BodyBuilding, нужна хорошая программа для занятий??!!

Locust: :) Бизон никогда не был культуристом. Пусть он меня поправит если что ;) а при твоих данных у тябя странные вопросы. Что ж тут лишнего?

Ни чё себе, лишние нашёл! Я при росте 169 вешу 92 кг, и то стараюсь ещё набрать.

2DeNNNis:

у каждого свои предпочтения.

92 бывают разными. если тебя устраивает качество твоих 92-ух - знач порядок. У меня прес сейчас видать только при оч правильном освещении, а хотелось бы чтоб видать было при любом - желаемая процентовка - 8-9 %, что означает около 7 лишних кг. Какая угодно масса меня не устраивает - разъесться до стошки я могу в пару месяцев, но смысл?

Кстати, инересно, как процент жира определить в организме ?

2AlexBig:

ну я видел людей с замерянной процентовкой, т.е. очень грубо и приблизительно можно визуально прикинуть. На словах передать трудно... 4 % - это писец какой сухой - видны волокна через кожу. 7-8 % - отличный рельеф. 12 % - более-менее внятно кубики на животе. Дальше - сложнее. :) Себя я определяю где-то в 15-17 % на данный момент. Хотя по факту могу, конешно, здорово ошибаться.

Кстати, антропометрия какая, если не секрет? Былоб интересно фоту заценить тоже. B)

Ребята, каким образом можно набрать мышечную массу и как правильно это сделать? Многие сначала сгоняют жир, пытаясь "выковать" себе отличные "доспехи", у меня же проблема другая - при росте 177 см. мой вес составляет 58 кг. Никак не могу его набрать. Если просто тупо жрать, спать и ничего не делать, то и тогда очень медленно набираю, да и то приходится бороться за каждый килограмм. Когда начинаю выполнять физ. упражнения - набрать вес становится просто невозможно. Раньше ходил в спортзал, работал на силу. Мышечная масса почти не прибавлялась. С той поры как бросил заниматься - исчезла вообще. Что можно сделать для набора и удержания мышечной массы в моём случае? Работать по специальным программам? Питаться "витаминами"?..

Денис.
У нас в городе за последние 20 лет культуристов по пальцам одной руки пересчитать можно.
;)

дык кроме Солончака разве кто-то еще есть? Коршков разве- ну дык он не культурист :D

Раньше были, сейчас нет.

не модно щас быть культуристом... Нынче модно быть дрыщом а-ля Дима Беланчег... И все следуют моде... Печально, но правда :angry:

Из Новороссийска действующих и соревнующихся знал тока дваих: Солобаева и Солончака - и то Солобаев отошёл от этого

Билана не трогать своими грязными руками!!! :D :D :D

В точку! Билан и тэ пэ, будующее России! :)
--
2DeNNNis:

Последний раз, пересекался с Пашей в 2003 году. Он в категории до 87,5 кг был.
Про Солончака Вадима, давно ничего не слышал..

Да выступает Вадик регулярно.
Обычно в пятерке на финале России.
Сейчас опять готовится к сезону соревновательному.
Пашка работет вместе с Вадимом тренером в Юпитере.
Выступать не планирует., хотя пдсушился слегонца сейчас.

вот Колобок тож подумывает, может, подкачаццо слегонца, да психануть на Самсоне по ББ ;) А то чото в жиме непруха какая-то... Какие-то мутанты вокруг, никак их не обожмешь... И на пенсию не уходят никак... У них локти уже не выпрямляюццо от старости, а они все жмут, жмут, жмут... И молодые спортсмены их никак не могут обойти... :angry:

:)

вывод?
Надо руки сломать, что б локи кривые были и попытаться таким образом старых обойти:)

да ладно, мы уж как-нить неспеша их обойдем... Без ломания локтей... Уже даже придумал как... Худеем до 100кг, там за 300 пока еще не жмут, там рекорд всего 300, вот там и будем бороццо... Да и при 100кг девушкам легче нравиццо, чем при 110...
В идеале, конечно, чтоб девушкам нравиццо, надо 60 весить, и бородку козлячью отпустить (аля Д.Иблан, ой извините, Билан, буквы перепутал), но, боюсь, не смогу так... А вот потягаццо в 100кг попробуем :)

Локуст
Я вот никак не пойму,как ты собрался и массу набирать.и чтоб на животе рельеф был как стиральная доска,да ещё и силовые результаты повышать ОДНОВРЕМЕННО. Вот энто и есть циклический тренинг: Сначала на силу ,потом ,с новыми силовыми показателями- на массу(естественно,уменьшив веса до нужных 8-12 повторов),а уж потом- рельеф!(и питание совсем другое,и кол-во повторов уже как-нибудь за 15,да и упражнения совсем другие,с перекосом от базы к изолирующим.) А уж размеры циклов - от 2х до 3-4х месяцев- от задач тренирующегося. Тут же при разных типах тренировки даже типы энергетического обеспечения меняются,уж не говоря,что при работе на силу больше грузятся так называемые "быстрые" волокна,а на массу- больше "медленные"

в тему дисскусии:

http://funlog.ru/pics/kak_sozdavalas_figura_foto:2745.html

52 фото, но оно того стоит, и буржуйский сайт этого же чела:

http://www.johnstonefitness.com/

как?