BodyBuilding, нужна хорошая программа для занятий??!!

Кстати, куча поддельных протеинов продается, так что может просто подделка попалась.

2ASTRAL AXIS:

Креатин, кстати, тож нехило рулит. У меня правда с ним трабла - через 2-3 недели после начала приема повышается давление, а оно у меня и так не идеальное. :(

2onehalf3554:

Про МакРобертса - это было без эмоций, кста :) Вот хоть раз попробуй прочесть книгу, которую тебе рекомендуют (я вот даже Цивилизацию каннибалов как-то по твоей рекомендации прочел, а ты не хочешь эту, не такую уж и толстую :D )

2Locust я хочу , знаешь сколько я всего хочу прочесть? Огромную стопку книг , мало того они уже все у меня лежат на столе , и так получается что читать я могу либо в пути в автобусе , либо в обед на работе , работа съедает всё время:(

onehalf, ты сколько раз подтягиваешься?

Мне интересно, сколько раз может потянутся человек с весом по 100. Меня тут убеждали, что больше десятки никак, а мне кажется это дело тренировки.

Pan, подтягивание тренируется лишь методом повторений.Это как отжимания. Я как то поставил себе цель отжаться 100 раз,а сам обычно 30 раз могу отжаться. За месяц до сто раз легко добрался. Перестал часто отжиматься и теперь снова жму макс 30. Так же и подтягивания.

Локуст,опечатался. По контексту вроде должно было стать понятно...

2pan: я вроде уже писал про друга, который с собственным весом под 100 на одной руке 5 раз подтягиваецца. На двух что-то около тридцатки делает, хоят там правильные 100 кг - мышцевитые. B)

2Хозяин:

:o Это с каким собственным весом ты 100 раз подтягивался?

Locust, а что с эффективными упражнениями на пресс? У меня при последних отжиманиях он явно сдает. Руки, грудь еще могут, а пресс уже не держит.

А я вообще никакими протеинами, креатинами и прочими вещами не пользуюсь.

2pan:

1. Реально акцентированную нагрузку на прес дают скручивания:

ложишься, скажем, на пол, согнутые в коленях ноги кладешь на диван и начинаешь подъемы корпуса, руки за головой или скрещены на груди, но не на полную амплитуду, т.е. касаться коленей не надо - хватит половины от полной амплитуды. Прес все время держи в напряжении, т.е. "на земле" не задерживайся.

2. есть еще вроде неплохое упраженение, но сам его не практиковал - эт только в тренажерном зале возможно:

нужен верхний блок, нагрузку подбираешь экспериментально. становишься на колени, удерживаешь руками в районе груди перекладину (или что там), к торой крепится тросик блока, и делаешь наклоны.

3. еще вариант (опять домашний). лежа на двиане или кровати (уже здорово!), руки за головой, ноги свисают за край дивана/кровати, сгибаешься в поясе, чтобы коснуться локтями коленей.

Подъемы ног вроде не акциентируют нагрузку на прес (я сам их годами делал), и в движении и в статике - жжение в пресе появляется, но считаецца, что это лажа - больше ноги напрягаются.

2ASTRAL AXIS:
в принципе и без них нормально, хотя креатин все таки вещь. :)

Я всегда думал, что скручивание полная лажа, cейчас все больше информации, что это эффективно.

Надо будет в зале попробовать. На блоке упражнение делал, там главное технику соблюдать, чтобы именно скручиваться. Займусь на след. тренировке.

2pan

За один подход пока больше 9-и никак:(
Но всёравно это дело тренировки.

Я вешу около 95, тоже раз 8-9 подтягиваюсь, но моя цель раз 20. Но у нас турник есть в кабинете и наш отдел устраивает ежемесячные соревнования по подтягиваниям.

А как отношение к отжиманиям на брусьях, как к основному упражнению на трицепс? А потом уже фр. жим, блок и гантелей?
Я открыл его для себя совсем недавно и прусь, как розовый слоник от выполнения

2pan я отжимаюсь на "яме" это не когда грудью земли касаешься, а аж проваливаешься в "яму" на вису.

2pan:

ИМХО:
1. блок - лажа полная.
2. гантели (из-за головы или в наклоне) - лажа половинчатая. Т.е. для разнообразия иногда можно как доп. упражнение включать, но делать его основным точно не стоит (хотя, скажем, в домашних условиях приходится)
3. фр. жим и брусья действительно рулят, но самый лучший памп я получаю от их сочетания - 2-3 подхода фр. жима, а потом 2-3 подхода отжимания на брусьях - в последние повторы на брусьях трицепс по ощущениям просто "разрывает" - самый офигенный отказ из всех возможных упражнений на на эту мышцу. Причем начинать отжиматься на брусьях лучше чуть замедленно, а потом, когда мышца "сдохнет", выкладывать по полной.
4.Жим узким хватом "не прет", впрочем, может это индивидуально.

