Пауэрлифтинг, спорт сильных

знаем мы, как тренируюцца крымские пацаны))) макроберт нервно курит в сторонке... там у них свой макроберт - дядя миша))))

Не знаю даже, что за метода у МакРоберта... Помню, как-то пытался читать, с первых страниц увидел, что это бред... Для ленивых и никуда не спешащщих...

Мужики заранее извиняюсь за оффтоп, но где тут найти столько экспертов в поднимании тяжестей.

Вопрос всего один.
Каике упражнения с гантелями вы считаете наиболее эффективными для укрепления спины в домашних условиях. Гантели наборные вес практически неограничен имею большой набор блинов .
Спасибо всем ответившим , кто ответит с наглядными картинками тому два спасибо ;)

Пс. В яндекс прошу не отправлять, интересует ваше мнении чтобы определиться с максимально эффективным комплексом упражнений.

не очень понятно, што значит "для укрепления спины", о каких мышцах речь-то идет?
а ваще кроме тяги гантели к поясу, ничо придумать не могу)))
(IMG:http://www.fitnesspower.ru/_pu/1/95852629.jpg)
как вариант, ставить одно колено на скамью:
(IMG:http://zmix.ru/images/stories/spina/tt.jpg)
ну и подтягивацца надо обязательно различной ширины хватами

PS: а ваще занятия дома - сакс 500%

Я видел как то становую тягу гантелями. Правда незнаю что это за извращения.

ну у нас делают с гателями тягу на прямых ногах девочки весом в 40 кг
надеюсь, што эвил не такой дрыщ))))

Как тяжелоатлет может и дрышь ;) становую рекорд 150 делал лет 7 назад сейчас более 120 штангу не трогаю мне это не надо. Качался недолго года 4 потом в рукопашный бой и борьбу потянуло лет 6 боролся, дрался. Вес 87 рост 190см , явно на мегакача не похож :D скорее нормально сложен, лишнего веса практически нет. Сейчас в зал к бойцам из за работы ходить не получается . Хожу в бассейн 3 раза в неделю , плаваю кролем около часу без отдыха выходит 1,5 км расстояние, подтягиваюсь 15 раз отжимаюсь на брусьях 20 раз почти каждый день, так же прыгаю на скакалке .
Требуется укреплять спину , после борьбы беспокоит. Ходить в зал качаться нет времени, так как человек семейный и семья требует чтоб папа спортсмен не только в залах бывал :D

Появились гантели дома
(IMG:http://i060.radikal.ru/1103/f8/c31ecd4cd4a3.jpg)
хочу их добавить в рацион , хотя бы пока не потеплеет чтоб мешок во дворе можно было бить.

Спасибо за ответ , я примерно так и делаю . По поводу дома у меня почти все условия дома есть . С само мотивацией порядок. :D

Для спинки с гантелями делай Жим им. Арнольда Алоизовича. Добавь тяги в наколе с вариацией угла наклона спины. насчет тренек дома не парься. Ты если перед собой не ставишь задачи выжать с груди 200 и присесть 250 попутно высрав геморрой, не забивай ненужными мыслями голову. судя по твоему резюме полупрофи-мордобойца с 6 летним стажем - формы физической у тебя думаю предостаточно чтобы тренится для поддержки штанов)

не врубаюсь, как это при жиме работают мышцы спины :o тока если статически в качестве стабилизаторов...
а так, да, новое слово в биомеханике, по всей видимости...

йцуке10 да именно надо уже тренироваться для поддержки штанов :D
Голова она не вечная , в этом году будет 30 лет, чемпионом уже стать не успею :D :D а вот головой работать каждый день надо, надо беречься.

Destroyer Жим Арнольда с гантелями http://www.youtube.com/watch?v=i8iIlf6k08c&feature=related
плечи и спина должны работать мне так кажется

бля, ты еще смешнее видос найти не мог :D ?))))
а про работу спины при жимах - это херня полная... почитай про функции мышц спины в любом пособии по биомеханике и не тупи больше напару с абырвалгом)))))

А вот это чо?
(IMG:http://s011.radikal.ru/i315/1103/d0/6d5fd6f9c58c.jpg)

вот именно, чо?
выделены работающие мышцы - трицепс, верх груди, дельты и трапеции (весьма сомнительно имхо, т.к. работают они не особо...), широчайшие не выделены даже на этой иллюстрации

Destroyer :D я на работе, кинул первое попавшееся , прости что очкарик а не Арнольд :D
Блин знаю кучу упражнений для спины со штангой , приодеться себе наверное нормальную лавочку делать и заниматься штангой в подвале. Была бы наклонная лавочка в принципе и гантели сойдут, но это уже не домашний вариант а почти спортзайльный :D


Пс Ладно вам зацепились , красивые плечи мужику нелишние будут :D

Осознав нужность штанги вспомнил про ее наличие пока нет нормальной скамейки резонно будет делать Тяга штанги в наклоне
(IMG:http://bodibilding-d.ucoz.ru/_si/0/s00305798.jpg)

Тяга штанги в наклоне задействет верх широчайших мышц спины, ромбовидную мышцу, середину и низ трапеций. Это базовое упражнение увеличивает все мышцы середины спины. Тяга в наклоне фокусирует нагрузку на мышцах средней части спины и считается чуть ли не лучшим средством «добавления толщины» верху широчайшей мышцы, ромбовидной, а также нижним и средним трапециям

По моему мощное упражнение

это канешна да, но тока сначала неплохо бы признать, што в жиме сидя спина не работает))))

Да конечно надо признать , я не особо образованный :D для меня спина это то что сзади :D благодаря тебе я теперь знаю что дельта - это не спина :blink:

ну хоть какая-то польза от этого бессмысленного трепа)))

да ради б-га. во имя святорусского ликеро-водочного духа г-сподня Аминь!

все силы - на искоренение качковских стереотипов и безграмотности

но ваще-та здесь где-то была тема про бодибилдинг и эти вопросы логичнее туда...

там никого нет, и поэтому мы тусим здесь B) да к тому же тут такой звездный состав собрался B)