BodyBuilding, нужна хорошая программа для занятий??!!

Эх Колобок, то что ты говоришь - юношеский максимализм... ;)
Желаю тебе воли и целеустремленности в твоих занятиях, и вот если ты когда нибудь начнешь жать в пределах 120-130 кг., то к тому времени твои рассуждения будут другими.

А этот "кабан надутый" нам с тобой форы даст...

Кстати сосиски и есть самая страшная ХИМИЯ плдумай об этом ;)

Вот так сон, а че дальше было: присел 500 без майки? И все благодаря миостимулятору? B)

Пацтулом!! Пешы ищо :D :D :D

Долго читать столько страниц в поисках нужной информации, если не сложно - прочтите и посоветуйте по делу.
Никогда не увлекался особо железяками, так, между сессиями занимался,но не усиленно. Сейчас восстанавливаю форму и понимаю, что если хочу нормально выглядеть то нужно с головой отнестить к делу. Щас читаю литературу по технике выполнения интересующих меня упражнений, но есть вопросы которые в книге так просто не найдешь:
1. В детсве болел фигнёй какой-то, в общем при достаточно худощавом телосложении есть жир на грудных мышцах, причем внизу, в районе сосков. Как с этим целенаправленно можно бороться? Делаю жим лёжа на наклонных (в обе стороны) скамьях, разводку, тоже на горизонтальной и наклонных. Чувствую что мышцы нарягаются и болят, но верхняя часть, а не нижняя.
2. Как составить программу новичку? Хожу строго через день, занятие порядка 1.5 часов, чаще всего даю дни на определённые мышцы: спина, грудь, бицепс-трицепс. Не делаю приседаний со штангой вообще, т.к. боюсь что нету техники и могу только навредить+не вижу смысла, я не культурист, а хочу подправить фигуру слегка
3. Что лучше при прокачке бицепса? Кривая штанга или обычная? А может сидя и уперев локоть в ногу? или наоборот стоя?
4. Какие промежутки между подходами? Как лучше качать: много разным весом или мало но большим? Говорят много но малым весом - на рельеф, а большим, но мало - на объём, но как может быть рельеф без объема?
5. Питание. С этим проблема. Студ жизнь в общаге, лёгкий недостаток денег. ЩАс вот подумываю о покупке беловковой смеси - потому как уверен что белка я недоедаю. Стоит ли покупать если я только начал серьезно заниматься?
6. Дни отдыха - между треньками, стоит ли что нить делать? отжимаюсь, подтягиваюсь "на убой" - стоит ли так делать?

1. Если действительно новичок и жим не более 100, то ИМХО нахрен все наклонные скамьи, жми на горизонтальной, два раза в неделю жми, раз легкий, раз тяжелый. У меня лично от 5х5 грудь поперла здорово. Да и рабочий вес не стоит на месте.
2. Приседания нужны обязательно, но конечно необходимо технику с тренером отработать. Программу составь сам для себя, раз тренера нет. Могу тебе свою выложить, по которой тренируюсь сейчас.
1день
Присед
жим
тяга в наклоне

2день
становая
жим узким (либо легкий жим, либо жим стоя/сидя)
подтягивания или верхний блок

Для новичка по-моему как раз, но ИМХО. Как вариант трехдневной проги, можно жать в отдельный день.

Я бы больше отдыхал, хотя бы дня два, но это все индивидуально, восстанавливаемся мы по-разному.
3. Забей на бицепс, пляжнег.
4. Мне 5х5 нравится для базы, для остального 3х4-7 или 4х4-7.
5. Питание - 70-80% успеха, я сам почти студент, тебя прекрасно понимаю, ни времени, ни денег, но без хавчика треньки безрезультатны.
6. Однозначно никаких отжиманий и прочей белеберды, исключи полностью аэробные нагрузки иначе уж не знаю как в силе, а в массе не прибавишь.
Удачи...