Пытался варьировать упражнения, но лучшего сочетания чем п.3 не нашел.

Кстати, часто фр.жим делают неправильно - ставят большой вес и фигачат его, разведя локти - лучше поменьше вес, но локти поуже - в общем, правильная техника. Гриф предпочитаю прямой, жму ото лба (подсмотрел у типа с самым большим трицепсом) :)

Про блок и гантелю согласен, я нормально забить трицепс ими не могу. Руки не работают, а мышца, как не забита. Я реально тащился с отжиманий на трицепс на скамейке до отказа, сейчас уже своего веса мало и переползаю на брусья.

Мне франц. жим тренер показывал делать за голову, немного в наклоне, но руки до локтей - железно стоят и узко. Я иногда прошу, чтобы локти держали и я не читерствовал.

Может ремень какой на локти одевать?

Еще есть проблема с опусканием штанги в жиме, я ее бросаю и грудной клеткой выпмхиваю, а потом уже грудь и руки включаю. Руки еще похоже недостаточно сильные, т. к. штанга вверху погуливает. Правильно говорят, что нужно над техникой работать.

Подъем штанги на бицепс радости не приносит. Стараюсь делать медленно, не читерствовать, но мышцы не забиваются и через 15 минут, как будто ничего не делал. Молотки, гантеля - фу. Единственная радость - EZ гриф на скамье Скотта.

Хаф, а ты эту яму из чего делаешь? Я читал, что клева на гантелях отжиматься, только у меня фиговые, блины в руку упираются.

2Pan:

В наклоне - это в смысле лежа на наклонной скамье - голова внизу? Не советую из-за повышения кровяного давления. Хотя тут дело опять же индвивидуальное - мне не подошло, может тебе подойдет. Горизонтальная скамья - для меня лучший вариант. Стоя, кстати, худший (не могу "забиться" стоя). А за голову или от лба - дело в нагрузке. От лба вес придется ставить меньше (меньше вес - меньше вероятность травмы) и схалтурить уже не так просто - именно поэтому от лба мне кажется предпочтительнее - попробуй, тока вес небольшой поставь, чтоб шишку не набить. :) А ремень... Ну не знаю. Можно же заставить себя.

Ну бросать точно не надо. Бизон, конешно гороздо поболе меня может про жим рассказать, но вроде как классика - без прогиба (травмоопасно), равномерно вверх, равномерно вниз просто до легкого касания. В нижней точке согнутые в локтях руки должны быть перпендикулярны полу (это зависит от ширины хвата) - очень широкий хват акцентирует нагрузку на грудных мышцах, но он чреват травмой (проверено на себе :) ), слишком узкий - трицепс грузит.
Лучше всего жать, когда кто-то сзади страх%$т - так можешь "забиться" хорошо. Ну и опять Бизон научил, что жим на наклонной скамье (голова выше задницы) и не штангой, а гантелями лучше прорабатывает мышицы - третий месяц наслаждаюсь приобретенным знанием :) - действительно лучше натекает, хотят техника жима гантелей все таки посложнее. То, что штанга погуливает - это просто недостаток практики - со временем перестанет (после, скажем, месячного перерыва у меня тож первые повторы немного погуливает, но потом организм вспоминает, чё надо делать и стабилизируется).
Если трицепс не успевает загрудными мышцами, то можно перед жимом разводку делать - грудь забьешь, а трицепс свежий - типа сбалансировал.

А, чуть не забыл, эт ваще для всех упражнений очень важно, но для жима просто архиважно, если имеешь проблемы с давлением (или не хочешь их поиметь) - при подъеме выдыхай. ни в коем случае не задерживай дыхание. Сначал непривычно, но за пару-тройку месяцев войдет в привычку и будет Ок.

Ну шибко медленно делать не надо, а вот спину "отключать" стоит, дабы не нажить с ней проблем. Впрочем, попробуй вот такой вариант:
Скамья со спинкой, спинка немного откинута назад, градусов на 20-30 от вертикали. В каждой руке по гантеле. В исходном положении руки с гантелями опущены вниз. Поочередно поднимаешь гантели (халявить не получится - спинка мешает) и так до отказа. Как по мне, так не хуже штанги (врочем, штанга еще и предлечье "грузит", в отличие от гантелей - там супинация снимает нагрузку).

