BodyBuilding [часть 2]

Народ, мне кажется, или 15 минут в день это вообще ничто? Ну, час хотя бы. Про какие 10-15 минут постоянно говорят в топике про тренажерные залы? 10 минут, это ведь просто разминка.

норма кардио от 45 минут до 1 часа.

ну, вот и я о том же. Просто не раз упомянули про 10-15 минут именно занятия, а не разминки.

ну я упоминал это в контексте того как делают 99%, а не как надо)))

канешна, 15 минут - это ни в голове, ни в жопе... если под кардио-тренировкой понимать просто равномерный бег, то надо стремицца к этим самым 40-50 минутам в идеале.
однако, вполне можно уложицца и в полчаса в сумме, если действительно есть желание достичь целей - есть множество способов интенсификации кардио-работы типа интервального тренинга либо подключения иных способов нагрузки помимо кардио-тренажеров.

я вот, к примеру, в качестве эксперимента по переходу в более легкую категорию за ~1,5 месяца скинул со своих и так невеликих 91 до 82, занимаясь кардио два раза в неделю по 35 минут (которые представляли из себя 10 минут разминки на дорожке перед силовой нагрузкой, 15 минут издевательств над собой в стиле "морских котиков")))+10 минут заминки на беговой же дорожке). правда, была достаточно жесткая диета.
сейчас же мне хватает 30 минут бега (~5 км) 2 раза в неделю для поддержания себя в такой форме, не особо заморачиваясь с выбором жратвы...

что пил из жиросжигов и что скажешь за рельефность после скидывания, как вообще по очучениям и внешнему виду?

цели рельеф делать не стояло (т.к. нету у меня того, что рельефить))) - была просто надежда на сохранение силы... и есть у меня смутное ощущение, что не все так хорошо.
хотя визуально жира стало значительно меньше - жировая прослойка и пузо уменьшились заметно...

порядка 2 недель (когда прекратился самостоятельный уход веса) юзал один модный бёрнер под кодовым названием метилдрен25, ибо на продающиеся у нас особой надежды у меня нет)))

а в каком зале дестроер работает? :ph34r:

дестройер не работает ни в каком зале (пока Бизон его начальником секции гламурного лифтинга не взял работать), а под "его" подразумевается 100пудов, т.к. он имеет к нему некое опосредованное отношение (по крайней мере, он там тренируецца)

Возьмем тока при наличии тигрового гламурного комбеза :)

кстати, о комбезах)))
у тя там в запасниках 34-ый тирекс не завалялялся? да и рыжик 46-ой не помешает, походу))))

Спасибо всем за советы по кардио. :hshk:

Мойша Бескозыркин
да, я 100 пудов имел в виду.

34 есть, дабл рыжик 46 тоже (нового образца). Я во вторнег прийду. С Мясником и одним юным адептом :) Готовить будем его на категорию 100-110, без рубашки скоро 230-235 даванет :)
Начинаем подготовку на Чемпионат Европы GPC в Словении (13-19 мая), т.к. в Ростове один хрен не до выступлений будет.

что конкретно ел? :)

ну захвати рыжик тада заодно померить

ну скажем так - основной упор был сделан на отказ от вечерних приемов пищи, сахара, булочек и шоколадок))):
- часов в 9 вечера сжирал только грамм 200 маложирного творога с ложкой меда и все.
- днем ел мясо разное (не особо морочась с жирностью), в основном только с овощами без гарнира.
- утром обычно каша какая-нить и пара-тройка яиц либо даже пара бутеров с сыром и колбасой))) с чаем (правда вместо хлеба ржаные хлебцы ем)
- ну и пару порций прота комплексного на воде в промежутках.

в общем, все как обычно - углеводы все на утро, дальше упор на белок.

дык, на фоне того как расписывают жизнь на постных варенных грудках и блюдце риса - прям пировал! :)

наверное, на трене епашил до потери сознания в плане темпа\интенсивности?

ну еще размер порций имеет значение, канешна...
жрал по своим меркам реально мало - сейчас потихоньку разговляюсь))) и продолжаю бегать по 5 км пару раз в неделю. но если будет тяжко приседать - придецца бросать и опять сдерживацца в жратве.

на тренировках не особо епашил, на самом деле - ровно столько, чтобы поддерживать темп похудения, хотя пару раз и блевал после кардио в стиле морских котиков)))) а силовую работу практически свел к нулю.

был морально готов к более кардинальным мерам, но обошлось без жести.

а чего реально мог съесть больше чем следует не жирного мяса (рыбы не жирной, грудок, говядины и тд), тушенных овощей - без углеводного гарнира (ну, без масла там, без приправ на жирах и прочих "вкусностях")?
оно вроде само не лезет же или не совсем так было?

вроде в белковых продуктах грят ограничивать ся не нужно, ну большая часть и так не съест положенного в силу "нормальности" (ну, когда не лезет и с мотивировать не способен уже) :)

интерес строго академический.

да легко мог бы съесть больше, чем ел)))
а про отсутствие необходимости ограничивацца в белковой еде сказать с академической точки зрения ничО не могу, но логика все-таки подсказывает, что организму до определенной степени пох, из чего произворить энергию - из углеводов или белков, а я исхожу из посылки необходимости смещения баланса в сторону недостатка калорий.

ни занимаюсь около месяца
думал набиру жира
ан нет.
схуднул на 4 кг.
с чем связана пахудание?
глистов нет.

Катаболизм мышечной ткани ввиду отсутствия тренинга и высокобелкового питания :)