BodyBuilding, нужна хорошая программа для занятий??!!

времени мало..зал долеко находится..А дома есть мансардный чердак пл. 50кв.м..хотел там сделать себе зал..прикупить оборудывание..
только вот нужна программа..
и список инвенторя который мне сейчас понадобится

Bizon, что думаешь по поводу разделения мышц пресса.

Очень часто в залах приходится слышать от тренеров, что можно отдельно качать нижнюю часть пресса и верхнюю. Запомните раз и навсегда! Не существует никаких упражнений только на часть определенной мышцы, не важно это мышцы пресса или какие-либо другие. Мышца всегда работает целиком, она не может работать по частям. Либо она сокращается, либо расслабляется. Все остальное "миф о загробной жизни", как говаривал всем известный персонаж из "12 стульев". Если подходить к вопросу формально - можно изменить акцент нагрузки (но не всю нагрузку полностью) на часть мышцы, но эти изменения лежат в пределах 1-3%. Вы думаете, что сможете почувствовать такую разницу?

Касательно прямой мышцы - несмотря на то, что визуально вам кажется, что у вас множество кубиков, то есть, разных мышц, - это все является одной мышцей, и она не может сокращаться только в угодных Вам местах. Девушки, особенно это касается тренировки т.н. "нижней части пресса".
Отсюда: http://hardgainer.ru/hard2.view1.page46.html

Это правда?

Второе, на том же сайте прочитал, что кач пресса - это скручивания или подъем ног на перекладине, именно дотрагиваясь носками до перекладины.
А то, что подъем ног на 90 градусов на брусьях - полная фигня.
Твое мнение?


Вопрос три. Потянул или застудил нижнюю часть пресса. Болит уже месяц при напряжениях. Острые, терпимые боли. Как после первого занятия в зале. Месяц пресс не качаю, но как в хоккей поиграю начинает болеть.
К врачу идти или само пройдет. Болит точно мышца, не органы.

2pan: пока Бизон думает, хочу задать вопрос - зачем прес качаем? Занимаемся боксом, учимся держать удар?

а че блин ненужно его качать?

2111чел111: я не сказал, что не нужно, я спросил зачем.

Locust, цели две - для роллеров все прыжки держаться на хорошем прессе, чтобы ноги подгибать. Второе, убирание жира с пуза и боков. Думаю, что исключение хлеба, макаронов и т.д. из еды, аэробные нагрузки и кач пресса и косых должны убрать жир на пузе.

Предолагал такой ответ - поэтому и спросил.

Комментарий: упражнения на прес не имеют к этому никакого (абсолютно!)отношения. Жировые отложения из "тренируемого" места не убираются никак - тока липосакцией. Да, прес станет сильнее, да, мышцы появятся. Да, жир останется там, где он был (и, если растут мышцы, он прибавится). Одновременный рост мышц и сжигание жира невозможно. Ну, по кайней мере, без гормональных препаратов... Хотя люди упорно продолжают качать прес и жаловаться на то, что жир не уходит. Неменее результативно стукаться об стену головой - эффект по убиранию жира с живота тотже самый, а может даже лучше - не проверялось.

Гы... Гораздо лучше убрать жареное, сладкое (содержащее сахар) и пиццу. А хлеб (грубого помола) и макароны - отличный источник углеводов.

Locust
Жестоган :(
т.е. от физ упражнений жир не сгорает? человек не худеет, не превращается из толстого пудинга в суховый кусочек мяса? :)

не ну если есть на белковую диету и продолжить тренировки, я думаю пресс должен прорисоваться, но опять же на до смотреть за питанием

Locust, понимаю к чему ты клонишь, но мне кажется что упражнения на пресс способствуют убиранию жира с пуза. Конечно не весь, главное - диета.

Тогда что нужно исключить из рациона. Знаю точно, что исключение хлеба и сахара из моей жизни приводит к похудению. Что еще?

2pan

Каждый день , по 3 часа молоти по груше, и куда только жир с боков денется? Можно просто проводить бой с тенью достаточно долго , часик например (отрабатывать боковые) это лучший способ сжечь жир на боках. ИМХО.
Ещё более хороший вариант отрабатывать троечку и боковые во время бега.
У меня пресс вообще никак не появлялся , ни с упражениями ни с диетами , бесполезняк, появляться он начал когда я стал ПОДТЯГИВАТЬСЯ на перекладине. :)

В рацион нужно добавить мясо(чем больше тем лучше), исключить макароны. Оставить чёрный хлеб и молоко.
Ужинать мало , можно пару жареных яиц.

2blaz:

сгорает.

2UnDead:

ну и при чем здесь качание преса?

2pan:

Если ты сумеешь доказать, что качанием преса убрал с него жир - огребешь кучу бабла. Я вполне серьезно - тем самым ты отправишь "ф топку" многие фундаментальные положения ББ. Ладно, я чувствую, пока человек сам шишку не набьет, он не поверит...

Чего оставить: каши, молоко и молочные продукты, яйца, вареное мясо (желательно белое куриное), рыбу, фрукты, овощи, зелень. Сахар - правильно, нафих. Хлеб крупного помола. Тока это все, к сожалению, не вкусно. Впрочем, хочется вкусного - морепродукты. Толку от них чуть, но и вреда нема.


2onehalf3554

мда... логика, конечно, видна. удары боковые, а жир на боках... а, ладно, мож и правда у кого получится - вот хохма будет. :D

..

2Locust

Боковой удар , выполняется с поворотом корпуса, ничего смешного , когда ты отрабатываешь боковой удар , т.е. выполняешь этот удар , ты работаешь корпусом, и чем правильнее удар тем сильнее корпус включается в работу , тем больше жира сжигается при работе косых мышц.
У меня получилось. И если бы я невидел как получалось у многих других я бы не говорил.
Ты вообще видел как боковой удар выполняется? Ну или хук?

мда мне наверное не кто не поможет :'(

2максим1990 гантеля 30 кг. Наборная.Лучше две. Пояс широкий. Лавочка.
всё .Турник ещё вот.

Locust, я как раз из тех, кто не хочет сам набивать шишки, но слепо верить нельзя ничему, должно быть понятно, как вещи работают.

onehalf3554, у нас в зале Бобби стоит, а я просто не умею его 3.14здить. Раз только видел мужика, наверное кикбоксера, так его дубасил ногами, аж жалко стало. Первый раз видел, чтобы нога, как плетка работала.
В моих планах привести мышцы в порядок, потом на растяжку пойти и простейшей рукопашкой заняться. Без фанатизма, чтобы удовольствие доставляло. Целей стать мега качком, боксером и т.д. нет. Конкретный сгон жира будет через пару месяцев. Сейчас, за пару месяцев занятий мышцы явно укрепились, поднялись результаты в отжиманиях от пола, брусьях, подтягиваниях. Как только последние два за двадцатник перевалят, так успокоюсь.

2pan

Проще и эффективнее чем бокс , врядли что найдёшь, насколько я знаю , есть только один тренер у которого можно заниматься просто "для себя" , без излишнего фанатизма. Тренер очень хороший , впрочем его тут многие очень знают.
А мышцы лучше приводить в порядок, под чутким руководством тренера.
ИМХО. не сомневаюсь в мастеровитости многих корифеев нашего форума и апологетов здорового питания, но всёже придерживаюсь ТОЛЬКО ТЕХ рекомендаций, которые даёт тренер.

Каждый день , по 3 часа молоти по груше, и куда только жир с боков денется?

И вообще, жрать меньше надо :)

наоборот больше !
:D