BodyBuilding, нужна хорошая программа для занятий??!!

так и будешь далее топтаться на одном месте. я имею ввиду в плане массы тела :)

Пробовал такое, правда на не очень больших весах: 100-120 кг. Брал соотвествующий вес и начинал с 10 повторов, доводил до 16-18 и набрасывал 10 кг на след. тренировке - потом по новой доводил до тех же 16-18 повторов. Система работала, хотя потом наступил стопор - 120 на 15 - потолок, на большее сил не хватало. Тогда перешел обратно на 8-10 повторов с бОльшим весом - получилось спрогрессировать еще немного. Не совсем уверен, но, похоже, полезно варьировать - т.е. месяц приседаешь с большим кол-вом повторов, а следующий месяц - с бОльшим весом и меньшим количеством повторов. Так как занимаюсь бессистемно, то уверен в этом быть не могу. Общие впечатления - выматывает конкретно. На всякий случай не приседай без страховки и обязательно выдыхай, когда встаешь. Так же следи за спиной - она устает у можешь начать сутулиться - этого делать не надо, сам знаешь почему. И важно не халтурить - не менять глубину приседа, иначе это будет самообман (т.е. менять то можно, но тогда эти разы-"недоприседы" не засчитывать) Я делал по 3-4 подхода, из них только первый с 16-18 повторами, остальные по 6-10. После этого сил едва хватало на еще одну мышцу, и то, не из тяжелых (я делал плечи).

Сейчас пробую немного иначе: первый подход 10-12 повторов, потом 2-ой, 3-ий - обычные и четверый подход - двойной, с уменьшением веса, чтобы повторов было в сумме около 15-17. Выматывает, впрочем, не меньше, но при такой схеме комфортнее себя чувствую - не могу объяснить точнее. :)

Vidok раз стал плохо питаешься и худощавый, попробуй Ultra Mass (Universal), вот его характеристика:
Количество питательных веществ в одной порции (3 чашки = 433 г) продукта:
•Калории – 1677
•Всего жиров – 17 г
•Холестерин – 168 мг
•Натрий – 934 мг
•Калий – 758 мг
•Всего углеводов – 291 г
•Протеин – 90 г
И к нему в дополнение возьми HMB, должен сдвинуть тебя с мёртвой точки. ссылка на ознакомление http://www.novosport.ru/articles/8.htm . Надеюсь поможет.

Дистрибутив: я лично никогда не "болел" количеством. Всегда нравились силовые тренировки. Слышал, что жим ногами нужно делать на количество 15-20 раз, а приседать на силу. Да и запаришься приседать на количество. Когда стоишь со штангой нужно вдохнуть, потом присед, потом выдох. Умные люди говорят шо есть условно волокна а и волокна б. оди растут от количества другие от веса штанги. У меня видимо больше силовых ибо я прогрессирую в массе тела исключительно от силовых тренировок

AWPC по-моему с допинг контролем.
DeNNNis, Locust, спасибо за советы.

так это......... поздравляю, очень даже, если скинешь полтрора кило, то будешь перворазрядником по AWPC в безэкипировочном дивизионе! но тут ещё по правилам пожать надо, а это уже сложнее ;) А разница- в AWPC есть доп контроль, есть безэкипировочный дивизион,бизон полнее опишет думаю.
Кстати, Юрий, а серевы WPC и AWPC проводятся вметсе или отдельно?

PS сам начал покупать жрачку и готовить..........не ожидал такой засады.....все дорого и не вкусно :'(

Дистрибутив: не за что! Попробуй поприседать итак итак. месяца 2 на количество месяца 2 на силу и посмотри разницу. Будешь смеяться, но я и руки делаю силовым методом ибо не прёт на 15 раз когда делаю :) а вот беру поболее вес и тоды всё супер

to DeNNNis: тут еще закавыка в разницах в группах мышц. Приятель, когда был на пике формы, жим лежа делал с соответсвующим весом на 3-4 раза, а приседал 220 кг на 12 раз - больше вес и не ставил. Впрочем, он не столько силовик был, сколько именно бодибилдер, т.е. за силовым результатом не гнался - его собственный вес был, если не ошибаюсь, 112 кг при росте 187. Зато чистых пречистых мышц (в смысле без жира, а не без химии) :)

Да знаю я все это.
У меня в Федерации открыта Лаборотория проблем спортивного питания, которая и будет заниматься подобной сертификацией и иметь банк подобных сертификатов.
Вобще геморроя много.

По Федерациям - AWPC любительское отделение WPC с обязательным тестированием на допинг.
Поэтому и нормативы ниже. Есть так же и безэкипировочное отделение.
По WPC с 2008 года нормативы будут повышены.
Соревнования проводятся раздельно (но иногда могут быть объеденены).

Dennis Будем пытаться ;)

romluk Спасибо. Зайду к вам на отаварку ;)

Спасибо всем за ответы. Вот новая порция вопросов:
-стоит ли пить воду в течение тренировки? сушняк под конец долбит нереальный
-на счет добавок - безопасны ли они? меня волнует безопасность, стоимость. Не скажу что худощах - так, среднячок, 73 кг при 185 см, подходят ли мне те добавки что советовали Vidok'у?

на сей вопрос противоречий много и шут пойми как говорится. Я лично пью во время трэньки :)

от добавок через год йух стоять не будет, это 100%! Бесплодие даже может наступить... У меня один знакомый съел пару лет назад пачку протеина, у него до сих пор жена забеременеть не может... Так он съел наш, советский протеин, дешевый... А импортные, дорогие, туду знаешь скока химии насыпали, чтоб протеин пер? Подумать страшно о последствиях!!! А 73 кг для 185 см- вполне нормальная комплекция, нах больше? Вон ходят качки, рост 175см, вес под 90кг, ну и что за уродство? УУЖЖААССННААХХ...

Бизон обидеццо :D

А я знаю знакомых, уже лет 5 принимают и йух не знает отдыха у них от поклонниц :)

На то он и Бизон, чтоб быть здоровым... Ему нравиццо, наверное, таким быть... А чо, он стока весит? УЖОСНАХ... Нах стока жрать, чтоб весить 90кг?
2 Видок- 5 лет принимают, а вот на 6-7-8 году откажет йух, и домкратом не поднять...

А с чего он откажет ? они ж не химию бахают зловредную ;) хотя перерывы надо делать даже в безопасных добавок, например протеином можно почки посадить, главное меру тоже надо знать ;)

Вот это гон, давно такого не слышивал, а еще говорят шо волосы выподают и сиськи как у баб вырастают, чур меня чур.. ;)

Колобок. Не несите чушь, умоляю.. На ночь глядя. Народу спать как то надо, а тут веселье... Клоуны пришли...
По воде. Воду пить всегда. До 5 литров в день. Только чистой и питьевой.

КОЛОБОК
Хочешь секрет открою!? - От протеина бесплодие не наступает!!!!
Если он тока не вклалывал себе всякую дрянь...