BodyBuilding [часть 2]

жесть короче))) базовые упражнения -махи гантелей))) LOL
по сабжу - не знаю ни одного человека, который чего-либо достиг путнего, занимаясь дома с гантелями, может ты станешь первым)))

типичная история эктоморфа. чувак, гантели дают конечно эффект но когда уже набита общая масса, тогда можно заниматься изолирующим тренингом. отжимания я чес сказать не котирую вовсе. подтягивания - да. стоит того. особенно с отягощением. единственный вариант вытянуть спину. брусья - опять же с отягощением. прекрасное упражнение для груди, плеч и трицепсов.

а ты знаешь как меня впечатлило, когда по телеку сказали что тощий типуля который играл Джэйкоба в Сумерках весь такой красивый и рельефный для сьемок за 2 месяца набирает около 20 килограмм массы. а судя по его общей раме весил в "сьемочной" форме около 85-90 кило на вид. "Впечатляет в принципе" хотя также знающие люди догадываются что вьюнош слегка не "натурал". и речь не про протеин и аминки. вот. так что там и как там твои чуваки машут гантелей это х его з. это как всколыхнувшее сеть видео чувака качающего пресс под разными углами. все сразу думают что за 20 минут в день в мае месяце у них будет пресс прямо кубами, например ;)

Господа, а про самое главное то я вас и не спросил. Какую программу порекомендуете, в зале практиковать....для меня всегда было проблемой понять чем я буду заниматься эти 1.5. часа. С чего начать, с каких весов и тд... ни разу не приседал со штангой. Жим лежа делал год назад, 3 подхода по 4 раза 45кг......стыдобища блин.... :( Какой зал будет поближе к 14 мкр? Спасибо.

P.s. кхем...только щас обратил внимание на ваши аватарки.... :) White power !

Yahel
все уже придумано за тебя
и что есть, и как заниматься и тд
просто прочитай первых страниц 20 (не бойся что там много букв, тебе хватит первых 20ти страниц для старта), позанимайся 3 месяца, если не бросишь - читай дальше.
больше тебе вообще ничего не нужно

+1 к книге Любера

Как ты правильно заметил, всё уже придумано, только придумано этого столько что просто диву даёшся, в одних программах говорят молоко и мясо надо, в других говорят, что это кака ибо напичкано антибиотиками и всякой химией. Одни программы говорят о том, что нужно делать 3 подхода по 4 повторения с таким весом, чтобы ровно столько у тебя и получилось сделать.....тут же рядом пишут всё наоборот.

Поэтому я здесь. Книгу почитаю если рекомендуете...

Yahel

Многие знания – многие печали.

+ реши вопрос с питанием, без этого никак вообще. это только кажется не важно, а типа главное всего себя отдавать на тренировке и все будет.

еда, на мой дилетантский взгляд, 75% успеха вообще.
можно в кровь руки стереть в зале, но если не жрешь как нужно - все мимо будет :(

для меня это так и осталось не решенным вопросом, тупо не лезет еда в необходимых количествах. :(

дай я тебе Омереку открою.

Есть такие дяди большие - называются пауэрлифтеры. Цель - поднять 1 раз с груди столько чтобы все о%уели. Или присесть со штангой положив ее на трапеции.
МакРоберты и Любера из этой серии.

Есть такие дяди - типа Арни или Слая - эти лицом, прессом и бицухой торгуют в журналах и кино и других местах за тысячи нефти. Цель - выжать с правильной техникой отягощение от 8 до 12 раз.

Есть аксиома - что бы стать больше надо стать сильнее. Бесполезно дрочить на 10 повторений штангу весом в 40 килограмм. несерьезно. надо для начала работать на силу. сие есть на 5 максима 6 повторений с максимально возможным весом в 5 подходах. т..е продалбливаешь до тех пор пока с груди уверенно не будешь жать собственный вес. а тогда уже начинаешь играть в билдерские сеты ;) по 8-12 технически верных повторений.

С целями определись сперва ;)

дай я тебе Омереку открою.

Есть такие дяди большие - называются пауэрлифтеры. Цель - поднять 1 раз с груди столько чтобы все о%уели. Или присесть со штангой положив ее на трапеции.
МакРоберты и Любера из этой серии.

Есть такие дяди - типа Арни или Слая - эти лицом, прессом и бицухой торгуют в журналах и кино и других местах за тысячи нефти. Цель - выжать с правильной техникой отягощение от 8 до 12 раз.

