BodyBuilding, нужна хорошая программа для занятий??!!

Ппц, посмотрел сейчас в зеркало, под левым задним пучком дельт здоровенная растяжка, знаю что они не "лечатся" никак, но слышал, что светлеют чтоли со временем.
Поделитесь пожалуйста опытом борьбы с ними, у кого они есть, стоит ли комплексовать?

у меня они лет с 15. никаких проблем нет с ними.

6 дней в неделю по 4 часа в день?... И так 4-е года?... Извини, но мне кажется, ты преувеличиваешь. Я сам "натурал", но возможности препаратов представляю себе более или менее реально. ХЗ, что это могло быть, но из того, что видел и о чем слышал - ни одно средство не дало бы тебе не загнуться от офигенной перетренированности. Возможно, о чем-то я все-таки не знаю, но пока пребываю в уверенности, что ТАКИМИ темпами тренироваться не получится. Максимум, что я выжимал из себя на креатине при шестиразовом питании и 10 часах сна - 3 дня по 1-1.5 часа зал и 1-2 раза побегать по стадиону. И то, через месяц-полтора приходилось темпы сбавлять.

PS: я слабо себе представляю, ЧТО можно делать в зале 4-е часа. :-)

6 дней в неделю по 4 часа в день?... И так 4-е года?... Извини, но мне кажется, ты преувеличиваешь. Я сам "натурал", но возможности препаратов представляю себе более или менее реально. ХЗ, что это могло быть, но из того, что видел и о чем слышал - ни одно средство не дало бы тебе не загнуться от офигенной перетренированности. Возможно, о чем-то я все-таки не знаю, но пока пребываю в уверенности, что ТАКИМИ темпами тренироваться не получится. Максимум, что я выжимал из себя на креатине при шестиразовом питании и 10 часах сна - 3 дня по 1-1.5 часа зал и 1-2 раза побегать по стадиону. И то, через месяц-полтора приходилось темпы сбавлять.

PS: я слабо себе представляю, ЧТО можно делать в зале 4-е часа. :-)

Эх, молодежь!
Привыкли все к интернетам, к журналам, к видеоматериалам.
А вы знаете, как это было в конце 80-х? Да никак. Находили, например, журнал самопечатный (кооператив какой то выпукал) ТРЕНИРОВКИ АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА - где были напиханы по 10 утражнений два раза в день каждый день и тупо копировали их. Все же хотели на Шварца быть похожими:) В городах, где не было сложившихся школ ББ, никто не знал, как качаться. Вот херней и маялись.
У меня лежит мой дневник тренировочный за 1990 год. если его сейчас почитать, волосы на лысой моей голове зашевелятся. Объемы огромадные были тренировок. И ничего, выжил ;)
Без протеинов и ВЦАА всяких, на курах, которых тогда тоже сложновато было достать :unsure:

to Bizon: да ладно, не сильно-то я и молодой. :-) Я в 94 начал заниматься любительщиной (сейчас как вспомню, какую фигню делал - смешно становится). Видел и тех, кто по 7 ампул туринабола в день фигачил и за пару-тройку месяцев реально кабанел. Один такой прошлый знакомец, говорят, загнулся года полтора назад от цирроза. Когда умирал, 42 кг весил... Такая невеселая история.
Ну вот сам скажи - 4 часа в день, 6 раз в неделю и так 4 года - это реально? Только честно? :-)

Пи;д%еть с подружками :)
Причем видел и пацанов таких же.. ходят с гантельками туда-сюда, с одним поговорит, с другим :P

а я вам расскажу, что мы делали по 4 часа!
День 1- грудь- 10 упражнений по 5 подходов! Трицепс- 7 упражнений по 5 подходов!
День2- спина- 10 упражнений по 5 подходов бицепс- 7 упражнений по 5 подходов!
День 3- плечи- 8 упражнений по 5 подходов
День 4- ноги- 6 упражнений по 5 подходов!

И никакой фармы!!! Абсолютно!!! Даже протеина и креатина!!! И результаты были!
С 17 часов до 21 тренировались КАЖДЫЙ ДЕНЬ, кроме воскресенья! Пахали!
Это вы щас такие расслабленные, на большие мышцы 10 подходов, на малые 5, так 3 раза в неделю, и не спеша растем... Лет за 20 вырастем... Ну-ну...
Занимался я в таком режиме с 16 лет и до 20... Потом в армию ушел... Щас занимаюсь 1.5 часа в день, 4 раза в неделю...

Звиздец! :-) как ты не помер, я не понимаю. Но самое непонятно, почему был толк - этож нафих не надо, по стока подходов делать!

Скока-скока??? 10 подходов? Да если я 10 подходов приседать буду раз по 10-12 - меня же нафих из спортзала вынесут. Особенно летом. :-) 3 подхода приседания, 4 подхода жим лежа, 4 подхода спина (разминки не в счет) :-) Ну плечи и руки - там уже можно поизвращаться. :) А сильна многа расти я, например, не хочу. Думаю, что 90 кг меня бы вполне устроили. Я сейчас 84,5 при росте 182. Вполне нормально выгляжу, как мне кажется (рука - 40, бедро - 62) ну и талия наличествует. :-) Зачем любителю много? :-)

Большего бреда в жизни не слышал.
Телевизор меньше смотреть надо.

