BodyBuilding [часть 2]

или я туплю, или где-то у нас кузница чемпионов? где у нас такой зал-то?
да и по-поводу "жмут больше" - частенько на поверку это "больше" оказывается на 15-25 кг меньше заявленного...

майка возможна, но не обязательна.
думаю немного народа будет в них

хотя бы для мотивации их уыграть, если не сейчас, то хоть потом :D

Да какая это кузнеца, в кузнеце кузнец должен быть, а тут ковать некому - юпитер это.

Га га га :D :D Вот насмешил, абсолютно верно говоришь, так оно и есть, одного рассказчика "да я раньше 180 жал" (раньше может оно так и было но сечас больше 140 не видел) вычеркиваем, остаются трое (2 МС остались). То что жмут сам видел. Вот и вся кузнеца...

Все таки думается, что выступать надо или борясь за победу (что вообще не про нас), или стараясь выполнить норматив, ну или если ваще просто живешь этим (от чего мы тоже далеки). Вадик вот ездит же все время на соревнования, и не всегда результативно, просто б.б. его жизнь! Я его кстати в жимовики не считал, хотя раньше говорит 170 на 3 жал чему охотно верю.

Не знаю, если соревноваться то надо хоть на КМС жать, раньше была такая мечта, но щас что то поостыл, может что прогресса давно нет, может времени свободного меньше...
Хотя если в майке потренироваться на КМС можно сдать...

Не стоит бояться, это не так страшно...

Я, когда в 1991 году впервые приехал на Кубок России, тоже слегка ошалел от того, что увидел... но.. это дало мне очень большой опыт и мотивацию. И уж городских соревнований бояться...
Жимовая майка на соревнованиях не обязательна. У нас на весь город у нескольких человек только есть такие, поэтому большинство будут RAW.
в WPC c 2008 года введены безэкипировочные нормативы:
Кат. МСМК МС КМС I II III
52 127.5 115 100 90 80 70
56 140 125 110 97.5 87.5 77.5
60 152.5 135 120 105 92.5 82.5
67.5 170 152.5 135 117.5 105 92.5
75 185 165 145 130 115 100
82.5 197.5 177.5 155 137.5 122.5 107.5
90 207.5 185 162.5 145 127.5 112.5
100 220 195 172.5 152.5 135 120
110 227.5 202.5 177.5 157.5 140 122.5
125 237.5 210 185 165 145 130
140 242.5 217.5 192.5 170 150 132.5
140+ 250 222.5 197.5 175 155 137.5


В Юпитере из мужчин-жимовиков сейчас занимаются два МС (официально выполнивших на соревнованиях, а не на словах и во снах) - это Саша Пилецкий и Николай Савич.

Спасибо Бизон, развеял сомнения.

Я то еще грезил старыми нормативами, а оказывыается они стали заметно выше.
Т.е. получается для меня реальный результата - I разряд, скромно че скажешь, не большой талант. И как прибавить в жиме 20 кг, ваще не знаю...
В майке смотрю КМС - 185 кг, на 12,5 больше чем безмаечный. Эта разница справедлива? Я думал экипировка при хорошей технике на таких весах должна давать больше, хотя че тут думать нормативы же не дураки писали.

Так что КМС стал еще дальше :(

Да МС те самые все верно, новых не появилось, и если Саня сейчас реально готов без майки на 190, в катеории 82,5, (я ему уже предлагал давай выступи, сомневается че то), то Николай из-зи травмы плеча обороты сбавил и жмет рабочий вес 150-140 на 5-6 повторов, для формы и не фанатеет :D

Экипировочные нормативы:

Весовая категория МСМК МС КМС 1 2 3
М У Ж Ч И Н Ы
52 130 115 102.5 95 80 70
56 145 130 115 102.5 87.5 75
60 165 145 130 115 100 85
67.5 187.5 165 145 127.5 112.5 95
75 202.5 180 157.5 142.5 125 110
82.5 217.5 192.5 170 150 132.5 117.5
90 230 202.5 177.5 157.5 140 125
100 240 210 185 165 147.5 135
110 250 220 190 170 155 142.5
125 260 232.5 200 177.5 160 152.5
140 280 252.5 220 197.5 180 170
+140 300 272.5 250 230 215 195
Ж Е Н Щ И Н Ы
44 72.5 65 57.5 50 47.5 40
48 82.5 72.5 62.5 55 50 42.5
52 92.5 77.5 67.5 57.5 52.5 45
56 97.5 82.5 72.5 62.5 55 47.5
60 102.5 87.5 77.5 67.5 57.5 50
67.5 107.5 92.5 82.5 72.5 62.5 55
75 115 100 87.5 77.5 67.5 60
82.5 120 115 92.5 82.5 72.5 65
90 130 122.5 97.5 87.5 77.5 67.5
+90 140 130 105 95 85 75

Мужики, подскажите, какие белковые коктейли можно делать в домашних условиях? Только без химии. Я вот после занятий смешиваю полпачки творога с молоком до жидкого состояния и добавляю мед.

