2timer81 ну я делаю так примерно
чётные тренировки прямая лавка :
1-гриф
2-50 кг 5 раз
3 - 97 кг 4-5 раз
4 -105 кг (бывало и 3-и раза жал сейчас в основном больше 1-го не могу)
на бабочке 4-е подхода
1-40 кг разминка
остальные 80 кг и немного больше.
потом плечи гриф-разминка
потом 60 кг 8 раз
потом 70 кг 3 раза
потом 70 кг 1 раз
гиперэкстензия пока совсем не устану
и усё.
Нечётные наклонная скамейка
50 кг - 5 раз разминка
70 кг - 8 раз
остальные 2-а подхода
95 кг - 4-5 раз и больше, насколько бензина хватит.
Всё остальное идентично чётным тренькам.
Только вместо плечёв в эти дни делаю жим ногами
4-е подхода
1-ый 50 кг 6-7 раз
2-ой 100 кг 6-7 раз
3,4-ый
180 кг на 4-е раза.
Хехехеее сёдне вот ещё чтиво нашёл от апологетов очередных:)
Чтиво