освоите, тем лучше будет Ваша форма. Если Вы выполняете один только жим лёжа, это ещё не значит, что сможете много пожать стоя и перетащить тяжёлый шкаф. Помню в документальном фильме об Анатолии Писаренко – олимпийском тяжёлоатлете, неоднократном чемпионе и рекордсмене мира – он рассказал, как штангиста попросили поднять шкаф и атлет получил межпозвоночную грыжу. К чему я это? Далеко не все двигательные навыки из зала можно успешно перенести в повседневные заботы. Попробуйте поднять с пола штангу в 50кг и мешок с песком такого же веса. Странно быть сильным в зале лишь несколько часов в неделю и обливаться потом, решив помочь бабушке дотащить сумки из магазина. Чем лучше Ваша координация и чем больше упражнений освоено, тем подготовленнее Ваши мышцы и связки к работе в жизни вне зала.
7. Тренируйтесь ради жизни, а не живите ради тренировок!
Конечно, если Вы не профессиональный атлет! В ином же случае тренировки для Вас - средство, а не цель. Вести активный образ жизни, видеть в каждой нагрузке новый WOD, меньше уставать от бытовых проблем, любить физический труд – вот к чему должны быть призваны Ваши тренировки. Время, проведённое с гирей или штангой, должно улучшать качество Вашей жизни, а не отзываться болями везде, где только можно и ограничением себя, например, в работе по дому.
Рассматривайте КроссФит, как фабрику по производству кирпичиков Вашего здоровья. Именно тогда работа на ней будет доставлять только удовольствие. |
CrossFit, Кроссфита в Новороссе, есть ли????
Страницы: (28) 1 2 3 4 5 [6] 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...
Последняя »
