Бодибилдинг !, Есть ли тут любители ПОКАЧАТЬСЯ ?

Есть ли тут любители ПОКАЧАТЬСЯ ?

На стуле? :rolleyes: :D :lol:

YU-YU
Ты чё дурак я говорю про спорт зал !

Есть. А что?

Илья Муромец член качал.
а потом гиря сокочила случайно, и умер он от сотрясения мозга

Я в спордзале регулярно откисаю.

Evil а ты в каком зале откисаеш ?


Народ а кому невпадлу написать программу занятий хотяб на неделю !?

Басеин возле 19 школы

я тоже хожу - причем почти каждый день

программу занятий - хе хе - гриф в зубы и присядай - вот тебе какая программа :angry:

Evil А ты по определенной программе или так сяк ?

слушай Атеист! в продаже куча литературы на эту тему-купи любую книгу и занимайся!

а еще в ФОЦ возле 19 школы есть два тренера , которые таких как ты научат хотя бы азам.

а вобще гдето в 7 есть тема где накачивают без железок. подсоединяют разные провода и все... вы шварцнегер. по телеку рассказывали. нормально. лежиш себе пивко посасываеш а мышца растет....

Первый 1
Становая тяга 4*8
Тяга штанги к поясу 3*10
Гиперэкстензии 3*12
Шраги с гантелями и штангой 3*12
Бицепс со штангой стоя 4*12
"Молоток" 3*12
Бицепс на скамье Скотта с гантелей 2*12

Второй 1
Жим лежа 4*10
Жим на наклонной 3*10
Разводка на наклонной скамье 3*10
Пулловер 3*12
Жим штанги с груди 4*10
Махи гантелей в стороны 4*10
Махи гантелей в наклоне 4*10
Подъем на носки стоя 4*12
Разгибание стопы в станке 4*12

Третий 1
Приседания 4*10
Жим ногами в станке (или разгибание ног в станке сидя) 3*10
Мертвая тяга 3*10
Сгибание на тренажере 4*12
Бицепс с Z-штангой стоя 4*12
Бицепс с гантелями сидя 3*12
Бицепс на скамье Скотта 2*12

Четвертый 1
Жим на наклонной скамье 4*10
Разводка на горизонтальной ск-е 3*12
Пулловер 3*12
Жим узким хватом 4*10
Жим гантели из-за головы 3*12
Разгибание блока обратным хватом 2*12
Подъем на носки стоя (по 4) 4*12
Разгибание стопы в станке (по 4) 4*12

... занимайся =) (кол. повторений можно изменить) .. удачи =)

AteisT.
Да конечно комплексом
Мы толпой ходим и среди нас есть очень опытный товаришь вот мы с ним и придумали каждому по потребностям :D

вау! все тут такие накачаные!!! кабздец... :blink:

blaz Конечно спасиба тлько вот объясни это !

QUOTE

Гиперэкстензии 3*12 Шраги с гантелями и штангой 3*12 "Молоток" 3*12 Бицепс на скамье Скотта с гантелей 2*12 Мертвая тяга 3*10 Пулловер 3*12 Сгибание на тренажере 4*12 Разгибание блока обратным хватом 2*12

Извини я ламер расскажи вкратце плз !

dimedrol10

QUOTE

а вобще гдето в 7 есть тема где накачивают без железок. подсоединяют разные провода и все... вы шварцнегер. по телеку рассказывали. нормально. лежиш себе пивко посасываеш а мышца растет....

Это всё БРЕД !


Evil Если можеш спроси у того типа чтоб он тебе написал ну........или как нить напиши сюда !
ООООО вот например отзанимался напиши ......и так если тебе не влом пиши ! ПЛЗ !

blaz Ну ответь чёнить !!!!

Гиперэкстензии 3*12
Шраги с гантелями и штангой 3*12
"Молоток" 3*12
Бицепс на скамье Скотта с гантелей 2*12
Мертвая тяга 3*10
Пулловер 3*12
Сгибание на тренажере 4*12
Разгибание блока обратным хватом 2*12
---
эээ а тебе как тут типа рисовать или псевдограффикой показывать?
Это все упражения на разные части тела, 1 - спина, 2 - руки (бицепс), 3 - тоже руки, 3 - спина, задняя часть ног, 4 - грудь, широчайшие (спина), 5 - ноги, 6 - он же французский жим - руки (трицепс)...
...набирай на ya.ru эти слова и там тебе подробно все расскажут и обьяснят даже с фотками! =)

blaz
Ну ладно я тогда спрошу у кого-нить на треньке !
Если есть ещё выкладывай =)