Скамью Скотта не люблю - у меня она там чё-та изолированно "забивает", но ощущения пампа во всем бицепсе не дает (в отличе от штанги стоя и гантелей, как описано выше). Но, опять же, эт индивидуально. Многим эта скамья шибко нравицца.

(озираясь, пока Бизон не пришел): МакРобертс ваще грит, что жмите, приседайте и делайте тяги, а все остальное - фигня и ИМХО он почти прав (я типа не согласен, шо руки качать не надо - очень даже надо, но тока после вышеперечисленных основных упражнений).

А, чуть не забыл, эт ваще для всех упражнений очень важно, но для жима просто архиважно, если имеешь проблемы с давлением (или не хочешь их поиметь) - при подъеме выдыхай. ни в коем случае не задерживай дыхание. Сначал непривычно, но за пару-тройку месяцев войдет в привычку и будет Ок.

Ну шибко медленно делать не надо, а вот спину "отключать" стоит, дабы не нажить с ней проблем. Впрочем, попробуй вот такой вариант:
Скамья со спинкой, спинка немного откинута назад, градусов на 20-30 от вертикали. В каждой руке по гантеле. В исходном положении руки с гантелями опущены вниз. Поочередно поднимаешь гантели (халявить не получится - спинка мешает) и так до отказа. Как по мне, так не хуже штанги (врочем, штанга еще и предлечье "грузит", в отличие от гантелей - там супинация снимает нагрузку).

Скамью Скотта не люблю - у меня она там чё-та изолированно "забивает", но ощущения пампа во всем бицепсе не дает (в отличе от штанги стоя и гантелей, как описано выше). Но, опять же, эт индивидуально. Многим эта скамья шибко нравицца.

(озираясь, пока Бизон не пришел): МакРобертс ваще грит, что жмите, приседайте и делайте тяги, а все остальное - фигня и ИМХО он почти прав (я типа не согласен, шо руки качать не надо - очень даже надо, но тока после вышеперечисленных основных упражнений).

Не, это как раз за голову на гориз. скамье. Я неправильно выразился.


Спасибо за советы, учту. Я жму с напарником всегда, последние подходы с криками и помощью делаю, иначе кайфа не получаю от тренировки. За дыханием строго слежу.

Мне друган так и сказал, что руки он не качает, ибо фигня это, трата времени. Есть три упражнения, вот они и важны, а остальное - попсня :-)

Сйечас вешу 100.
Последний раз подтягивался 5 подходов по 15 раз.
Но с таким весом ОПАСНО подтягиваться. Надорвал недавно широчайшую, потом дорвал во время драки - итог пол спины и рука были синие.
Так что остарожно с подтягиваниями при большом собственном весе!

Просто поверь. Ну или почитай толковую литературу. А если хочешь проверить, возьми метр и меряйся

короче блин что бы пухлику прорельефится надо похудеть укрепив собственые мышцы,пухлым людям намного легче наращивать мышцы чем худым доходягам,единственая проблема это борьбы с жиром ,НО это решается аэробикой ходи в зал делай 12-15 повторений ,соблюдай диету, пей быстрые углеводы до и после тренировки, и все будет Заебись. покрайней мере у меня было так!
еще Я согласен с Я Макробертом что надо оборашать внимание не на весс,а на обьем талии, я согласен с Любером что ББ это создание илюзии(это я про косые мушцы пресса им надо уделять должное внимание)

имхо это не проблема. у меня есть канешна жир т.е. я не рельеф,
но както на общем фоне он неособо прямо так заметен уже.
Вот ктобы подсказал как увеличить скорость работы мышц, т.е. время уменьшить между полным расслаблением мышцы и полным напряжением. Вот это былобы круто. А объём мышцы - это дело 110-ое , и не интересное ибо для этого особого труда вовсе не нужно , просто тупо заниматься с большим весом , калорийно кушать и не читать этих как их там МакКофе? МакЛарен?, непомню вобщем:)))
Все эти МакЛарены одно из модных веяний которое тяк-же забудут как и в конце 90-ых десятки других, чесслово , тогда тоже были книжки пачками , тогда тоже все читали журналы книги , с умными программами , хехе действительно помогло то что предложил Деревянченко - "делай только то , что больше всего получается и то что ты больше всего любишь делать" . Собсно и делал только становую тягу и широчайшие , иногда бицепс иногда грудь и трицепс. Вот что больше делал то лучше и получалось:))
Кстати тренеры самбо или дзюдо обычно спрашивают у воспитанников , "чем ты сегодня хочешь заниматься?" т.е. именно "хочешь" т.е. как както проговорился тренер , то что человеку больше всего делать нравится , то у него лучше всего и получается. :)