BodyBuilding, нужна хорошая программа для занятий??!!

Bizon , я толком с ним не общался, вроде он где-то выступал и побеждал
в 16 лет на соревнованиях - 165кг.
По виду - просто спортивный (как футболист). Мы (с Геной) ему о тебе говорили,ибо присмотр ему правильный нужен, он молод, вроде чего то хочет.В одиночку на его уровне нельзя!
Короче, посмотри на него, таких очень мало ведь.
Глупостей чтоб не делал.
По технике- уже крут - мост охереть!!! Лопатки вообще складывает ВМЕСТЕ КАК КРЫЛЬЯ
хват широкий, ход штанги чуть ли не 20 см! В общем не думал что среди молодежи такой у нас кто-то есть. Увидишь сам.

прикольно, троеборьем занимается или только жмёт ? я что-то не догоняю ...

to Bizon/Колобок:

вопрос по существу. жим лежа.

Есть ли смысл жать, скажем, в пяти подходах 100 кг по 8 раз, если первые подходы - не "предельные" (т.е. можно и большо выжать)? Ни разу не пробовал, а эксперементировать неохота - жим и так не очень идет. Большое кол-во рабочих подходов советовать, наверное, не надо - вам, вероятно, это гут, но на я 3 года фигачил по 12-14 подходов без всякого толка - прогресса не было вообще никакого - 90 кг - помню, это был потолок. На 130 вышел с 5-6 рабочими.

Смотря какие цели ;)
Если цель- масса, я бы на твоем месте делал так:
пару разминочных подходов, напр 50кг и 80кг, потом 110*6, 110*6, 100*8, 100*8, 100*8
Если цель- сила- это к Бизону...
На силу выше 6 повторений я бы не делал...

to КОЛОБОК: Ок - спасибо за ответ. Про 6 повторений - это понятно. В принципе, я понял - не обязательно, чтобы кажды подход был предельным (просто в любом рабочем подходе я всегда делаю максимум, иногда и с "негативными" повторами). Попробую.

При работе на силу - никакого "отказа"и "негативных" повторов.

Заработаешь как минимум перетренированность, как максимум травму.
О росте силовых показателей и говорить не надо.

Тоже осмелюсь задать вопрос, жму 105, тяну 145, тяга плохо идет, думаю, может начать циклировать в жиме и тяге? Если стоит, порекомендуйте пожалуйста какой-либо цикл для начала.


Если кому интересно, кое-что о растяжках, знакомый дал один крем (вроде Barmon Stretch mark называется), я им сразу растяжки помазал, вообщем-то крем себя оправдал, за неделю прошли маленькие, большие немного дольше. Шрамы все же остаются, с ними ничего не сделать, честно говоря, если не знать, где они, не видно ничего.
Единственное, в чем сомневаюсь, что крем поможет избавиться от старых растяжек, они уже сами по себе шрамы, их вряд ли можно вывести.

to Bizon:

Оппа.. Даже так? Не знал и даже подумать не мог... Казалось, чем сложнее - тем продуктивнее. Век живи - век учись. Спасибо за совет.

А если на массу?

на массу- на пределе надо работать! В режиме 6-8 раз ;)

напиши свой план тренировок примерно так сложно что то сказать.
ну и вес стаж и т.п

Вопрос такой - если грудь качать,от чего будет эффект больше:
1.От жима лежа
2.Брусья

От жима, но и разноообразить тоже можно (НУЖНО) брусьями ... хорошо формируется нижний обрез груди ...

Вес - 73-75, стаж - 8 месяцев
План в базе такой:
Пон. - жим (тяжелый)
Ср. - раз в 2 недели узким хватом жим
Птн. - Тяга, жим (легкий)
Присед не делаю месяц, тк он прет как на дрожжах, ноги уже больше чем талия.
Пробовал сам составлять цикл для жима, из-за болезни две последние тренировки не удались, поэтому ПМ почти не прибавил, зато 90% от ПМ на 1 раз больше жму теперь. Для тяги циклов еще не делал, всегда тянул 5х5 предельный вес для 5-ти повторов.

ИМХО, 1 день жим штанги на 6-8 повторов, 2 день жим гантелей столько же повторов. У меня грудь от этого перла.

Жим гантелей под углом, разводки и тп.

От жима лежа грудь растет намного меньше чем от упражнений с гантелями, и акцент на мышцы груди лучше идет под углом, чем на ровной скамье.

Про тягу. Раз не приседаешь, то о росте тяги стоит забыть :(

А насчет жима?
Было дело приседал 110, тяга была 120, потом дошел в тяге до 140, в приседе до 120, дальше сделал проходку, присед 140, тяга 140... и все, теперь тяга 145, присед 145, не двигается тяга дальше уже пару месяцев.
Но раз пишете, надо приседать для увеличения тяги, буду приседать.

Bleff,Bizon > спасибо,что проконсультировали

2Кок
Вообще тебе туту много чего "насоветуют"... по большому счёту надо пробовать всё на себе и смотреть как оно на тебе отражается ... вот и всё, а то что тебе советуют что гантели лучше или штанга лучше, под углом лучше чем на прямой ... это всё индивидуально... ОДИНАКОВЫХ ЛЮДЕЙ НЕ БЫВАЕТ ... у всех разное строение, человек который позанимался со штангой( в жиме лёжа на на горизонтальной\косой скамье) и потом позанимался в жиме с гантелями ( на косой\горизонтальной) может ТЕБЕ советовать что лучше ???? для кого как ... всё нужно обязательно пробовать!

Назрел еще один вопрос, у меня корешь купил здоровый гараж, хочет там поставить себе штангу и стойки, не знает какой фирмы лучше купить/заказать это дело, говорил в Евроспорте есть только какой-то Hardman, посоветуйте пожалуйста, где и что лучше приобрести? У кореша результаты средние 160/125/180, хочет, чтобы ну 200-250 где-то штанга выдерживала.

Заранее спасибо.

А если 8-10 повторов?