Всем привет . DeNNNis! пришли фотки, где мы в зале.пожалуйста. B)

Господа, надо делать так:
вторник - жим лежа 5х5 , подтягив.на турн. 3 подхода
пятница - жим лежа 5х6-7(вес меньше на 10-20кг) отжим. на брусьях 3 подхода.
Никаких бицепсов- хреницепсов делать не надо(они все равно не растут у нормальных людей-
с чего вы взяли что тело взрослого(читай-стареющего) человека должно расти?Не дети же или подростки у которых все растет от природы.
Ночью спать,съедать все, что лежит в тарелке.Общаться с друзьями.Гулять с собакой.
Читать правильные книжки и не смотреть телевизор.Ни с кем не спорить.Любить жену.
Не перекармливать аквариумных рыбок.
Вот такой полный план тренировки.
Хотя конечно необходимо добавить приседания со штангой (для души.)

Дима! Я вообще предлагаю в твоем плане оставить только посещение холодильника!
Остальное - лишнее! :D

Юра, да - это будет самая лучшая сокращенная программа для опытных,с упором на сверхвосстановление. :D

Большего бреда в жизни не слышал.
Телевизор меньше смотреть надо.

Бред - это то, что я говорю или бред - это то, что люди делали?...

С первым не соглашусь, и даже пожалуй, вспомню, что кто-то рассказывал третьим лицам о правилах общения в сети, ну а если второе... Факт. Я сам занимался с этими людьми, точнее, в данном случае, с человеком. Ну и вне зала общались. У меня неплохая память на цифры - запомнил, что человече умудрился руку с 38 до 45 за 3 месяца вырастить. При этом даже сохранив рельеф. Действо это происходило году так в 95 или 96. Через 10 лет человека не стало. Впрочем, не буду утверждать, что во всем виновата исключительно фарма.

PS: Хотел добавить, но забыл, как звали американца, который умудрился 28 кг взять за 12 недель. Его еще Вейдер тренировал. С пистолетом над ухом. :-)

парни, всем рекомендую посетить вот эту страницу, дабы не задавать таких вопросов и не нести бред...
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2933

"умудрился 28 кг взять за 12 недель. Его еще Вейдер тренировал. С пистолетом над ухом."
Одного из подобных мутантов звали Брюс Рэндэлл.Бывший футболист(американский футбол).
Набрал около 100кг массы за пару лет, стал весить около 180кг при росте 184см.Поднимал что-то сказочное.Затем поклялся похудеть и за 7месяцев 19 дней стал весить 95 кг- выступил на мр.Вселенная став третим или четвертым. Такие истории мы читали в детстве при Горбачеве.
Много воды утекло с тех пор . Наверное подобных историй перевалило за сотню...

№031- Здравствуйте! Я купил себе кистевой эспандер. Только не могу понять, как правильно его применять? Ведь 1-6 раз- это на силу. А 6-10 раз- это на массу. А 10-15 раз- на рельеф! Так как надо эспандер сжимать? - на силу, на массу, или на рельеф?

№032- Занимаюсь 3 месяца. Не хочу весить больше 70. Что надо делать чтоб мышцы сильно выделялись как у Брэда Питта в Fight Club или у Брюса Ли ??? Чтоб в расслабленном виде были как в напряженном ???

это ты где такое взял? :o

to КОЛОБОК:

На счет твоей ссылки. Среди откровенного тупизма попадаются нормальные вопросы:

№030- есть разница пить(на тренировке) воду комнатной температуры или из холодильника?
И как лучше?

№036- Парни, от протеина может повышаться давление? Может это нагрузка на почки и из-за этого и ...

№038- сколько воды надо выпивать за час тренировки?????

А теперь в копилку эрудита:

№ 030 - вода, попадая в желудок, сначала нагревается до температуры тела, и только потом усваивается. Таким образом, для скорейшего восстановления желательно пить теплую воду.

№ 036 - От протеина, как такового, давление не повышается, НО причинами образования камней в почках запросто может служить переизбыток белка в рационе. Как следствие проблем с почками - повышение давления.

№ 038 - организм в час усваивет около 0,6 л воды. Следовательно, исходить стоит из потери воды организмом и максимальной возможностью восстановления утерянной влаги. Т.е. 2 литра за час фигачить не стоит - балласт.

Где-то так, уважаемый Колобок. Что сперва кажется бредом, может оказаться непонятой тобою мыслью. :-)

Димчик оставь емайл в личке

Большего бреда в жизни не слышал.
Телевизор меньше смотреть надо.

Бред - это то, что я говорю или бред - это то, что люди делали?...

С первым не соглашусь, и даже пожалуй, вспомню, что кто-то рассказывал третьим лицам о правилах общения в сети, ну а если второе... Факт. Я сам занимался с этими людьми, точнее, в данном случае, с человеком. Ну и вне зала общались. У меня неплохая память на цифры - запомнил, что человече умудрился руку с 38 до 45 за 3 месяца вырастить. При этом даже сохранив рельеф. Действо это происходило году так в 95 или 96. Через 10 лет человека не стало. Впрочем, не буду утверждать, что во всем виновата исключительно фарма.

PS: Хотел добавить, но забыл, как звали американца, который умудрился 28 кг взять за 12 недель. Его еще Вейдер тренировал. С пистолетом над ухом. :-)

что люди делали я не знаю, не стоял со свечкой, остальное редкосный бред.

хз. я парня знаю-так он за лето кил 15 мяса наел.каким образом-у него надо спрашивать :ph34r: