BodyBuilding, нужна хорошая программа для занятий??!!

Ездил "один на один" разбираться в Раевку ;)

Кто ж "один на один" в Раевку ездит на разборки? :D
Бланши были суперхорошие :unsure:
Лучше сам у него спроси, может расскажет что. Я ему не папа B)

Прогресс расписывал Евгений Лапин в очередном интервью.

Отвечу что знаю. Когда пришел ко мне в начале 2006 го - жал 190кг.

Сейчас готов на 300.

Бизон ты мего папа Лифтинга не хило ты Коршкова поднял-то

Его трудно покалечить.
150 кг с вытянутых рук падало на грудь и хоть бы что. Встал и пошел :)
:o

Сегодня приседал. Тренер говорит, что нужно приседать низко, если приседать параллельно полу, то тогда ноги не полностью прокачиваются. Как быть?

Локуст. Лет мне в ноябре 43 будет. А на деревяшку в Лидер я уже не ходил.Хотя прощаться с Григорием туда заходил.Да и на похоронах венок перед гробом нёс ( не я один ,естественно. Зато в столовую на поминки приехал с последними,так как на могиле был до конца "мероприятия". ну, да не о том..) Много травм зарабатываю по дури. Вес для небольшого моего роста и размера опоры великоват ( 84 кг. как-то хотел было боксом позаниматься. тренер спросил про вес,сказал,что для меня 70 будет в самый раз.он же не учитывает,что я качёк), и после отработки ударов руками с гантелями как-то сдуру прыгнул на перекладину.Сухожилия предплечий потянулись с отчётливым хрустом - на 8 месяцев ограничение в тренировках. Даже не заметил как надорвал пару мышечных волокон на плече: труба!даже лежать на боку не мог.тренироваться только после очень долгой разминки,да и то при жиме лёжа корчился! Жал только в силовом стиле,локти вдоль рёбер от пояса. И т.д. за семь месяцев без больших весов( в зал не хожу) восстановился полностью,ничего нигде не болит,на шпагаты сажусь без разогрева ( только руки за спиной до сих пор не могу свести).Вот и думаю: браться опять за штангу?Вроде хочется.

2pan

слать его на йух

Блаз и Пан. Тренер совершенно прав.Особенно для начинающего- движение необходимо выполнять по полной амплитуде. Приседание до параллели бедра и пола есть ДОСТАТОЧНОЕ условие выполнения упражнения при выступлении на лифтинге. В тренировочном процессе это тоже используется,как форма выполнения упражнения по сокращённой амплитуде ( вот как господа наши лифтеры жмут с доской),но не для начинающих. Тем более,что господа лифтеры постепенно уменьшают толщину доски-подложки,тем самым увеличивая длину хода снаряда и в конце вообще от неё отказываются,выполняя полный жим с весом.Вообще,начинающим ( а Пан,как я понял,начинающий?) совершенно противопоказаны "интенсивные" методики тренинга(как то: частичные и форсированные повторения (форс- это когда кто-то помогает выполнить повторения.не тянешь вес - нехрен его ставить),трисеты и пр). Суперсеты возможны,в изолирующих упр например на руки.Но тоже не злоупотреблять.Начинающим я считаю спортсмена до года регулярных тренировок.А некоторые так начинающими и остаются.

pilot, я самый настоящий начинающий.

Про форсированные повторения. Я например привык заканчивать последних два подхода в жиме от груди с помощью партнера, иначе я не чувствую кайфа от тренировки. То же самое в других упражнениях.

Бизон, слышал это историю.

Пан, всё зависит от того, какие ты преследуешь цели в тренировках с отягощениями: (похудеть, потолстеть, силовой результат, соревновательный уровень). Лично я бы не советовал тебе делать форсированные повторения в приседаниях. Не дай Бог конечно, но тебя ещё пока не "давила" штанга с весом эдак кг 190 когда страхующий пропарил момент, когда нужно было помогать, вместо того, чтобы орать "сам сам сам сам сам" как какой-то китаец гребанутый. Поэтому имхо в приседениях не слудует использовать этот принцип Уайдера :) Упражнение само по себе классное, но и тяжёлое и травмоопасное. Чуть поясницу расслабил и может быть горе, поэтому на поясницу акцент должен быть мега важный.
Так шо удачи тебе в этом классном упражнении без травм

Я про приседания понимаю, не я имел ввиду жим от груди, жим штанги вверх, франц. жим, подъем на бицепс. Пока в этих упражнениях мне нужна помощь в последних повторениях, чтобы я чувствовал, что тренировка прошла не зря.

А, ну в тахи упражнениях конечно.

2pan:

С Пилотом не согласен: приседа до параллели вполне достаточно. Сам неоднократно пробовал бОльшую амплитутду - появлялись неприятные ощущения в коленях (в период восстановления). Пилот прав в том отношении, что бОльшая амплитуда - бОльшая накачка, но ИМХО (да и не только мое) ценой ущерба для суставов. Мое твердое убеждение - не стОит. Ноги и приседая до параллели отлично накачать можно.

Гы. Профи :D Да не надо это. Сам если сумеешь выложиться на полную - вот это нормально. Здесь главное себя не обманывать - раз максимум, значит максимум - это када последний повтор делается через трясущиеся руки и медленно-медленно, ибо из последних сил - вот такие повторы я люблю (тока в приседах до такого лучше не доходить, если за спиной никто не стоит). Первые года три, думаю, форсаж нафиг не нужен.

2Pilot

Ну ты даешь! :) Шпагат в 43 года и тренинг на полную - молодец, я абсолютно искренне говорю. Больше всего таких уважаю, кто смолоду не бросил и не расслабился, а держит себя в форме. В общем, респект!

пожал на днях 250кг. Думаю, готов уже на 260. Бизоно-тренинг рулит ;)

Locust: перешагивать через свои физические возможности тоже нужно. Это придаёт психологическую уверенность. Опять такки всё упирается в то, зачем ты занимаешься с железом. Если предположим впереди соревнования по жиму, то все принипы и средства хороши для успешного выступления. и отрицательные повторы и форсированные и с цепями работать и с доской, что Бизон проделывает с Коршковым. А ежели Уважаемый Пан тренируется как физкультурник для так сказать поддержания боевого духа, то тут я с тобой согласен. Все эти спец приёёмы ему ни к чему.

для новичков отказов ненадо мое мнение. то что делает бизон с коршквым это не до отказа вроде(как сам бизон говорил: чтобы развить силу, не нужно отказа т.к. это может завести в перетрен.

111чел111: опять таки кто какие цели преследует :) соревнующемуся спортсмену необходимо менять свои тренировки с установленной периодичностью.
Использовать разные принципы и методы иначе дело - херня будет

2Распредвал:

Я о другом говорил: он занимается без году неделя, ненужно ему это. И пару-тройку лет ИМХО не понадобицца. Он сам грит, жать толком еще не может - штанга "гуляет", а уже форсаж применяет. Смысл?...

Отказ - не нужен.
Это кое кто хочет показаться сильнее чем есть на самом деле. Вот и мается дурью.
Был такой персонаж легендарный в городе "Лёва" в начале 90-х. Тот тоже любил "Отказы". Ставил на штангу 150кил и бегал за всеми прося его "подстраховать". Естественно падал с нею и орал дико что б помогали, помогали. Падал еще и т.д. Тоже и в жиме и прочее. Выгоняли его со всех залов.
Последнее пристанище было в "Дельте", где он попал в хищные лапы Игоря Деревянченко и тот учил его драться на "кортиках" как драдись настоящие пираты! :D

Бизон, я так помогал небезызвестному в определённых кругах Саше Фирсову. Делали мы с ним вместе жим лёжа. Только вот он видимо делал жим, а я становую тягу с его груди

:D А как Фирсов и Скачко вес наедали в 1996-м? Это вообще целая эпопея была!
Доширак, кильки, курицы...
"Кто такой Дориан Ятс? Мы не знаем такого спосртмена!" :D

:D :D :D помню...кастрюля гречневой каши.

набрать до 180 по моему вес хотели. засушиться до 140 и выиграть олимпию :)