BodyBuilding, нужна хорошая программа для занятий??!!

ДА, еще пончики забыл. Еще шаурма и чебуреки отлично идут, с пивом.

хули тут неясного? Белка много, углеводов не очень много, жиры- ф топку, и будет вам щастье...

пиво

Такой тренинг в 35 - маразм однозначно. ;)

Такой тренинг в 35 - маразм однозначно. ;)

Ну а может, человек хочет наверстать упущенное.
Между прочим, силы у него много, устает хотя и сильно, но за 2 дня вполне восстанавливается.
В промежутках успевает еще и в стрит-хоккей порубиться:-) А побоища там жесткие - часа по два с половиной с небольшими перерывами.

А вы, товарищи бодибилдеры, какую тренировку рекомендовали бы 35-летнему человеку весом 94кг?

Сардина, всё зависит от уровня подготовки 35 летнего человека

мне 30 лет, куячу каждый день по 2 часа. Сегодня, например, на грудь закуячил 24 подхода. И не жужжу :)
Вот, новые фотки мои ,если интересно, позырьте ;)
http://forum.athlete.ru/index.php?act=modu...cmd=si&img=3160

..

Колобок опять форумом ошибсо!
Фотки с гей ру сюда запостил :)
:D :D :D :D

1. Все жиры в топку нельзя. Во-первых холестерин - один из обязательных элементов для выработки тестостерона организмом. Разумеется, речь не идет о случаях, когда тестостерон "подается" извне. Во-вторых некоторые важные витамины (если не ошибаюсь, А и Е) - являются жирорастворимыми. Так, например, салат из морковки без сметаны или майонеза кушать бестолку. Суточная норма жиров для среднего человека (на всякий случай цифры можете перепроверить - у меня память хорошая, но могу и ошибаться) - 60 г. Из них 20 г - животные, ну остальное - растительные.

2. Перебор с белком приводит к снижению темпов набора веса. И вот почему: белок - самая беспонтовая в энергетическом смысле пища. 20 % его энергетической ценности тупо уходит на его переваривание. Минус фиговая усваиваемость (яйца не беру - там все ок! на равных токо белок из кедровых орешков) и т.д. Оптимумом вроде как считается 1:2 или даже 1:3 (белки VS углеводы).

Где-то так...

1. Если именно мышечной, то можно смело все отменять.
2. Отлично!

а нука просвятите нас что нужно кушать и как ;)

А самим мозг напрячь никак?

так пюре с отбивной позволить можно! и плов можно!

А восстанавливаться когда? :blink:

1. Все жиры в топку нельзя. Во-первых холестерин - один из обязательных элементов для выработки тестостерона организмом. Разумеется, речь не идет о случаях, когда тестостерон "подается" извне. Во-вторых некоторые важные витамины (если не ошибаюсь, А и Е) - являются жирорастворимыми. Так, например, салат из морковки без сметаны или майонеза кушать бестолку. Суточная норма жиров для среднего человека (на всякий случай цифры можете перепроверить - у меня память хорошая, но могу и ошибаться) - 60 г. Из них 20 г - животные, ну остальное - растительные.

2. Перебор с белком приводит к снижению темпов набора веса. И вот почему: белок - самая беспонтовая в энергетическом смысле пища. 20 % его энергетической ценности тупо уходит на его переваривание. Минус фиговая усваиваемость (яйца не беру - там все ок! на равных токо белок из кедровых орешков) и т.д. Оптимумом вроде как считается 1:2 или даже 1:3 (белки VS углеводы).

Где-то так...

Вы думаете на этом форуме есть люди, которые смогут держать 100% безуглеводку и безжирную диету?!

то Бизон- есть! Колобок! могу держать 90% безуглеводку и 90% безжируху :) Как нех делать! Только нах нужно :D

Я вообще вкус что-то разучился чувствовать последнее время, не жарю ничего, не солю, мне сейчас все равно, что углеводка, что без, что лягушек болотных есть.
Раньше вот пост соблюдал, это сложно действительно, а диета - фигня.

to Bizon: Вряд ли. Однако, полагаю, некоторых то, что я запостил, может заинтересовать.

Завтра мы на твою диету посмотрим!
будет ЖИРНАЯ БАРАНИНА! ;)

могу держать, а могу и не держать, так что не надо тут меня подъябывать ;) Я уже недели 2 жру как человек, завтра буду жрать как животное, а потом опять как человек :D

Господа - плюс 1-2см на руках без химии - это вареный пеленгас на обед или ужин 2 зимних месяца подряд.
(руки не трогаем, пока от прошлой тренировки ПОЛНОСТЬЮ не прошло утомление и боль).
Никогда не верил в диеты(и не верю) но вот пеленгас помог (рыба такая на рынке, но не в аквариуме) просто понравилась эта еда, потом смотрю - в руках прибавил. Зимой еще попробую, может быть. Никакая курица или говядина такого не делала со мной.
Ну а волшебные порошки(протеин из баночек и пакетиков) смешно ставить на первое место, если нормально жрать нечего!

to Domkrat: лидер по усваиваемости белка - куриные яйца. 97 % - эталонный показатель. На креатине рекомендован сывороточный/молочный белок. Хотя вообще рыба - штука полезная. Особенно рыбий жир - в его состав входит Омега-3, что есть очень гут для сердечной мышцы - по статистеке, люди, в чей рацион входит рыба, значительно меньше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.