BodyBuilding, нужна хорошая программа для занятий??!!

UnDead

мало...62 кг при росте 180

ипаать) :o маловато будет, но все когда нибудь начинали, ну давай давай тренься, занимайся, правильно и часто кушай и все будет ок :D B)

Я заметил, что после тренеровок у меня аппетит бешанный пояляется!!! это хорошо!

Часто кушать - это тоже не показатель. Можно кишки загубить. Смотря канешна как часто :)

тут главное правильно кушать!правильным питанием их врятли загубишь!

Да-да!!! И не переедать. :))

А никто не пробовал посчитать сколько он на еду в месяц тратит? примерно?

Еда.

Курица (грудинка) 600 р. Гречка 150 р. творог 500р. фасоль 100 р. сыр 300р. молоко 300 р. яйца 200 р. итд. ;)

Ребят - все я в армейке - через 2 года увидемся ;)

В какие войска и куда служить?

Спецназ ГРУ под Ростовом :)

ого :o

жестоко..........давай! ;)

Жопо. Киря, когда проводы?и ещё- вот тут прочитал, что советуют бинтоваться на приседах начиная с 50% от РМ. а если я 120 приседаю есть смысл?

На еду много уходит...даже не считал сколько!

Дима (локаст), раньше занимался по схожей с твоей программе, а сейчас решил для разнообразия поменять чуток, сделав акцент на те мышцы, которые считаю у себя проблемными (самое главная проблема - растущее пузо конечно :D ).

Интенсивность 3 раза в неделю. Каждое упражение 3 подхода по 8-12 повторений.
Отдых между подходами около 1 минуты (если не базарить ни с кем).
По времени 1 тренировка занимает около 1 часа 15 мин +\- 10 мин.

День 1.
1. Пресс на наклонной скамье (обычно 45 градусов, иногда меняю наклон)
2. Подъем ног в висе (нижняя часть пресса)
3. Жим лежа (в последнее время чаще под углом) + разный хват
4. Разводка гантелей на скамье (тоже иногда под углом) + замена иногда на пулловер + иногда тренажер "бабочка"
5. Отжимание на брусьях (трицепс + замена иногда на разгибание рук на блоке стоя).
6. Подъем штанги на бицепс (иногда подъем гантелей сидя + иногда под углом 45 градусов).
7. Шраги (по желанию, по настроению) + иногда наклоны стоя в стороны с гирей в одной руке (косые мышцы).

День 2.
1. Пресс на наклонной скамье с поворотами (косые мышцы).
2. Подъем согнутых ног в висе с поворотами.
3. Жим штанги сидя вверх из-за головы или перед собой (плечи)
4. Разводка гантелей стоя в стороны + замена иногда на подъем гантелей перед собой + иногда тренажер имитирующий разводку гантелей сидя.
5. Подтягивание на перекладине широким хватом за голову + замена иногда на тягу за голову на блоке.
6. Тяга штанги в наклоне + замена иногда на тягу узким хватом на блоке сидя к себе.
7. Гиперэкстензия

День 3.
1. Подъем ног в висе.
2. Пресс на наклонной скамье.
3. Приседание + замена на жим ногами в гак-машине.
4. Подъем на икры сидя.
5. Подъем ног на тренажере лежа (задняя часть бедра).
6. Подъем ног на тренажере сидя (квадрицепс).
7. Подъем штанги узким хватом к подбородку стоя + иногда наклоны стоя в стороны с гирей в одной руке (косые мышцы).

Критикуйте :)

Не мне не привычна такая тренировка, на каждой трене я делаю ноги-трицепс,спина-плечи, грудь бицепс + пресс на каждой не более 2 упражнений, пресс я делаю в конце лично мне так лучшее)

ASTRAL AXIS у тебя в первый день трицепс с грудью стоит, это не очень хорошо т.к. после жима он утебя напригается и уже для упражнений самого трицепса у тебя сил остается меньше, соответственно ты его проработаеш хуже, так что посоветую его тебе перенеси на 3 день. Ну а сам сейчас занимаюсь по программе для лучшего очертания мышц,
1 день: Груть+Пресс+Спина
2 день: Трицепс+Пресс+Бицепс
3 день: Ноги+Пресс+Плечи
На кажду группу мышц делаю 4-5 упражненьй, в среднем успеваю за 1,5-2 часа.

У меня на тренеровки уходит от 1 часа до двух, каждый раз по разному, но стараюсь выйти в 1,5ч

Не незнаю у меня тренировка ровно 1 час +- 10 минут и минут 10-15 пресс

Хоккей, попробую перенести, спасибо.

А бодибилдинг -это качки?
А правда что у всех качков маленький?... (хи-хи) ;)