BodyBuilding, нужна хорошая программа для занятий??!!

2Bizon:

пара вопросов, если можно:

1. Полезно ли циклирование для набора массы или предельный тренинг более результативен?

2. Имеет ли смысл в период восстановления давать небольшую нагрузку на группу мышц? Для наглядности: если рабочий присед 120 кг на 15 повторов, периодичность - 1 раз в неделю, то правильно ли будет посреди восстановительно периода (скажем, через 4 дня после тяжелой тренировки) поприседать со штангой в 60-70 кг пару подходов с теми же 15 повторами?

Сорри, что вклиниваюсь, но мне кажется 4 дня это много, ИМХО надо не больше 2-3 дней, и не с меньшим весом, а если возможно то и с бОльшим. И лучше 12 повторов вместо 15...
Хз, может я и не прав.

1. расшифруйте что в Вашем понятии циклирование, а что предельный тренинг?

2. Для массы - никакого смысла.


Немного фото с Чемпионата России http://picasaweb.google.ru/stronglift/Rostov_2008

2Bizon:

Как я его понимаю: Циклирование - в основном идет работа с непредельными весами. Т.е., к примеру, если вместо, скажем, рабочих 110 кг на 8 повторов в жиме лежа (последний 8й повтор - отказной) я начинаю цикл с 85 кг на 8 повторов, на след. тренировке 90 кг на 8 и т.д. и лишь потом выхожу на 2-3 тренировки, когда я работаю в отказ (теоретически я вроде должен повысить ЖЛ, скажем, до 112.5 на 8 повторов). По достижении максимума (застой результата), начинаю цикл снова.
Сейчас я все подходы, кроме, разумеется разминочных, довожу до отказа или состояния, близкого к этому: По данным ранее рекомендациям повторы в подходе делаю без пауз, т.е. если "сдох" на последнем повторе, паузу (передышку) не беру, а ставлю штангу на стойки. Отсюда, собственно вопрос, стоит ли каждую тренировку проводить в отказном стиле или лучше "брать разбег"?

2. Понял. Спасибо.

2ASTRAL AXIS:

за 2-3 дня после нормального приседа я даже восстановиться не успею. Коленям же точно звиздец придет если приседать в отказ многоповторкой 2-3 раза в неделю.

Сорри, что вклиниваюсь, но мне кажется 4 дня это много, ИМХО надо не больше 2-3 дней, и не с меньшим весом, а если возможно то и с бОльшим. И лучше 12 повторов вместо 15...
Хз, может я и не прав.

Полное восстановление происходит за 6-9 дней.

Как я его понимаю: Циклирование - в основном идет работа с непредельными весами. Т.е., к примеру, если вместо, скажем, рабочих 110 кг на 8 повторов в жиме лежа (последний 8й повтор - отказной) я начинаю цикл с 85 кг на 8 повторов, на след. тренировке 90 кг на 8 и т.д. и лишь потом выхожу на 2-3 тренировки, когда я работаю в отказ (теоретически я вроде должен повысить ЖЛ, скажем, до 112.5 на 8 повторов). По достижении максимума (застой результата), начинаю цикл снова.
Сейчас я все подходы, кроме, разумеется разминочных, довожу до отказа или состояния, близкого к этому: По данным ранее рекомендациям повторы в подходе делаю без пауз, т.е. если "сдох" на последнем повторе, паузу (передышку) не беру, а ставлю штангу на стойки. Отсюда, собственно вопрос, стоит ли каждую тренировку проводить в отказном стиле или лучше "брать разбег"?


Тут вот в чем дело.
Помимо этого циклирования, есть еще и более широкое циклирование, привязанное к соревнованиям по ББ.

Если постоянно работать в отказ, никакой организм не выдержит и будут травмы.
По подобно схеме можно поработать месяца два, потом переключиться на что либо другое.

По приседам - раз в неделю вполне достаточно - если проходит полная прокачка ног. Если цели силовые, то легковесы практикуют две-три тренировки в неделю, но там совершенно другие схемы и количество повторов.

2Bizon:

Не знал. И какой выход? Просто снижение рабочих весов на пару месяцев или все сложнее?

Не знал. И какой выход? Просто снижение рабочих весов на пару месяцев или все сложнее?

Переходи на суперсеты и прочее...
в любом учебнике по ББ есть куча альтернативных вариантов отказу

ипануццо... Чо вы куйней страдаете, какие-то циклы, отказы... Идите в зал и куячьте до седьмого пота, и будет щастье...

2Bizon:

В этом-то и загвоздка. Если прямой, как индейская стрела, отказ прост и понятен, то с суперсетами такая путаница... Ладно, в любом случае большое спасибо за ответы - попробую разобраться.

почти все большие дяди говорят что суперсеты удел захимиченых фитнесеров при работе на рельефф те для массы ненужно совсем.

Ага, говорят что бы опрвать свою лень и отсутсвие выносливости.
И ходят такие безформенные глыбы, крича на каждом углу "массы еще очень мало, и ее еще набирать и набирать" - потому что это очень комфортно "набирать массу".
Жри, спи, и не рви ж@#у на тренировках. :)
Но в итоге спортсмен превращается в толстяка
ЗЫ, сам отношусь к большим дядям, и дету с суперстами НЕНАВИЖУ :)

так что всесм натуралам суперсеты ты это имеешь ввиду?

Геям тоже. ;)
Вы меньше по интернету на бредовые сайты неудачников ходите и будет вам счестье :)

Еще скажи, что пампинг "для массы ненужно совсем." ;)

Локуст, послушай Бизона, тебе чел дело говорит. Если тебе нужна масса делай базу и всё. Какие в писду суперсеты, какой пампинг? Пампинг нужен грубо говоря для того, шоб раскачивать имеющуюся массу, построенную. Это я так грубо сказал утрированно.

Бизон, это в чей огород камушек- о массе? О наборе массы, и о толстяках? Уж не в сторону ли моего стройного тела? ;) Которое худеет день за днем... :) Скоро лето, буду стройным. Потому что я не жру печенюшки и жареную картошку ;)

Основной акцент нужно сделать именно на эту цитату. Но время от времени разбавлять свою прогу, подвергая мышцу нестандартной нагрузке, думаю надо.

Беда в том, что многие не понимают, когда они вместо набора массы обрастают жиром и при этом продолжают "набирать массу" :)

2DeNNNis:

от блин! Да что вы все заладили- "делай базу, делай базу", как буд-то, блин, Америку открываете. Хто тебе сказал, что я пренебрегаю базой? :o у меня совсем иные вопросы Бизону.

Собсно Бизон говорит делать суперсеты как альтернатива отказу, если я его правильно понял. Чудится мне, ты не оч внимательно читал. Без обид.

кстати, масса у меня кой-какая есть. сейчас я вешу 91 кг при росте 183 см. Но килограмм 7 там уже лишние...