BodyBuilding [часть 2]

Жимом лежа грудь не качают.

Тогда чем же? Какое самое эффективное упражнение?

непосредственно для груди имхо намного лучше жать гантели и штангу на наклонной скамье.

а ваше у меня закрадывается подозрение, что большинство народа не могут определицца, чем же они занимаются в зале - то ли телостроительством, то ли недолифтингом...

опять же К.О. говорит, что вес штанги в ББ если и имеет значение, то далеко не самое важное. гораздо важнее научицца нагружать именно целевые мышцы (как это не претит фанатам мака).
и если в жиме лёжа, которым все пытаюцца "качать грудь" работа этой самой груди не особо ощущается, то скорее всего - ну его нах, этот жим...

повторю свое мнение из параллельной темы:

век живи век учись и дебилом помрешь...вот взял В.И. и порушил все че писали в книжках...что жим лежа это основа и т.д..хотя...как без жима лежа взять гантели по 30 кило и жать их я хз..тупо силенок не хватит...да и в зале у меня есть примеры того как человек делает качественно и хорошо жим лежа горизонт/наклонка и имеет прекрасные пекторальные...

ну я же не говорю, что жим не надо делать вашпе... на определенных этапах тренированности от него можно получить пользу - в том числе, на начальном - т.к. он очень прост биомеханически (в отличии от того же жима гантелей), а новичку заложить какую-то физическую базу проще на простых движениях.

но лучше себе признацца, што большинство делает жим лежа патамушта "все делают", абсолютно не отдавая себе отчета в смысле сего действа.
единицы занимающихся переходят на уровень осознанных действий в зале, остальные тренируюцца "патамушта так кто-то сказал". а книжки... книжки-книжкам рознь...

Так я понимаю прекрасно что книжки книжкам рознь. Вот про того же Любера сведущие люди сказали что к своему креативу (той самой Книге) - он как бы не очень имеет отношение, и вообще там коллектив авторов "постарался"...что про остальное говорить...

А есть Самая Правильная Книга?

ну думаю в контексте позанимацца, пока свои мозги не заработают - то имхо, самая правильная - она и есть:
Доктор Любер - КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ КАЧАЛКИ.

(IMG:http://s58.radikal.ru/i161/1110/df/56e97fb0e51f.jpg)
Насколько мне известно, то Любер от этой книжки никогда не открещивался, а про "коллектив авторов" емнип, было сказано про книжки "макроберта".

А Нахрена на жиме гантелей брать по 30 кг? Надо понять главное- в бб веса не имеют никакого значения.

"Рост мышц пропорционален росту веса поднимаемых отягощений, иное - от лукавого."
Доктор Любер.

Любер Когда писал это, еще тогда не знал,что свой организм не обманешь.... Как только ты в свои руки берешь большой вес...твой организм включает, БСВ- и развивается сила....и то только при соблюдении некоторых правил.....питание, отдых и т.д. а чаще всего - это превращается в суходрочь.... Потому што мало кто представляет, скоко связки должны восстанавливаться))) Поэтому вес должен быть таким чтобы ты смог 12 раз сделать, но четко без всякого читинга... ибо Плавные движения начинаются с активации красных волокон..и соблюдением характерной амплитуды для упражнения....

А вот когда, уже с техникой все в порядке и ты начал чувствовать жжение в мышшцаххх огроменных вот тогда можно переходить потихонь на веса пооообольше )))

Спасибо!
в сети нашел:
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/

канешна есть))) я ж в своем посте эту ссылку и дал)))

м-да, протормозил :(
жаль, картинок в книге нет, ну да ладно, поиском все по частям находится

там же на атлете рекомендую обратить внимание на вот эту книгу "макробета": "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями".
если не обращать внимание на пропагандистский бред про "повышения теста от приседа", то это очень толковое описание техники выполнения упражнений.

сколько не пытался - кроме передней части плеча и по мелочи трицепса не от**ё*****ся ничего :(

ну значит два варианта
1. ты - генетический уникум
2. ты не умеешь выполнять упражнения

Короче попробую на следующей тренировке поиграть с наклоном скамьи, сегодня специально фокусировался на груди, так и не получилось ее почувствовать на ровной скамье :(

немного неправильно сказал. Пробило верх груди тогда, когда взялся на ладонь-две шире, чем мне говорили браться все. Тогда грудь начало пробивать.
А если делать как по учебнику - не пробивает. Может из-за того, что руки длинные слишком относительно ширины груди, угол в локтях другой получается при опускании. Хз короче, почему, но факт точный

Любер Когда писал это, еще тогда не знал,что свой организм не обманешь.... Как только ты в свои руки берешь большой вес...твой организм включает, БСВ- и развивается сила....и то только при соблюдении некоторых правил.....питание, отдых и т.д. а чаще всего - это превращается в суходрочь.... Потому што мало кто представляет, скоко связки должны восстанавливаться))) Поэтому вес должен быть таким чтобы ты смог 12 раз сделать, но четко без всякого читинга... ибо Плавные движения начинаются с активации красных волокон..и соблюдением характерной амплитуды для упражнения....

А вот когда, уже с техникой все в порядке и ты начал чувствовать жжение в мышшцаххх огроменных вот тогда можно переходить потихонь на веса пооообольше )))

И всё же.... Работа в режиме пампинга и концентрация мышцы конечно необходимы. Тем не менее, прогресс в рабочих весах это основной залог гипертрофии мышц.