Есть аксиома - что бы стать больше надо стать сильнее. Бесполезно дрочить на 10 повторений штангу весом в 40 килограмм. несерьезно. надо для начала работать на силу. сие есть на 5 максима 6 повторений с максимально возможным весом в 5 подходах. т..е продалбливаешь до тех пор пока с груди уверенно не будешь жать собственный вес. а тогда уже начинаешь играть в билдерские сеты ;) по 8-12 технически верных повторений.

С целями определись сперва ;)

О... теперь ясно всё....кабанеть надо, хотяб себя смочь поднять сперва...

Просто за последние 3 года, какой только срани не перечитал,....
И на что только ни шел, чтоб не пропускать тренеровку...однажды на параходе качка застала прямо в зале...
"ну не отменятьже из-за этого подходы к штанге....эка невидаль", - подумалось мне тогда.....хорошо, что приятель вовремя зашел,а то б я так с ней в руках в переборку лбом и вошел...:)

а я все время что нибудь читаю. ты просто определись с тем что тебе нужно. и если у тебя цель - объемы - то помимо штанги не забываем про гантели. например жим с груди гантелей по 40 кг каждая, разводка и т.д. сделают тебя очень быстро. но до них еще дорасти надо.

Жим гантелей по 40 кг приблизительно эквивалентен жиму штанги в 95-100 кг (ну, у всех по-разному, но я бы так сказал). Мне слегка сомнительно, что человек сразу может использовать такие веса в качестве рабочих.

;)

©

насчет эквивалента - видишь ли жмет тип с груди в диапазоне 60-80 к а берет гантели по 30 и усирается раза аж на 3 а может даже на 4. с личных наблюдений. так что явная взаимосвязь между весом штанги и весом гантелей - величина сложная.

2йцуке10

а, сорри, незаметил.

абсолютно все очень спорно на самом деле...
начиная от того, какое отношение к лифтингу имеют Любер (тут еще х.з.) и Макроберт))))
и кончая "аксиомой", которая даже не теорема... а лишь одна из теорий...
в итоге, любой из подходов действует - и условно "лифтерский", и тупо "пампинг"...
очень много нюансов...в том числе какие мышечные волокна преобладают у человека...

тем не менее, считаю, что заморачивацца на этом на первоначальном этапе нет смысла - нужно наладить регулярные тренировки и питание... а уж их содержание (тренировок) - вопрос второй.
опять же посоветую не извращацца, а начать тренировацца по комплексам Любера из вышеупомянутой книги.

это кстати вообще лол
у Любера во введение:

ну, а Макроберт это тоже, пздц, никто не видел его и никто не знает что он из себя сам представляет вообще.

2blaz

И, тем не менее, оба пишут здравые вещи вообще: хороший отдых, обильная жратва, базовые упражнения. Причем, блджад, оба по сто раз повторяют, что у них НЕТ универсальных советов, которые подходят всем, но этож мало кто слышит...

Любер более жесткий чтоли, Мак - осторожнее. Кстати, реально впечатление такое, что Док - чел одаренный, Мак же пишет для для природных дистрофанов, ибо сам такой. В приницпе, наверное так оно и есть, если Мак - не фейк. Так что все логично - каждый со своей колокольни.

ну, в принципе, книги макроберта (если есть такой ваще) тоже нормальные для мотивации, особенно если не принимать близко к сердцу циклы по три года с прибавкой 300 грамм неделю))))

Так все-таки можно чего-то достичь дома?

ну попробуй, расскажешь)))
можешь прям щас запостить свое фото тут в некольких ракурсах, через пару лет покажешься еще раз)))

Так все-таки можно чего-то достичь дома?

Я думаю конечно можно, хоть чуть чуть, расправятся плечи, если до этого ничем не занимался, почувствуеш, как отжимаясь хрустят реберные хрящики.
Думаю с осени податься в качалочку, а вот летом буду себя готовить дома по Люберецки.

12-15 подтягиваний я умею, а вот отжимания болеше 25 пока никак, буду жать до 40.

Кстати усатый разрушитель, говорил, что сомнительно относится к отжиманиям....ну, а как тогда херачить эти присловутые 40 кг от груди, хотябы, если себя поднять никак не могем....?! Я вот прикрасно понимаю, что до штанги мне пока рано....