Интересно, невежество измеряется в кг?

Ну так вы бы лучше совет дельный дали, чем сарказмом плеваццо. ;)

Найди сухое обесжиренное молоко и смешивай с водой(молоком, кефиром), как углеводная составляющая банан, мед, если пьешь в течении дня можно и овсяные хлопья..... Для увеличения количества белка - творог, яйца(желательно прошедшие термообработку).
А что ты подразумеваешь под химией?

ну вы жжоте... Яйца, грите... Сырые яйца- во первых, усваиваются на 15%, а во вторых- здравствуй, сальмонеллез... Все мышцы свои высрешь, пока болеть будешь...
Идешь в магазин спортпитания. Покупаешь по вкусу протеин. Смешиваешь в блендере с кефиром или молоком. И будет тебе щастье. Все уже выдумали до тебя...
Вот не пойму, а на хрена брать сухое молоко и с чем-то его смешивать? С точки зрения белка- так там его мало Жира- процентов 30...
Если уж в падлу идти в магазин спортпита- пачка творога- в блендер + кефир + чо-нить для вкуса ( а лучше- ложку спортпита) - и будет щастье...

Андрей.
Тебе же ясно написали - "без химии". :) а ты про спортпитание какое-то! Импотенция от него одна.

Э... каг бе усе, что ненатуральное. :)

А почему бы обычное пастеризованное не пить? Оно ж и вкуснее и свежее?

Ну вообще то он честно предупредил:

И много среди бодибилдеров таких же ядовито - юморных, как мистер Байсон? :)

Пастеризованное молоко, оно тоже от лукавого! НЕ НАТУРАЛЬНОЕ ИЗ НЕ НАТУРАЛЬНОГО ПАКЕТА!

:D :D :D :D :D :D :D :D


На самом деле, если не хочешь заморачиваться (по любым причинам) со спортивным питанием, то вот что тебя спасет:

Рис
Курятина
Говядина
Яйца
Творог
Макароны твердых сортов
Овощи
Тунец
Черный хлеб
Овсяные и гречневые каши

Все это можно есть в любых количествах и минимум 6 раз в день.

Однако, ползарплаты на покакать уйдет! :D
Хм, странно, за неделю потерял 2 кг... :unsure: Причем тяжестями себя не нагружал: занимался по утрам простейшими упражнениями со штангой, которыми можно заниматься в одиночку...
Правда, постоянно невысыпаюсь...

Dimplay
заведи блокнот, в блокнот пиши все что съел в течение дня. время приема пищи. пиши вес съеденного продукта.
каши\макароны пиши вес _сухого_ вещества (до варки, приготовления). например 50 грамм крупы гречневой, после приготовления это где-то 200 грамм готовой каши.

попытайся вести хотя бы 3 дня.
потом подбей по калорийности, БЖУ, увидишь, что у тебя жесткое "недоедание" калорий (дай боже, чтобы было 1500-1800 ккалв в сутки, а нужно от 2500 ккал хотя бы). сравни свой рацион\кол-во приемов пищи\объемы на бумаге со средне-статистическими рекомендациями для спортсменов по еде.

вот это твоя _реальная_ проблема. от этого все иллюзии о "наборе" веса уйдут, а следовательно заведома проигрышные действия. по крайней мере будет ясность - почему не прет. без этого, в голове - каша и фантазии, типа ну я жру много, ну у меня там прыщ прожорливый или еще что, а оно типа сцука не прет.

Блаз - thanks.
С завтрашнего дня попробую вести учет. Я уже подозреваю, что половины нормы нет...

Люди с опытом подскажите подсобку для приседа. чтобы стронуть веса в нем. а то уже месяц на месте стою с 1 разминочным и 4 по 8 рабочими

Стаж занятий какой у тебя? Рост, вес, как и как часто делаешь ноги?

Чтобы много приседать - нужно много приседать...
К чему я это...а, вот...не в подсобке дело, имхо.
Практически никто из моих знакомых ее не делает (ну может только сгибания ног и гиперэкстензии, но это немного с другой целью).

Присоединяюсь к требованию из поста выше для постановки диагноза

стаж небольшой. 162\62 приседаю 80. до этого приседал раз в неделю. сейчас ближе к лифтерской сделал присед два раза в неделю один тяжелый один легкий. кроме приседа только тренажер. не делал. просто двигаюсь очень медленно. техника правильная. пацанчик сказал который чуть до МСМК не дотянул