BodyBuilding, нужна хорошая программа для занятий??!!

я еще слышал что Омега 3 способстывует похудению тк он учавствует в жировом обмене. и чистит сосуды

блин......вы тут о порошках.....о мясе.....вы посмотрите как от травы распирает :D http://fishki.net/comment.php?id=23259
тута тоже качи(фотошоп конечно, но прикольно)
http://fishki.net/comment.php?id=23225

Domkrat > а скока пеленгас стоит???? наверно дорогая рыбка ?

Хочу до армии ( 3 месяца ) задать мышцам форму ну и массы немного набрать соответственно. Хочу чтоб прокомментировали комплекс, может чего добавить или убрать.

1 день: Грудь – Пресс – Спина

Грудь: 1. Жим штанги лежа.
2. Жим штанги в наклоне (на верхнюю часть).
3. Жим штанги в наклоне (на нижнюю часть).
4. Разводка гантелями.
5. Пулловер.

Пресс: Упражнения на верхнюю, центральную и нижнюю часть пресса.

Спина: 1.Тяга к груди (на блоках).
2.Тяга к животу (на блоках).
3.Тяга штанги к поясу (обратным хватом).
4.Становая тяга.
5.Упражнение на трапецию.

2 день: Трицепс – Пресс – Бицепс - Предплечье

Трицепс: 1. Разгибание рук (на блоках)
2. Разгибание рук ( на блоках, обратным хватом)
3. Разгибание рук со штангой (лежа)
4. Жим штанги лежа (обратным хватом)
5. Отжимания на брусьях

Пресс: Упражнения на верхнюю, центральную и нижнюю часть пресса.

Бицепс: 1. Подъем штанги (хват шире плеч)
2. Подъемы на Z- образной штанги
3. Упражнение Молота
4. Подъем штанги (обратным хватом)

Предплечье : Упражнение на внешние и внутренние мышцы.

3 день: Ноги – Пресс - Плечи

Ноги: 1. Приседания со штангой
2. Сгибание ног (на блоках)
3. Разгибание ног (на блоках)
4. Жим ногами на тележке
5. Выпады

Пресс: Упражнения на верхнюю, центральную и нижнюю часть пресса.

Плечи: 1. Разведение с гантелями (в наклоне, задняя дельта)
2. Подъемы гантелей перед собой (передняя дельта)
3. Жим гантелями (стоя, средняя дельта)

Тренинг Вторник – Четверг – Суббота
Каждое упражнение по 3 сета 8-10 повторов, + раз в 2 недели на базовые упражнения негативы.

У меня бы после такой проги был перетрен.

ни куя ты за 3 месяца не накачаешь, не трать время зря... Лучше бап иби, будет в армии что вспомнить...

Кок, эта почти самая распространенная рыба на рынке, цена доступна всем(не помню), это не деликатес,обычная рыба, кажется по цене курицы!

IronMan

Вы похоже очень много журналов прочли ;)

Лутше начать заниматься бегом и рукопашкой, хотя х.з. в армию не ходил, но за три месяца перцем не станешь :(

Дистрибутив: Насчет перетрен.. не уверен там каждое упражнение направленно на определенный пучок мышц а остальные напрягает не в полную силу, ну всеравно креатин поможет :)

КОЛОБОК: ну на девушек всегда время найдется :D

Karrabas: Это понятно что не стану, надо же все равно мышцы укрепить, а то лето полностью расслабило, я просто решил посоветоваться чтоб по возможности комплекс улучшить. Народу тут опытного то много

Если раньше железо не тягал то смысла мало, а так ваще то порграмма - гавно. Делай для верха: жим лежа, подтягивание (тяга в наклоне), отжимание на брусьях, для ног - присед, про остальную хрень забудь. Но щастья тебе не будет - т.к. в армию скоро... :(

2IronMan,

Если раньше не занимался, толку не будет вообще, а от такой проги будет еще и вред.
У тебя в один день получается 3 жима(по примеру понедельника), тяга, какие-то сгибания разгибания рук, пальцев:)... Не хватает только упражнения для ногтей и волос :)))).

Упражнения на отдельные "пучки" мышц массы не дадут, работает только база.

PS 3 месяца = 3-4 чистых кг, если ты потом пойдешь в армию, ты их скинешь за первый месяц.

Юноша, лучше бегайте.
Это в армии действительно пригодится.

..

Без желтков сколько влезет.
;)

И без скорлупы. :o

Хотя я видел в кино, как Франко Коломбо сначала съел яйца, а затем и скорлупу.
Прямо из гнезда. Некоторые и гнезда едят, ведь у ласточек целебная слюна, при помощи которой эти пернатые сооружают свои строения.

Есть можно все, что тебя окружает - все полезно , что в рот полезло, как говорил индеец
Дон Хулио Писсуэрга своему другу по имени Рохелио Пидаль.
И все это - боДИБИЛдинг. :'(

Я с желтками по 5-7 иногда сьедаю в день.

Можно попробовать крокодиловы яйца, нельзя останавливаться на достигнутом. :o :suxx:

Отожрут некоторые животы вместо мышц, потом худеют :D

Яйцы -это супер! Особенно бараньи! И там нет скорлупы и желтка! :D

ASTRAL AXIS , в животе ж вся сила - у меня уже метр, об живот штангу куйнул - и пожал лежа то есть. Живот надо большой иметь - в этом секрет нашего метода. :ph34r: