| QUOTE | | А может ну его нах этот жим штанги? |
ну да действительно. основное упражнение для верха - ну его нах..лучше пожать гантельки по 20 килограмм :ph34r:
про приседы просто промолчу :(
| QUOTE | ГРУДНЫЕ мышцы Арнольда прямо–таки феноменальны. Арнольд признается, что сознательно сделал ставку на грудь, а также бицепсы, считая их наиболее выигрышными мышцами. "Сколько я себя помню, – рассказывает Арнольд, – я упорно долбил грудь. И она росла фантастически быстро, пропорционально вложенным усилиям. Правда, потом я встал перед серьезной проблемой: на фоне развитой груди все остальные мышцы казались "отстающими". Пришлось подтягивать их, а это далось нелегко..."
- С САМОГО начала я много делал жимов лежа, но только потому, что участвовал в соревнованиях по пауэрлифтингу. Мой максимум – 226 кг, а вообще–то я жму 203 кг 8 раз, 142 кг – 25 и 60 раз 100 кг. Я совершенно убежден, что рост груди стимулируют не повторения, а наращивание весов в жиме лежа.
- ЗНАЙТЕ, жим лежа по причинам анатомии подходит не всем. Вы можете столкнуться с таким феноменом – ваши веса растут, а грудь совсем не меняется. Это означает, что вы относитесь к тому типу культуристов, что и чемпион Кен Уоллер. Он "накачал" грудь одними разведениями и кроссоверами.
- ВЕРХ груди легче "прокачивать" не штангой, а гангелями. Из–за высокого положения головы амплитуда со штангой получается усеченной, а вот гантели дают значительную свободу.
- СНАЧАЛА тяжело нагрузите грудь, потом следующую тренировку проведите со средним весом, а третью – с весом, который составляет не больше 50% от нагрузки первого дня.
- ПОЧЕМУ грудь у многих не растет? Я объясняю это недостатком концентрации. Обычно жим делают в одиночку, а в таких условиях заботит только одно: как бы вес тебя не раздавил. Короче, нужен постоянный партнер, который бы страховал в каждом сете.
- МОЙ комплекс для грудных включает жим лежа, наклонный жим, разведения лежа, отжимания на брусьях и пулловеры. В каждом упражнении 5 сетов по 6–10 повторений. |
© Арнольд Алоизыч |
BodyBuilding [часть 2]
Страницы: (82) « Первая ... 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 [34] 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 ...
Последняя »
