BodyBuilding, нужна хорошая программа для занятий??!!

Посовейтуйте,что именно нужно кушать когда качашся.
P.S. я еще протеин пью!

Я бы поциклировал, ничего конкретно рекомендовать не буду, тк не знаю что лучше, себе сам всегда циклы составлял.

У нас в зале пацаны с жимом 100-120 по Бутенко тренируются сейчас, говорят от 10-20 кг прибавляют за цикл.

Ты о жиме лежа?... Не знаю, поможет или нет, на весах я не зациклен, однако когда хотелось "срывал" следующим образом: к обычным 4 рабочим подходам добавлял 2 подхода разводка+жим (только не наоборот! сначала разводка, а потом сразу жим). За 2 месяца со 110 доехал до 130... И это при том, что жим у меня - самое слабое место.

Хотя замечу, что разводка - какая-то травмоопасная штука. Или я технику не прочуствовал, но в общем плечи побаливали при жиме и разводке - что-то потянул, наверное... Убрал разводку - боли со временем прошли. И это... Мостом не жми. Может ты, конечно, талант и суставы с жилами у тебя крепкие, но ну его - проблем нажить можно (и по себе и по другим знаю)

Есть две вещи:
1. Тренировка жима.
2. Накачка грудных мышц.

Это не одно и тоже.
Для 1. никакие разводки не нужны.

раньше я качался очень много, а летом качаццо возможности не было- я работал поваром на побережье. Так вот, вспоминаю, как-то застопорился у меня жим на 105кг. Уехал я на море. За 2 месяца раз 5 всего ходил на турник и брусья. Через 2 месяца вернулся в зал, недели 2 позанимался, и куяк- 115 пожал.... За год дошел до 125 в жиме, опять 2 месяца отдыха- куяк- 135... Может, отдохнуть есть смысл?

Сегодня в разговоре с одним парнем о подтягивании 20 раз прозвучала мысль, что если атлет весит 90-100, то 20 раз подтянуться сложно, т.к. тяжелый. Отсюда вопрос, если ваш вес за 90, то сколько вы подтягиваетесь?

Лично я считаю, что 20 раз подтягиваний не должно быть пределом.

Еще, прокоменнтируйте след. программу. Я только начал этим заниматься. Отходил уже 5 занятий. Получается пару раз в неделю. Сейчас занимаюсь на восстановление мышц, чтобы они вошли в тонус. Делаю упражнения на все группы.

План тренировки такой:

1. Разминка на дороге 10 минут. 7,5 км ходьба, потом 11км/ч средний темп и 16 км/ч максимальный, короткое время. Пульс при этом 89-120, редко до 140 доходит. Или дорога врет или роллерские навыки.
2. ГРУДЬ:Жим от груди 3 по 8
3. ГРУДЬ: Разводка с гантелями на лавке 3 по 8
4. СПИНА: Тяга на блоке перед собой 3
5. СПИНА: Тяга на блоке к животу 3
6. СПИНА: Гиперэкстензия
7. ПЛЕЧИ: Жим гантелей вверх 3 по 8
8. БИЦЕПС: Подъем кривой штанги на станке 3 по 8
9. ТРИЦЕПС: Француский жим з по 8
10. ПРЕСС: подъем корпуса и ног
11. НОГИ: пока не придумал.

Посоветуйте, что выкинуть, а что добавить. Пока время этой программы занимает полтора часа, при этом я делаю маленькие перерывы.
Хотелось бы сократить до часа.

Болит все тело, не резкие боли, а усталость во всем теле. Думаю, может побить на две части программу.

Очень интересно мнение опытных ребят, кто давно уже занимается.

И что по поводу растяжек? Нужно или не нужно. Чувствую, что руки стали меньше гнуться.

В прошлом моем зале был дядька ~100 весил, с 30 кг 10 раз подтягивался, делай выводы.
У меня вопрос такой к товарищам атлетам, я всегда жал средним хватом, правда близким к широкому. В новом зале познакомился с МС по ТА, он мне рассказал, что якобы я буду больше жать хватом узким, показал, грудь вообще почти не работает, как трипепсевый жим. Я попробовал так жать, вышло даже меньше. Хочу спросить, как нужно жать на соревнованиях, все-таки больше широким хватом или же узким (сам никогда не был, поэтому и задаю такой глупый вопрос).

Это сообщение отредактировал Дистрибутив - 04.07.07 - 18:02

Шварц подтягивался раз 10 при весе за 100

дистрибутив: я всегда жал тока средним хватом. широким не могу

Друг весит 94 кг. Подтягивается всего 5 раз. На одной руке.

А Вы в армию собрались?

Надо ходить в нормальный зал, где старшие все покажут и расскажут, лучшая информация от людей, которые выступали и/или тренировали людей.
и особо не выеживаться.
Короче- ответ могут дать Бизон и Датлы Руслан. Других не знаю.
В сети или в журналах тоже хорошо, но вы помрете пока найдете сами что-то ценное.

Фото поможет..?

Бизон, меня только если в народное ополчение возьмут.
Про тренера я согласен, но так уж я устроен, что мне нужно точно знать, что я делаю и зачем. Ладно, спасибо за ценнейшие советы, буду шишки сам набивать..

А вот посты про подтягивания покажу своему другу и буду дрючить подтягивания дальше. У нас на работе есть турник прямо в нашей комнате, я напоминалку поставил и каждый час делаю по подходу. Еще у нас каждый месяц будет проходить турнир по подтягиванию между коллегами. Первый тур уже прошел. :-)

кто может подсказать где есть зал кача не очень дорогой

Труд 400 р

Каждый час? И каждый день? Думаю, это неразумно. Из опыта поколений: отец приятеля (МС гиревой спорт, КМС легкая атлетика, КМС плавание) в молодости тоже вот хотел много подтягиваться. На каждой перемене выходил и делал по подходу. На две недели хватило. Потом сильно заболел. Предполагаю, что двух раз в неделю по 4-5 подходов вполне хватит. Иначе просто не будешь успевать восстанавливаться. Я сам почти не подтягиваюсь (3 раза в 2 недели по 2 подхода), но 17 чистых (без раскачки) раз вполне нормально держу. Правда при весе 85.

Я просто помню в школьные годы мы бегали на каждой перемене подтягиваться, так я через какое-то время подтягиваться начал раз 10 -15, выходы силой, подьемы переворотом.

Думаю, что когда почувствую, что устал - сделаю перерыв конечно. Хотя каждый день - многовато наверное. Учту.

школьные годы - это школьные годы. :-) лет в 14 меня с турника на физре просто прогоняли - надоедало считать. :) тридцатку не напрягаясь делал.

Труд 400 р
это где находиться а то я не совсем местный

pan

Столько энтузиазма бывает только в юности...