BodyBuilding, нужна хорошая программа для занятий??!!

Так веса ж маленькие- аппупеть.
Хачу периодизацию попробовать- примерно по Макроберту, кто пробовал?
как нагузку меняли? Хочу сделать трехнедельными циклами, в каждой неделе только одна отказная тренировка, одна средння и легкая.Ё

Нет, просто я при своих проблемах со здоровьем решил увеличить количество повторений при небольшом весе.
Получается круговая оздоровительная тренировка. Просто мне не понятно, почему все делают 6-10 повторов. Так делают профи. Вы видели гантели Ронни Колмана? У меня больше повторений - на выносливость и восстановление здоровья. Тонус увеличивается, кровенаполнение, а вот масса и одномоментная сила - не очень, но мне они не сильно и нужны.

При таком колве повторений работают на массу
если 2-3 повторения на силу - более 15 на рельеф :)

Так у Рони помойму в подходах повторов по 20

Шайтан
Где ты такую чушь услыхал? :D

У Ронни - 12 -15 повторов в 3-5 сетах. шайтан почти угадал.

AndreyR
Ну не смешите меня :D У Ронни системы тренировок меняются каждый месяц :)

Вот из интервью Колмана: " Я- сторонник циклических нагрузок... Я пробовал делать в сете по 6-8 повторов и точно знаю, что такая схема прибавляет силу, но не массу.. Между тем, большой объем с несеръезными весами тоже ничего не дает.."

Колиман помоему только а не Колман :o

Ноги он в 20 повторов качает.
Читал статью про его тренировки-не человек, машина :blink:
Кстати там он говорит что его залог успеха - постоянство программы.
Щас попробую найти.

Я ПАМ ОБЬЯСНЮ ОДНО!ВОТ ВЫ КАЧАЕТЕСЬ 10 ЛЕТ!НАШЛИ ИДЕАЛЬНУЮ ФОРМУЛУ КАКЧКА!ВЫ ЕЁ БУДЕТЕ РАСКАЗЫВАТЬ ЛАМЕРАМ??А??7Я НЕТ ДУМАЮ!ВОТ И ПРИКИНЬНЕ СВОИ 10 ЛЕТ ТРЕНИРОВОК КОМУТО ИЗЛОЖИТЬ В ИДЕАЛЕ??ТАК ЧТО ОН ТАМ НАПИСАЛ??? :D

Я ваще щитаю что пытатся тренироватся по системам этих зверей ваще ...
Они живут чиста этим а мы нет, у нас график жизни другой и систему нам самим себе нада подбирать относительно нашего образа жизни ! =)

[QUOTE]Я ваще щитаю что пытатся тренироватся по системам этих зверей ваще ...

Ну да, поэтому я и понял, что можно кол-во повторов увеличить, а веса - сократить. Это Вейдер всех дурачит, что главное - масса. Человек приходит, начинает сразу весами большими напрягаться, перетренировывается и бросает...А для меня главное - здоровье.
Дыхание тоже интересное нашел - на подъеме ( тяге ) - вдох, опускаем вес - выдох. Попробовал - неплохо. Мало, кто так делает.

В качковском режиме при весе так гдето 60 надо жать 80 - 3 подхода по 10 раз :)

при нашем образе жизни чуть покачаться и химки прихавать рулит. всеравно хер кто из вас здоровым помрет. :)

:D Только вопрос когда помрёт?

Это реально? думаю когда я столько пожмму, буду далео за 70-75 :o Ё

ВЫ ПРОСТО НЕ РЕАЛИЗУЕТЕ СЕБЯ КАК СПОРТСМЕНЫ В ТАКИХ ТРЕНЬКАХ!ЛИБО ВЫ ХИМИКИ,ЛИБО У ВАС 12 САСОВ СВОБОДНОГО ВРЕМЯ ДЛЯ ТРЕНЬКИ!ВСЁ ОСТАЛЬНОЕ СУХОДРОЧЬ!ИЗВЕНИТЕ ЗА СКВЕРНОСЛОВИЕ! :huh:

Считаем общий объем: 80 х 3х 10 = 2400 кг. А если попробовать 45 кг х 3х 20 = 2700 кг. Объем тренировки больше, восстановление меньше. Меня интересует, пробовал ли кто нибудь увеличивать объем тренировки за счет уменьшения весов. Я сам из-за здоровья пока занимаюсь с небольшими весами. И потом, не у всех количество быстрых волокон, ответственных за одномоментную силу высокое, у некоторых кол-во медленных волокон, ответственных за выносливость больше? Я тоже раньше нагружался, делал 3 подхода по 6-10 повторений. Результат не нравился, в т.ч. бросал несколько раз, причем надолго. Про травмы вообще молчу.

Считаем общий объем: 80 х 3х 10 = 2400 кг. А если попробовать 45 кг х 3х 20 = 2700 кг. Объем тренировки больше, восстановление меньше. Меня интересует, пробовал ли кто нибудь увеличивать объем тренировки за счет уменьшения весов. Я сам из-за здоровья пока занимаюсь с небольшими весами. И потом, не у всех количество быстрых волокон, ответственных за одномоментную силу высокое, у некоторых кол-во медленных волокон, ответственных за выносливость больше? Я тоже раньше нагружался, делал 3 подхода по 6-10 повторений. Результат не нравился, в т.ч. бросал несколько раз, причем надолго. Про травмы вообще молчу.

Извени меня - но цифры которые ты написал вообще бред полный <_<
Я могу 50 кг 20 подходов по 10 раз сделать от этого толку будет меньше чем от 2 подходов по 6 раз в весом 90 кг B)
Травмы - большая редкость которая случается из-за неправильного выполнения упражнений - если всё делать отлично то про травмы можно забыть <_<