BodyBuilding [часть 2]

эта новая митодика!
становая после приседов: 8*30 8*30 8*25 2*10

и что понятно? румынская тяга (как один из видов становой) хорошее упражнение для бицепсов бедер.

та не,всё круто.надеюсь этот комплекс 2 раза в неделю делаешь?а то недотренированность обеспечена

ну если по становой подразумевается тяга на прямых с акцентом на бицепс бедра, то вполне себе стандартная прога ножная...
ну я бы мож количество подходов подсократил и с очередностью упров разоблался...
вполне можно в 2 часа уложицца, если не п%$&еть по 10 минут между подходами

если есть что по делу сказать, то напиши, а не то что ляпнул и сразу "да не все круто". ноги я качаю раз в неделю, так что за неделю у меня нет проблем с восстановлением.

именно она. она же "румынская", она же "мертвая" (что не совсем правильно как пишут).

та лан,не принимай близко к сердцу.твоя прога под твоё тело.может тебя и прёт с этого.просто для меня это супер перебор.

ты бы как расположил?

ну у меня где то 2.20 это занимает...

так-то по весне тема ожила :D :D

:hshk:
ну раз так то вот мои спортивные "достижения" за вчерашний ("ножной") день:
приседы со штангой (вес без учета грифа)
8 (40кг) 8 (80кг) 5 (120кг) 8 (110кг) 8 (110кг)
жим ногами лежа:
8 (200кг) 8 (200кг) 8 (200кг) 8 (200кг) 8 (200кг)

Если цель - масса (топик вроде за ББ), то смысл делать приседы с количеством повторов ниже 10? Сет из 5 повторений мало что даст в смысле массы. Ну, во всяком случае большинству.

имхо, более полутора часов заниматься-это уже не то.я щас с 2х дней в неделю перешёл на 3,но в день у меня всего по 3 упражнения+пресс в конце.пока расту :D тенька минут 40-50 занимает всего.

Исследования британских ученых?

Исследования британских ученых?

ноги из-за хотьбы нужно долбить более высоким количеством повторов в отличие от верхней части.

Исследования британских ученых?

Собственный и подсмотренный чужой опыт.

Исследования британских ученых?

и да и нет. просто для каждого что то свое работает. можно удрачиваться в 10-12 пвт с 50 кило на штанге и выглядеть как ДЦПшник при этом. можно пирамидить на 5-4-3-2-1 и распухнуть. и наоборот. советы бесполезны.....каноны изложены у Мака и Любера...каждый потом точит программу под себя...

вот этого что-то не осилил.

помню где то читал у Арни, что ноги более выносливые из-за хотьбы и их нужно долбить более высоким колличеством повторов.

вот этого что-то не осилил.

Каноничное количество повторов для верха тела - 8. Для низа - 12. Дальше вариации, но для большинства правильным будет 6-10 на верх и 12-15 на низ.

Конечно ожила, скоро лето, пляжные качоги повылазили))
Эксперимент с усиленной жрачкой продолжается, конец второй недели. До этого весы показывали 64-65, последние два утра на весах децл за 70. При росте 162.

это правильно, только вот у большинства есть проблемы с адекватностью оценки результатов своего труда))
и в результате рождаются версии с походами в зал "для себя", "для поддержания формы" и т.п. :D :D

сыкотно в зал уже ходить-в прошлый раз пришло 2 эморя,с пустым грифом жим делали ну а потом традиционный бицепс со штангой в количестве 10-15 подходов :D

а я свой экспиремент с уселенной жрачкой немного приостановил-с 76 до 91-92 резко набрал с нового года,теперь сердцу немного тяжко,надо привыкнуть к этому весу .