BodyBuilding, нужна хорошая программа для занятий??!!

Seaman обсуждение спортзалов было на 32-36 страниц, так что дерзай.
Ну а насчет "шоб все растолковали и все было понятно... " тебе в любой тренажорке раскажату что да как, тока спроси.

Спасибо, прочел... Примного благодарен... Буду расти... :)

не, чё-та тут не то.

Во-первых один раз в неделю нагружать одну группу мышц - мало. Оптимально для среднестатистического кадра - три раза в две недели.

Во-вторых нахуа столько упражнений? Одно, ну максимум два для какой-нить особо хитрой мышцы.

В-третььих некоторые мышцы восстнавливаются быстрее других (ясень пень, что бицепс отдохнет быстрее квадрицепса :) )

В общем, мне нравится вот так:

1. Ноги, плечи, икры, кисть
2. Грудь, спина и по-мелочи бицепс-трицепс

Вот эти две тренировки и чередую. Хожу три раза в неделю. Если бы еще спал побольше, ваще круто было бы. :)

Тока приседать надо обязательно - а то большинство филонит. Типа вредно и все такое. Фигня - при правильной технике - наоборот полезно. Просто тяжело, вот все и отмазываются. Потом нередко видишь в зале идиотские фигуры с раздутыми руками на спичечных ножках...

блин я худой как не пытался раскачаться фиг вышло. на тренировке раздувает а после сдувает до обычных размеров. и жрачка не помогает. чем дополнительного похавать? вес набрать хочу те раскабанеть. секси тело на повестке не стоит

А я вроде на пару кило прибавил за 2 месяца тренеровок!

Да подскажите, что может из добавок пожрать худощавый, хотя и жру за 3-их...

Креатин+Гейнер!Должно помочь!
Возможно стоит изменить программу тренировок!

жри еще больше за 4 или 5 если надо, и то что надо

Креатин до и после тренеровок ешь, результат будет через пару месяцев!

Это сообщение отредактировал Zhenya - 02.04.06 - 11:56

Zhenya,а зачем после тренировки пить креатин?

что бы наиболее быстрей восстановить энергетические запасы клеток!

о как! :o

что бы наиболее быстрей восстановить энергетические запасы клеток!

Смешно!)Обычно энергетический запас восполняют белко-углеводным приемом пищи!Обычно в эти углеводы состоят из риса,макаронных изделий,гречки и овощей!

Не знаю, мне так рассказывали!

Zhenya,не ну конечно когда у меня остается 100-150мл креатина в воде в конце тренировки,то я это выпью!Но вообщето креатин нужно пить до тренировки и вовремя тренировки!
Я вообще сейчас что урезать углеводы немного перешел на креатин в таблетках...и эффект хороший!

женя не учи кроликов еб..ся. креатин опятьже имеет толк если все правильно делать а то что прихавав его будет результат не факт. я сидел на нем и протеине как нарк занимался без прогулов. результаты выросли вес нет.

А у меня когда растут результаты - обязательно растёт и вес. Можно даже не взвешиваться

гены такие!

так точно :)
Я скажем не могу сбросить вес и сохранить силовые показатели. Я знаю, шо как только пошли тренировочные веса, значи пошла и масса :)

Вы гоните парни креатин надо есть, с гейнером и тока с ним, а вообще хорошо брать такой гейнер где 100г. или больше углеводов + 40 г. протеина, последнии раз брал вейдер очень доволен и креатином и гейнером.
А креатин надо пить так до тренировки за 1 час(и в этот ча не каких кофе или крепких чаев, тк они блокируют креатин) ,идеш на треню занимаешся 1 чаc ~+- 10 мин, сразу после трени в течении 30 минут идеш домой и пьеш гейнер, на следующее утро как тока встал, сразу же прям сразу хряпнул гейнера, а через пол часа креатин.
Вот это самое то, но хочу заметит что еще тут главную если не важнейшую роль играет программа тренировки,если она составлена не првильно, то считай минимум половина твоих усилий ушла не куда.