CHiLD: друг мой: для того, чтобы тебе делать наклонные жимы разводки и прочую лабуду тебе необходимо создать силовую базу которая заключается в выполнении жима лёжа, приседаний и тяги. В своё время когда я делал бицепс мой тренер Осман Умерович Датлы сказал мне "бросай это качание ушей и давай приседать. ты же держишь штангу на спине, соответственно укрепляешь руки. Сколько ты делаешь спросил он меня. ЧЯ говорю 30 кг на 5 раз". Короче говоря после 3-ёх месяце обычных приседаний я делал 50 на 5 раз. База база - вот где кроется твоё счастье.
Да и тренируйся не более 3-ёх раз в неделю

спасибо, но я действительно новичок. жим лёжа на раз врядли больше 80-ти возьму (работаю 65-ю, 3х7). разминка 45кг 1х10, 55кг 1х10 затем 65 кг 3х7, затем вниз скидывая по 5 кг на максимальное кол-во повторений - так стоит делать? это при моём весе порядка 72 кг.
что даёт присяд со штангой кроме того что я качаю ноги? укрепляю руки? мне кажется я их укрепляю намного меньше остальных упражнений.. Зал находится при общаге и никаким тренером там и не пахнет, потому либо я сам делаю правильно, либо не делаю.
Вопрос на счет белковых смесей - есть ли смысл? с питанием пытаюсь изменить ситуацию, но больше 2-ух раз нормально (мясо+гарнир) по любому не получится. Есть ли смысл завтракать творогом?
И ещё, на счёт отжиманий, просто на будующее - на каком уровне должны стоять руки (на ширине плеч, Уже или шире?) чтобы максимально задействовать грудь, а не руки или спину?

Я ж писал, что отжиматься для тренировки силы/массы бессмысленно.

Тоже раньше так казалось, но как показал опыт, нихрена неправильно казалось.

Для CHiLDа: слушай Дистрибутива и DeNNNis ребята дело говорят.
От себя добавлю:
Тренироваться больше 3-ех раз тебе смысла не вижу. В тренировку делай не более четырех упражнеий. На верхнюю часть тела делай следующие: жим лежа, подтягивания широким хватом, брусья, тяга штанги в наклоне ну и все пожалуй комбинируй под себя и под количество занятий в неделю. Приседать надо, только не знаю как на пальцах объяснить как это правельно делать. присед ваще самое лутчшее упражнение для ног, делаеш присед можешь ваще на ноги нечего боле не делать. Если прсед не делаешь, то что на ноги не делай толку не будет.

Во лутше творог ешь, чем протеин, то же самое, только натуральный продукт.

Так вот делать не надо.

Для новичка нормально жмешь, молодец, я когда в зал прешел 50 кг жал рабочим.

Вообще всего не расскажешь в двух постах, про ето люди книги пишут. Договорись вот с нормальными ребятами и пойди с ними потренеруйся ;)

CHiLD: и ещё лично мой тебе совет обратить внимание на полноценное питание, включающее в себя мясо макароны, каши, а не только отдавать предпочтение протеинам и энергетикам. Это лишь пищевые добавки, которые никогда в жизни не заменят тебе полноценного питания хотя бы 3 раза в день.

я так понял, Бизон тут шарит в нашем спорте... Вот ему вопрос- я ща жму 90кг, как бы мне увеличить жим? Хочу догнать до Нового года его до 150кг. Смогу ли? Вешу 80кг, возраст 17 лет. Пока на раз жму 90кг... Прошу помощи :)

если рост полтора метра-возможно,хотя хз,хз :huh: а че гадать то, жми по жимовым прогами все тут.

Ну так, чуть чуть шарю...
Иди в Труд, еще остались ребятки, кто занимается лифтингом, тренируйся с ними. Может что и получится.

Андрюха, сможешь!

Колобок приходи в труд обязательно. Подтянем Бизона он те колени забинтует, а у меня ты 150 сразу пожмёшь без нового года

майку не забутьте натянуть и ладони мелом намазать. без этого тока 140 сможет выжать, а с этим и 160!!!

Если ему Бизон колени забинтует, потом без штанги согнёт и заставит упереться в пол я думаю ты прав и 160 вылетит :D ибо как бинтует Бизон надо прочувствовать

Денис, я тебя бинтовал на 60% от максимума. Так бабушек бинтуют :D

Так а я про что говорю :D я эти 60% долго помнил. :D

blaz , не майка больший прирост в весе дает :) так что при хорошем раскладе даже 190-200 можноо выжать :)

ИМХО приходите новички в ТРУД, Вас там многому научат :) пока его на х не закрыли :(

или я тупой, или чото не догоняю... :o Если мне забинтовать колени, с каких куев я стану много жать? А чо, если на меня майку одеть, я сразу стану жать вместо 90кг- 200 кг? Оказывается, все дело в майке :)
Ясно все... Куплю майку, всех победю :) Фсем баяцца!!!