BodyBuilding [часть 2]

ну, если пару раз подтянешься, это уже _очень_ хорошо и можно пилить в спортзал. Там чувак слишком суровый, не слушай его :)

До похода в спортзал я распечатал программу "100 отжиманий", начал с 7, довел до 27, потом забросил и пошел в клуб

Ну и, вообще не вижу причины не пойти в клуб вообще без подготовки, собственно, он и нужен для того, чтобы научиться чему-то.

элементарно. у человека лишнего веса много..
Смысл имеет, тем более Хаммер - Это не изолированное движение, но заданная траектория. Блоки нужны в самом начале, человеку без опыта тренировок. Они подготавливают человека к базовым движениям, человек привыкает к тренировкам, к выполнению движений. о чем спор?

чо та тут начинаюцца фантазии телепатические. жиробасы и прочее... блочные тренажеры - это, наверное, единственно нужные на первоначальном этапе (лет 10 первых, да))))

я вот вижу ежедневно дрыщей, делающих махи гантельками и разгибания ног 80% времени тренировок вместо жимов и приседаний. наверное, целенаправленно прорабатывают медиальную и среднюю дельту. им это позарез.

Махм гантелей максимально растит массу средней дельты. И дрищам ее далать нужно.

да ради бога. вперёд, машите :D а если еще внимательно и не между строк читать, там написано ВМЕСТО. а уж в таком случае - хоть обмашись.

в общем, пойду я отседова. разговор ниочём.

PS: ты мне кстати, обещал завезти кой чаво до 12 ;)

а куда надо махать гантелями? а то слышал в стороны апасна махать. особенно дрыщам

Нупский вопрос - становую и присед в одной тренировке совмещают или нет?

имхо, сужу по себе: после нормально сделанной становой присед уже особо не осилишь. Разве что в полсилы. И наоборот.

А так-то видел неоднократно всякие проги, где они совмещаются и норм (кажется, даже у Любера есть такое, то бишь речь не о всяких яцыках и спасокуканах). Каждый дрочит, как он хочет) и смотря что хочет получить на выходе, наверно

если расчитывать на серьезную прибавку в рабочих весах, то я бы лучше их разнес на разные дни.

Пока задача понять упражнение и почувствовать работу мышц. Рабочий вес в приседе 70% от собственного (10х4)

Начинающий? 70% своего веса на 10 раз? Хера се)))

Статейка в ЖЖ
Как всё устроено: Работа фитнес-тренера

какие-то срывы покровов прям.
Если хочется узнать насчет работы с персональным тренером, можно попросить рассказать об этом bio, например. Не откажется, думаю.

Может я вешу 43 кг :unsure:

Дёрнуло меня недавно повиснуть на перекладине... к моему изумлению, сменяемому УЖАСОМ обнаружил себя неспособным подтянуть своё прекрасное 98-ми килограммовое тело даже одного раза!!! Да как же так, да как такое могло случится всего за.... каких-то 15 лет полного пренебрежения какими бы то ни было физическими упражнениями! :( (точнее будет сказать, что последние лет 6 вообще не занимался, до этого редко, но всё же посещал спортзал, да и с лишним весом проблем не было, а как женился, то пошло-поехало, дома +15кг, в рейсе -15, снова дома +15, потом опять -15, ну а последние +15 уже вниз не пошли... только вверх с каждым годом )
А всё почему? Да потому что всегда кажется ещё не сильно поздно, да всегда, блин, смогу пойти в спортзал и быстренько наверстать силушку богатырскую!
Так и продолжался самообман с 17 лет (и примерно до 26 лет, когда иллюзия про силу стала пропадать, но внешний вид ещё не давал повода задуматься), когда с тогдашним весом "категории до 67.5 кг" за 2 года непостоянных и не особо изнурительных тренировок на "труде" получилось с нуля добраться до 2 взрослого по пауэрлифтингу, с нуля отжиманий на брусьях до собственного рекорда 33 раза!, ну и неплохого внешнего вида.

А всё ЖЕНА ВИНОВАТА!!! :D ты мне таким большим и "сильным" больше нравишься, чем тогда, когда сухой мальчишка был.

Короче уже месяц пропадаю в нашем убогом судовом спортзале с желанием хоть как-то повлиять на ситуацию, не затягивая и не откладывая до возвращения домой. Мотивации достаточно, да попросту стыдно и грустно.

Есть желание по возвращении "отдаться" в руки Василь Иваныча и его группы "предпенсионной в 08:30" :) ну и Хитреца с собой затащить на физкультуру, хоть он и высказывал недавно опасения про "нет желания стать качком" :)
а то он всё вопросы здесь задаёт, а сам небось ещё заниматься и не начал :)
PS Книгу Чада Уотербери "Революция мышц" уже прочитал, постарался вникнуть, занимаюсь с тем, чем имею, то бишь единственный тренажёр с удручающим названием Parabody! так как из свободных весов только гриф с парой блинов и 2 гантели постоянного веса, так что ни про какие там 70% или 80% от 1ПМ (максимума в упражнении) речи идти не может, а на тренажёре более менее посчитать.
Cейчас стараюсь работать следующее: "Цель 3: увеличение силы и потеря жира" - попеременное сочетание прогрессий в отдыхе и в скорости.

та начал, я, начал. Только пока хернёй маюсь чессказать. То, чем я занимаюсь сейчас больше на физкультуру похоже.
Бегал по утрам на дорожке минус 15 кг за 3 месяца примерно достиг.
А сейчас делаю иногда "силовые" (ну я их так называю) - научился подтягивать себя :) уже 7 раз могу.

Хочу вот пресс кубиками накачать, но пока что-то не удаётся. Верхняя часть твёрдая, а вот низ как был так и остался почти без изменений. Может из местных гуру кто посоветует как пресс эффективно и быстро накачать? Выслушаю все советы.

а что пресс... может, он у тебя и сейчас кубиками. Только под жиром не видно

PS: я столько, сколько ты, скидывал вообще без бега. Ну, то есть, если питание правильное, то бегать и не обязательно. Хотя, для сердца, наверное, по любому полезно

bond, да я примерно половину скинул низкоуглеводной диетой, а потом как-то медленно вес уходил - я начал интервально бегать (как тут мне посоветовал Destroyer) и процесс пошёл быстрее.

Всё ж таки интересно что-то в плане упражнений.

ну что я хочу сказать. бонд собсна прав.
1.пресс "кубиками" есть у всех без исключения, только еого не видно под салом))

2. никакого "верхнего" и "нижнего" пресса нет. это одна прямая мышца живота.

3. никаких секретных упражнений нет. если сильно изъебывацца, то можно сместить как-то нагрузку на определенные области, но не вижу смысла никакого.
надо делать обычные ситапы, скручивания (лучше на фитболе лежа), поднимать ноги в висе (хотя, это собсна в меньшей степени на пресс упражнение, чем на ноги). не помешает чо-нить на косые еще делать иногда. для укреплерия оной мышчы - с головой хватит. а чтобы она проявилась на поверхности чо делать и так ясно.

если кто вдруг не в курсе...
(IMG:http://img22.imageshack.us/img22/3606/d7d4.jpg)