BodyBuilding [часть 2]

йцуке10
Спасибо за информацию.

вопрос, ответ на который в первую очередь хотелось бы услышать от лифтеров, особенно дестроера и бизона.

Приседания и становая тяга с артрозом одного колена категорически запрещены?

Дело в том, что существует он у меня достаточно давно. И тягу и приседы делал, с небольшими весами, и не в одну неделю, но делал. Сейчас второй раз за полгода колено стало реально болеть, больно ходить по лестницам и т.д. 5 дней полного отдыха и прогревания прошло - боль утихла. ПРойдет еще месяц и будет как раньше. Ну или почти. Но сигналы напрягают. Следует ли совсем отказаться от этих упражнений или они не сильно способствуют развитию болезни? Врач вообще готов запретить все, включая пеший подъем на 5 этаж. Поэтому интересует мнение спортсменов, которые с почти любыми травмами наверняка знакомы или сами или через коллег.

ну и второй вопрос. Если со становой все понятно, спину можно и без нее проработать, то как быть с ногами и жопой? Разгибание/сгибание ног тоже грузит колени вроде. А без приседа и становой у меня даже жим падает, не говоря уже о росте. Хз че делать

у меня артроз и бурсит с конца 90-х, что не мешает мне тренироваться и приседать за 300 кг. В период обострений - конечно исключать нагрузки и закачивать такими упражнениями при которых нет боли. Принимать добавочки для суставов, при острой боли - курс НСПВС. При ОЧЕНЬ тяжелом случае дипроспан в/с, но это врач должен делать.
Начинать приседать только спустя месяц-два после того как исчезнут симптомы обострения. Использовать прогревающие мази, наколенники и бинты.
Прогресса болезни нет. Даже отмечаю некоторые улучшения.
Главная ошибка была в том, что заглушал воспаление (симптомы) обезболивающими и продолжал тренироваться, что вызвало хроническое воспаление и длительный болевой синдром. Прошел спустя несколько лет полного отдыха от приседа и тяги.

все понял, спасибо!)))

я бы посоветовал попробовать делать выпады (вместо приседов) или даже лучше зашагивания (на степ-платформы, например, высотой по колено), как странно бы это ни казалось. буквально на днях читал у кого-то из фитнес-гуру такой совет при болях в коленях. вроде как помогает... заодно и проверим.

Не не надо. Я проверял. Гуру - ф топку.

ну если прикинуть, что в целом подниматься по ступенькам налегке мне заметно менее приятно, чем приседать с разминочным весом на плечах, то гуру не прав.

первые впечатления могут быть обманчивыми. не надо ссать. если я пишу гуру без кавычек - то надо попробовать. фишка в том, что работает уйма мышц, не задействованых в приседе, что может улучшить баланс силы мышц, действующих на коленный сустав.
а может и не улучшить :D

Коля в чем проблема бинты мотай и приседай

вот что-что, а уж бинты проблему больных коленей не решают. а еще зачастую усугубляют, ибо позволяют больше повесить на штангу

еле нашел этот дохлый топик....
У меня вот такой вопрос. Например, читаю такое:
Сеты на группу мышц: Грудь 10, Спина 10
Плоскость движения: горизонтальная
Примеры: жим лежа, тяги к животу, тяги нижнего блока к животу сидя, (используйте в тягах пронированный (прямой) хват с шириной, равной ширине жимовой лавки),
Повторений: 3
Вес: 80 % 1 ПM
Отдых: 60 секунд между суперсетами (то есть тренировка груди, передышка 60 секунд, тренировка спины, отдых 60 секунд, тренировка груди, отдых 60 секунд, и т.д),

И ничего не понимаю. Получается, например, на грудь я должен сделать 10 упражнений в сете? Или что эта цифра 10 означает?
Методом исключения получил такое:
10 упражнений, непонятно, сколько раз выполнять каждое упражнение, вес в каждом упражнении всегда один и тот же, выполняем 10 упражнений на грудь без передышки, выполняем 10 упражнений на спину, отдыхаем 60 секунд.
Повторяем вышенаписанное 3 раза. Так?

Стёб приветствуется, если параллельно какие-то из вопросов проясняются.

это охуительно здравая идея авторства крутого тренера чада вотербери.
перевожу на русский самый простой вариант:

1. берем два упражнения: жим лежа и тяга к груди. разминаемся и грузим на штангу/блок 80% от максимума.
2. делаем 3 повтора жима. через 60 сек - 3 повтора тяги.
3. через 60 сек повторяем п.2.
4. и еще 8 раз повторяем пункт 2.
5. тренировка окончена.

"тяга к груди" это что за упражнение? :blink:

для понимания осталось чуть-чуть.
Вот это, процитированное слово "3 повтора" означает, что я должен выжать штангу 3 раза (понянуть блок 3 раза)?

йопт. да.
вот так вот, цитируешь крохотный кусок, а человек читает и говорит "да, это вотербери". для меня как фокус какой-то выглядит.

тяга к груди - это в данном случае что-то типа тяги нижнего блока. бонд понял собсна.

3 повтора - это имено так, как ты написал. выжать три раза.

а вотербери - один из тех немногих, кого стоит знать и угадывать с двух фраз. правильной дорогой идешь)

без сарказма? расчет проги на силу, насколько я понял

неправильно ты понимаешь. примивные представления вроде "3 повтора-на силу,10-на массу" пора оставить в прошлом.
важен объем (а он не мал), интенсивность, паузы между сетами и т.д.
это не догма, естественно, но идея рабочая 100%

обрадовал, спасибо :)

Собственно, год прозанимался не заморачиваясь, но и не сливая. билдером не стал, мегакачком тоже, но внешность изменилась кардинально.
Через год, думаю, пришло время что-то поменять, сделать теперь уже по умному :D

Для интересующихся, цитаты отсюда:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3580437.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3582212.html
Наверное, можно найти какие-то его книги, более подробные статьи, но, и по ссылкам вроде как все основы есть

надо найти его книгу "революция мышц" - маст хэв однозначно. есть с русским переводом в сети.

Книга:
http://lib.rus.ec/b/205990/read