BodyBuilding, нужна хорошая программа для занятий??!!

А вел что-забросил до весны?? После рабочего дня самый кайф по лужам и бездорожью рассекать!:-) А потом уже на перекладину :)

2Dypsy9: По темноте и холоду крутить педали не в кайф, предпочтительнее разряжаться в тепле и в хорошем спортзале. :-)

Жил бы там,втоя масса бы была из жира...а толку от нее?


План на 4400 калорий - 200 г белка, 735 г углеводов, 73 г жира.
Еда 1: 30 г белка, 113 г углеводов.
7 яичных белков, поджаренных на 3 чайных ложках растительного масла
120 г овсянки (сухой вес!) с 1 столовой ложкой изюма
1 банан.
Еда 2: 30 г белка, 113 г углеводов.
1 булка с изюмом.
1 яблоко
Еда 3: 30 г белка, 75 г углеводов.
200 г цыплячьей грудки (вес до приготовления)
3 чашки риса
Еда 4: 40 г белка, 75 г углеводов.
2 ломтика нежирного сыра
150 г жареной постной говядины, ломтиками
2 ломтика хлеба из семи злаков
1 яблоко


Тренировка

Еда 5: 40 г белка, 170 г углеводов.
o300 г лосося (вес до готовки, поставляет Омега-3) или 200 г индюшачей грудки.
Печеная картошка, граммов на 300
2 чашки нежирного мороженого
100-120 г макарон
400 г фруктового сока
Зеленый салат заправленный нежирным салатным соусом

Еда 6: 30 г белка, 113 г углеводов.
100 г овсянки (сухой вес!) с 1 столовой ложкой изюма
1 банан.

Что-бы питание давало эффект нужно тренироваться мощно ;)

1
Молоко обезжиренное
Яйца куриные вареные вкрутую
Молоко-1л, яйца- 4шт.
2
Курица отварная
Рис
Курица-100гр, рис- 50гр
3
Фасоль ,отварить какнибуть
Рис
Фасоль- 100гр, рис- 50
4
Говядина отварная
Картофель отварной
Говядина-100гр, картофель-50гр.
5
Творог нежирный
Творог- 200гр.

Итого-170гр белка. 165 углеводов. 50 гр жиров. Итого-1866 ккалорий.
такая вот математика
:huh: и того 5 раз пожрать. выходит- рублей в сто наверно.....в теории.а принципе любой прием можно заменить на 100гр творога и 100 гр пищевого желатина.вот. кто что думает? считал на себя(60кг)

Ужас! такой диетой питаться-сдохнуть можно! Неужели ради кучки мышц приходится так себя ограничивать в еде, пространстве и времени??! Какие-то поедатели курятины и яиц собрались! B)

Гораздо приятней взять качественный протеин и не париться. Тем более сегодня были скидки (магазин ниже Секунды), правда продавец не рубит нифига.

Шайтан
Качественную массу морепродуктами - ракообразными и моллюсками хорошо набирать. Жира в них почти нет, белки оч. хорошо организмом принимаются. Ну, и компактность у них замечательная - много не съешь, очень сытная еда. :)
Рецепты надо?

Кальмарчеги?давай ;)

Самые простые и быстрые - в микроволновке.

300гр. креветок мороженых закладывается в стеклянную глубокую посуду с крышкой, сверху соль и ст. ложку сушёного укропа, чайную коньяка (или кусочек лимона, можно вместе), полстакана воды. 10 минут при 1000 ватт, после приготовления перемешать - верхние креветки могут получиться суховаты.

Кальмары консерв. - одна банка, или 300гр. мороженых каракатиц, или три стакана мороженых очищенных мидий. Сливочное масло.
Закладываются в стеклянную глубокую посуду с крышкой, сверху соль, сливочное масло 1\5 пачки, пол. ч. ложки сухого хмели-сунели. 10 минут при 1000 ватт. Комбинация из каракатиц и мидий оч. хорошая. :)

челы вот скажите кто нибудь что ето за упражнения( точнее опишите как делаются в подробностях)
вот они : Тяга штанги в наклоне к животу средним хватом
прес на станке
прес на гимнастической скамье
Жим гантелей через козла изолированно на каждую руку
----------------------------------------------------------------------------------
и дайте совет как бистрее из жира сделать мышци( везде) самое главное нга прессе ,груди,и плечах
или дайте пограмку на все в подробностях

просто все вроде- наклоняешься, паралельно земле или чуть выше и тянешь к низу живота штангу,пытаясь не напрягать при этом руки.вот
а пресс на станке- это тренажер для пресса нужен, я такой только в юпитере видел.а вот жир в мясо никак не перейдет как мне кажется. тут либо худеть, либо мясо.хотя хз.
Жим гантелей через козла изолированно на каждую руку
:o вот тут даже моя извращённая фантазия бессильна ыгыгыгыы

просто все вроде- наклоняешься, паралельно земле или чуть выше и тянешь к низу живота штангу,пытаясь не напрягать при этом руки.вот
а пресс на станке- это тренажер для пресса нужен, я такой только в юпитере видел.а вот жир в мясо никак не перейдет как мне кажется. тут либо худеть, либо мясо.хотя хз.
Жим гантелей через козла изолированно на каждую руку
:o вот тут даже моя извращённая фантазия бессильна ыгыгыгыы

все ясно но я все же надеусь жирок в мясо перевести :D тк жир от тренеровок становится меньше в обьемах вот так :P
а че такое французский жим узким хватом?

Яндекс рулит.

-------------

умнег нах мне яндекс если тут можно спросить у опытных людей :angry:

умнег нах мне яндекс если тут можно спросить у опытных людей :angry:

Так хоть мозгов немного прибавится - а то от пепси-колы небось высохли.
"Умнегом" папу своего называть будешь.

умнег нах мне яндекс если тут можно спросить у опытных людей :angry:

Так хоть мозгов немного прибавится - а то от пепси-колы небось высохли.
"Умнегом" папу своего называть будешь.

во блин под-ебать меня пытаешься :angry: ,а пепси давно не пью ибо гадость ето все а если тебя вот бесит то что я спросил то вот оставляй ето при себе пожалуста
дело в том что я тоже магу создать сайт и написать че угодно в нем так что лучше узнать у опытных людей.
зы я уже все узнал

Дистрибутив: ара тебе надо базу делать: тяга становая жим лёжа и приседания, а уж потом о сплитах говорить.

--------------------------------------

умнег нах мне яндекс если тут можно спросить у опытных людей :angry:

Так хоть мозгов немного прибавится - а то от пепси-колы небось высохли.
"Умнегом" папу своего называть будешь.

во блин под-ебать меня пытаешься :angry: ,а пепси давно не пью ибо гадость ето все а если тебя вот бесит то что я спросил то вот оставляй ето при себе пожалуста
дело в том что я тоже магу создать сайт и написать че угодно в нем так что лучше узнать у опытных людей.
зы я уже все узнал

Мальчик - ты уже сам себя подъебал ;)

2 Bizon
подскажите жимовую прогу, попроще какуюнибудь. жму на второй разряд.