BodyBuilding [часть 2]

таймер, где ты занимаешься-то?
на твоем месте я бы не на форуме спрашивал советы, а доипал того мсмк:D , шоб он тебя научил приседать
тем более ты так формулируешь вопросы, шо хрен поймешь....

его я доставал уже он мне сказал приблизительно тоже самое. буду долбить упертее. в Геленджике

Решил типа поделиться:сегодня на море видел парня ниче так,хорошо сложен,руки, грудь видно что регулярно занимается,стаж по моим дилетантским оценкам года 3,короче рама у него серьезная. Но увидев ноги я попутал,худющие,палочки все вместе смотрица ужасно.Да я знаю что такая ситуация встречается довольно часто,и у многих, но не до такой степени.Получается ноги обесценивают его торс,делают пустышкой.Как говорится нету гармонии,баланса; неестественность хуже нетренерованности. Не кого не хотел обидеть.

а зовут парня, наверное, Саша, и фамилия у него Коршков... Он тоже ноги не качает...

Как можно их не качать основа основ.

вопрос таков подкоректируйте плиз. за полгода занятий пришел к такой проге.
пон.
присед (тяж)
тренаж ног.
жим лежа горизонт.(лег)
жим лежа накл. (гант)
разводка
жим узким
франзуз или жим гантели из за головы
тяга блока вниз (триц ) или брусья
сред.
стан. тяга
тяга штанги в накл
тяга верхнего блока к груди или подтягивания
тяга гантели в наклоне
штанга биц.
штанги биц обратным
пят
жим штанги лег. горизонт
жим штанги в наклоне
жим штанги от груди стоя или гантелей сидя
тренажер плечевой
боковые подьемы гантелей.

по большей части акцент на лифт
может лучше что то изменить? или погонять еще пару месяцев

Выкинь половину упражнений и будет нормально.

а лучше 2/3 :D

тимер знаю чувака у него дома стойка. тоже самое. жмет на скамье а ноги типа нах ему не нужны. спанч боб тоже.

а понту от двух упражнений? салом заплыть?

заплывание салом - это заслуга предрасположенности и/или диеты, а не количества упражнений.
ты сам написал, что упор на лифт, так нах столько подсобки? ИМХО это попытка и рыбку съесть и нах** сесть (хотя ща придет колобок и расскажет, что это возможно с демонстрацией своей тушки :D )
есть такое выражение - "чтобы много жать, нужно много жать", оно применимо и к приседу с тягой.
нужно научиться выкладываться в основном упражнении, а подсобка - это по большей части разгрузка психики и средство улучшения кровотока в работавших мышцах для ускорения восстановления, как я понимаю. да, можно сказать, что подсобка помогает устранять слабые места, но опять же ИМХО, при таком стаже - ты весь слабое место)))))

по программе, кроме того непонятно - возможно ли качественно тянуть в среду после тяжелого приседа в понедельник.
я бы так не смог))))

мой выбор - соревновательное движение+1-2 упражнения-подсобки
после приседа - гиперэкстензия и/или сгибания ног
после тяги - тяга на прямых ногах+прокачка широчайших в 1-2 упражнениях
после жима - по упражнению на трицепс, плечи и бицепс

как-то так))))

стаж чисто лифте небольшой а так по мелочи всю жисть практически что то делал. то рукопашка то еще что нить. поэтому что бы почувствовать что поработал одного двух мало. Да на счет приседа в понедельник согласен. перенсу на пятницу. Так же согласен с отсутствием подсобки для тяги. Думаю что бы спина отошла после основной тяги можно после нее сделать упражнение на широчайшие а потом уже тягу на прямых

Имеющий уши, да услышит.
А тут как об стену горох: ему делай меньше, а он: "надо подсобку для спины добавить" :unsure:
90% дрыщей с "большими" стажами занятий (пол года), да чесно говоря и большая часть остальных людей занимаются в зале ху--ей в чистом виде. И советовать им, и что то объяснять, просто бесполезно! timer81 и так все знает, нафиг спрашивать тогда если такой умный?
Хочешь результат - не на форуме спрашивай а поезжай в зал где тренируются ребята уровня минимум КМС, и плати деньги шоб с табой занимались, тогда может быть што то будет.
А так ты даже не понял о чем тебе Destroyer и я говорим.

+пицот
на сем школу лифтинга закрываю :D

Все желающие приглашаются посетить соревнования:
(IMG:http://i055.radikal.ru/0909/0a/8e508fcd3dec.jpg)
Если интересно, точное расписание вывешу позже.

и где будет проходить адресок можно

• Место проведения – ФОСК «Спартак», расположенный по адресу:
г. Краснодар, ул. Постовая, 40 (игровой зал).
• Расписание соревнований:
- 19 сентября 2009 г. в 11-00 (игровой зал) все категории женщин и категории мужчин до 52кг, 56кг, 60кг, 67.5кг , 75кг.
- 20 сентября 2009 г. в 11-00 (игровой зал) категории мужчин до 82.5кг, 90кг, 100кг, 110кг, 125кг, 140 и свыше 140кг.

Кроме того, в рамках этих же соревнований (или где-то около)))),
пройдет коммерческий турнир по жиму лежа с участием сильнейших атлетов окрестностей :D :
(IMG:http://s57.radikal.ru/i157/0909/00/9595050bf6b3.gif)

если кому-то интересен список участников, то он здесь- http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1529462

колобок
тебя самого своя подпись не раздражает? :D
ну не отображаются тут картинки в подписи...
напиши словами, все, что ты думаешь про крымский филиал ЮТК :D

СЗОТ